Як займатися на орбітрек? | Тренування на орбітреків
Привіт, дорогі читачі нашого сайту! У цій невеликій статті ми поговоримо про один з кращих домашніх тренажерів і розповімо вам, як правильно займатися на орбітрек. Звичайно ж, орбітреків і бігових доріжок дуже багато і в самих тренажерних залах, але в зараз ми пишемо про тренування в домашніх умовах, коли орбитрек є єдиним снарядом для занять спороти.
Як займатися на орбітрек?
Результат будь-яких тренувань по більшій мірі залежить не від того, наскільки сильно ви бажаєте схуднути або набрати м'язову масу, а від того, наскільки правильно ви підходите до організації тренувального процесу. Зараз ми постараємося коротко пояснити вам, як повинні виглядати ваші тренування, і наведемо невеликий список рекомендацій по тренуваннях саме на орбітрек.
- Визначтеся з часом тренувань. Всім відомо, що всі люди мають різні біоритмами. Деякі з легкістю встають о 4 ранку і вже готові ставити трудові рекорди, а хтось о 23:00 відчуває себе в найкращому тонусі. Залежно від цих факторів ви повинні приблизно підібрати для себе оптимальний час тренувань, щоб проводити їх максимально ефективно. Однак врахуйте, що ваші заняття на орбітреків повинні починатися не раніше, ніж через 2-3 години після пробудження, а також закінчуватися мінімум за 2 години до сну. Якщо ж говорити про місце проведення тренувань, то це повинна бути золота середина: не під палючим сонцем, але і не в темряві; не на протязі, але і не в задушливому приміщенні.
- Спортивний одяг. Звичайно ж, не обов'язково вбиратися в красиві костюми і робити макіяж (є й такі), як якщо б ви йшли в тренажерний зал. Одягніться зручно в будь-який одяг, яка задовольняє наступні вимоги: вона повинна бути легкою і зручною, щоб тіло дихало. Свобода у виборі одягу є ще одні плюсом в сторону домашніх тренувань.
- Прийоми їжі. Швидше за все, ви хочете схуднути (адже набрати м'язову масу на орбітрек не вдасться). Для того, щоб тренування для спалювання жиру на орбітрек давали відчутний результат, ви повинні починати їх не раніше, ніж через 2 години після їжі, а після тренування не можна їсти протягом однієї години. Якщо ж ви вживали будь-які інші речовини (алкоголь, ліки, сигарети, каву), що тренування слід починати через одну годину після їх прийому. Під час занять ви напевно захочете пити. Цього робити не потрібно - просто пополощіть рот водою.
- Розминка перед тренуваннями на орбітрек. Це також обов'язкова умова, адже від якості розминки буде залежати не тільки результативність тренувань, але також і їх травматичність. Адже заробити травму через неакуратність або нехтування технікою безпеки при тренуваннях н орбітрек не так вже й складно. Навіть невелика травма зможе вивести вас з ладу на кілька тижнів. Якщо ви хочете встигнути схуднути до літа, то така втрата буде дуже сумною і відчутною.
- Регулярність тренувань. Тут все очевидно - тільки регулярні тренування зможуть принести хороший і швидкий результат. Не полінуйтеся приділити своєму тілу 30 хвилин - через кілька місяців ви будете дуже раді, що в цей момент побороли лінь!
- Інтенсивність тренувань. Для новачків в спорті хорошою частотою пульсу при тренуваннях буде 110-120 ударів в хвилину. Це забезпечить хорошу навантаження на серцево-судинну і дихальну системи, а також змусить попрацювати різні м'язові групи. Для більш досвідчених спортсменів рівень інтенсивності тренувань повинен бути вище. І стежте за тим, щоб ваш пульс не перевищував 80-ти% від максимальної вікової норми. Вона становить 220 мінус ваш вік.
Успіхів в тренуваннях!