Розбираємо 5 основних недуг, що вражають чоловіків, які за родом діяльності багато часу проводять в автомобілі.
1. Остеохондроз хребта
2. Простатит
А.К .: Запалення передміхурової залози виникає з кількох причин. По-перше, малорухливий спосіб життя. Через це порушується кровообіг в малому тазу і знижується кількість кисню, що надходить до його органам. По-друге, як не дивно, погані дороги. Постійна тряска по вибоїнах і вибоїнах травмує промежину.
3. Виразка шлунка
А.К .: Очевидна істина: ти будеш їсти одними сендвічами # 8213; ризикуєш поміняти водійське сидіння на койку в лікарні. Груба їжа механічно пошкоджує і подразнює слизову оболонку шлунка. У свою чергу, це стимулює секрецію соляної кислоти і пепсину (ферменту, що розщеплює білок), які починають більш агресивно впливати на вже пошкоджену слизову, що в кінцевому рахунку призводить до виразки шлунка, гастриту і доуденіту # 8213; запалення дванадцятипалої кишки.
4. Ожиріння
А.К .: Зайві кілограми # 8213; результат недостатніх фізичних навантажень і зловживання борошняних і солодким. Останні містять «швидкі» вуглеводи, які різко піднімають рівень цукру в крові. На противагу підшлункова залоза починає інтенсивно виробляти інсулін. Цей гормон розподіляє цукор в печінці і м'язах, а його надлишки перетворює в жир.
А.К .: Через сидячого способу життя порушуються функції всього організму, зокрема робота кишечника. Це називається гіподинамією. Вона призводить до уповільнення просування калових мас по товстій кишці # 8213; звідси і проблеми з випорожненням кишечника. Крім того, причиною запору може стати недостатнє споживання води. Справа в тому, що товста кишка, в яку надходять неперетравлені залишки їжі, висмоктує з калу воду. Відповідно, якщо ти випиваєш менше 2 літрів води в день, товста кишка «вичавить» з вмісту всю рідину, кал стане більш щільними, і його просування знову ж сповільниться. До слова, постійні запори можуть привести до іншої проблеми # 8213; геморою.
дозаправка
1. Нежирні молочні продукти (2-5% жирності) # 8213; кефір, йогурт, сир, сир. Забезпечують організм кальцієм, в них міститься легкозасвоюваний білок # 8213; будівельний матеріал для клітин, який надовго створить відчуття ситості. Що важливо, ці продукти збільшують вироблення гормону щитовидної залози кальцитріолу, який сприяє розщепленню жиру. Також молочні продукти очищають організм від шлаків, відновлюють мікрофлору кишечника при запорах і покращують травлення.
2. Овочі та фрукти # 8213; огірки, помідори, болгарський перець, зелень, яблука, груші, банани, цитрусові. це джерело вітамінів, перш за все водорозчинних (С, біотин, група В, пантотенова кислота), мікроелементів (К, Na, цинк, кальцій), цукрів (сахарози, фруктози), клітковини і води. Все це необхідно для стимуляції моторики кишечника.
3. Хліб з борошна грубого помелу. Містить багато вітамінів групи В, клітковину, стимулюють роботу кишечника, а також медленнно всмоктуються вуглеводи. Це означає, що організм насититься поступово і зможе переробити отриману енергію до того, як вона перетвориться в жирові відкладення.
4. М'ясні продукти - наприклад, шматок будь-якого натурального м'яса бажано без видимого жиру (буженина, шийка, карбонат, кочпеная курка) близько 100-150 г на один прийом їжі. М'ясо дає організму пластичний матеріал у вигляді білка і енергії у вигляді жиру, заліза, вітамінів групи В.
Як ти зрозумів, основні проблеми зі здоров'ям виникають через сидячого способу життя. Персональний тренер мережі фітнес-клубів World Class Антон Крайнов радить, як тренуватися, якщо після виснажливої поїздки у тебе не залишається часу на спортзал.
присідання
Згинання та розгинання рук в ліктях
Уяви, що ти тримаєш кермо. Твої руки постійно в зігнутому положенні, тобто працює і завжди знаходиться в напрузі двоголовий м'яз плеча (біцепс). Щоб зняти втому в біцепсі, досить періодично згинати й розгинати руки в ліктьовому суглобі. Ця вправа ти можеш виконувати, наприклад, в пробці або на світлофорі.
нахили вперед
Ноги на ширині плечей. Зроби глибокий вдих, підніми руки вгору, на видиху плавно нахилися і постарайся торкнутися пальцями землі. Потім повертайся у вихідне положення. Якщо тобі не вистачає гнучкості, просто роби нахили вперед. Вони добре розтягують м'язи спини і плечей, тому ідеально підійдуть для профілактики остеохондрозу.
Випади в бік
Ще одна вправа, яке зніме втому в м'язах спини. Зроби крок убік, і перенеси вагу тіла на цю ногу, зігнувши її в коліні. Потім повертайся у вихідне положення, виконай простий стрибок, а потім виконай все те ж саме з іншою ногою.
Згоден з вами, Бусинка) Офісні працівники страждають від сидячого способу життя ще більше. Але на роботі хоча б можна і зарядку зробити. А як це здійснити на дорозі? Вийти з машини і присідати, поки горить червоне світло?))) Це буде прикольно)
У свій час мені довелося дуже багато їздити на великі відстані. Оскільки водій я не дуже хороший, то не ризикую їхати сама за кермом, якщо доведеться подолати близько тисячі кілометрів за день. До того ж, навіть якщо нормально доїду, то працювати точно не зможу.
Так що на великі відстані краще їздити рейсовими автобусами. Це звичайно не за кермом, але теж доводиться сидіти годин по вісім-десять ((((
З перельотами така-ж історія (((.
І якось з часом вже пристосувалася робити періодично невелику зарядку, через годину-другу. В основному, звичайно, вправи не помітні сторонньому оку. Засновані на напрузі певних груп м'язів.
Ну а якщо Ви все-таки за кермом, то можна дійсно зупинитися і піти погуляти, а за одне і поприседать не завадить)))
Я теж водій, але на великі відстані як то не доводилося їздити, побоююся, так як на трасі буває реально свавіллям, обганяють як ніби в танку їдуть і скрізь їм зелене світло. Думаю ноги реально затікають в одному положенні та й спина теж. Зарядка і перекус це просто чудова ідея, причому не тільки для водія, але і для пасажирів, так як їм теж доводиться сидіти довгий час.
Присідання - найнадійніший засіб для профілактики неприємних наслідків після довгого перебування за кермом. Головне - робити їх регулярно, в ідеалі кожен день.
Я ще тримаю в машині під рукою гумовий еспандер, качаю передпліччя в дорозі і пробках. Помітив, що так втомлюєшся менше.
Але все ж сидячий спосіб життя - зло. Я намагаюся хоча б пару тижнів на рік обходиться зовсім без машини, їду у відпустку і гуляти-гуляти Гуляти. Ніжками, а не згідно з російською традицією сидячи за рясним обіднім столом з випивкою і закускою.))
Приїхав на роботу - розім'явся. У перерві на роботі, знову розім'ятися. Будинки ще раз. Начебто нормальна профілактика вийде.
Мда..Хоть кидай кермо після таких статей..работа сидячи, в машині сидячи, добре хоч вечорами з дитиною є чим зайнятися, рідко будинку буваємо, рухливі хоч ввечері.