Заняття фітнесом проти ліків
Першу групу лікували за допомогою антидепресанту сертраліну. Для другої групи використовували поєднання фізичних вправ і прийом лікарських препаратів. Їм прописали ту ж дозу сертраліну. як першої групи, а також заняття фітнесом три рази в тиждень протягом 45 хвилин. У третій групі в якості лікування використовували тільки заняття фітнесом.
В результаті експерименту вчені були дуже здивовані, виявивши, що всі три групи показали в основному однакові результати. Лікування депресії за допомогою занять фітнесом було настільки ж ефективним, як ліки, і навпаки. Крім того, поєднання цих двох методів лікування показало однаковий рівень успіху, як і кожен з них окремо.
І тоді вчені вирішили відстежити довгостроковий прогрес кожного пацієнта, і ось де дослідження стає дійсно цікавим!
Заняття фітнесом і депресія: довгостроковий вплив
Після 16 тижнів лікування, 83 пацієнта (рівномірно розподілені по всіх трьох групах) перебували в стадії ремісії, і вийшли з депресії. Вчені вирішили дозволити цим людям провести наступні шість місяців без допомоги лікарів і продовжити лікування самостійно.
Ось що виявили дослідники, через шість місяців ...
- У групі, яка проходила лікування тільки за допомогою ліків, 38% пацієнтів, знову впали в депресію.
- У змішаній групі (ліки і вправи), 31% пацієнтів, теж впали в депресію.
- У групах, що використовують тільки фітнес в якості лікування, тільки 8% пацієнтів впали в депресію.
У чому ж різниця? Чому заняття фітнесом ефективніше медикаментів? Доктор Блюменталь і його колеги описали відмінності між фізичними вправами і ліками наступним чином:
"Одним з головних психологічних переваг регулярних занять фітнесом є розвиток почуття особистої майстерності та позитивного самосприйняття, що сприятливо впливає на світовідчуття людини і підвищує його самооцінку."
Як відзначають дослідники, додаючи щотижня 50 хвилин занять фітнесом, рівень депресії падає наполовину. Іншими словами, якщо ви до цього моменту не займалися, а завтра додасте лише 1 годину ходьби на тиждень, ризик розвитку депресії буде скорочений на 50%.
Зроби перший крок!
Багато людей скаржаться на занепад сил, відсутність енергії і хронічне поганий настрій. А як давно ви виходили за рамки звичних дій, як давно наприклад здійснювали пробіжку або займалися спортом?
Фітнес - це найкращий спосіб боротьби з сезонною депресією і нудьгою. Під час фізичної активності, наш організм в якості компенсації починає виробляти величезну кількість ендорфіну і дофаміну, які як всім відомо, вважаються "гормонами щастя". У нашому житті не так багато речей здатних впливати на вас більше, ніж заняття фітнесом. Щоденні тренування стверджують і підтримують вашу особистість. Чим краще людина контролює своє життя, тим щасливішою вона себе відчуває. Керуючи своїм життям, ви знаходите щастя. Так, що прийміть рішення взяти під контроль своє тіло і свідомість. Ви той, в кого ви вірите! Кожен раз, коли ви закінчуєте тренування, ви відчуваєте себе впевненіше. Займаючись фітнесом ви ведете себе до довгострокового успіху, без додаткових стимулів у вигляді ліків. Препарати лікують ваші симптоми, але вони не відновлять вас як особистість.
Найскладніше зробити перший крок, подолати свої страхи, невпевненість і лінь. І тут як ніхто інший допоможе персональний фітнес тренер. А що робити якщо ви не можете залишити свою квартиру або будинок і поїхати на тренування в спортзал? В такому випадку вам краще звернутися за допомогою до професійного тренера з фітнесу спеціалізується на домашніх тренуваннях. У другому випадку тренер приїде до вас додому в зручний для вас час. Багато людей не вірять, що вдома можна ефективно тренувати своє тіло без використання тренажерів, після першої ж безкоштовної тренування, ці сумніви пропадають.
Принцип "перший крок" можна застосувати до будь-якої мети, яку ви хочете досягти. Хочете спробувати себе в силових тренуваннях, йоги, танцях, заняттях фітнесом? Що б ви не вибрали, почніть це зараз, зробіть перший крок!