Наш організм створений так, що вдень ми повинні пильнувати, а вночі відпочивати. Без відпочинку жити неможливо. На жаль, у багатьох буває безсоння, і тоді доводиться шукати способи, як заснути вночі.
Як швидше заснути: поради та способи
- Дуже добре від безсоння допомагає читання книги перед сном. Тільки не зупиняйтеся на найцікавішому місці, а то будете думати про те, що ж станеться далі, замість того щоб спати.
- Ви повинні знайти найбільш оптимальну позу для сну. У зручній позі ви заснете дуже швидко.
- Покладіть в головах спеціальну подушку, яка набита снодійними травами, наприклад, хмелем. Летючі пари цієї трави заспокоять нервову систему.
- Спробуйте максимально розслабитися. Ви повинні викинути з голови всі думки. Примусьте себе не думати про завтрашній хвилюючому подію або про те, що вже відбулося, але до сих пір не дає вам спокою.
- Не пийте на ніч кави, адже кофеїн бадьорить. Чи не найкращий вибір і чаї - вони теж тонізують. Краще випити склянку теплого молока, можна з'їсти чайну ложку меду і запити теплою водою. Швидко заснути вночі також допомагають відвари м'яти, меліси, глоду або пустирника.
- Спробуйте медитацію. Треба запалити свічку і довго дивитися на полум'я. Ви побачите, що скоро вам захочеться спати.
- Багато є перед сном не рекомендується. Організм повинен відпочити, а повний шлунок не сприяє відпочинку. Найкраще вживати їжу за 3-4 години до сну. А якщо мучить голод, краще з'їсти нежирний йогурт, фрукт або випити склянку кефіру.
- Кращим засобом скоріше заснути є фізична втома. Тому гарненько потрудіться протягом дня.
- Спробуйте дихальні вправи. Необхідно лягти на спину, глибоко і спокійно дихати. Сконцентруватися треба тільки на диханні. Ця вправа наситить організм киснем і допоможе відволіктися від різних непотрібних думок.
- Бажано придумати собі певний ритуал відходу до сну. Наприклад, прийняти теплий душ, нанести нічний крем, розчесати волосся. Через деякий час організм звикне до таких дій і буде розуміти, що прийшов час спати.
- А відходити до сну треба в певний час. Найоптимальніший час - 22-23 години. Спати слід не менше семи годин.
Інші поради ви можете дізнатися тут. Якщо впоратися з безсонням самостійно не виходить протягом довгого часу, зверніться до лікаря. Можливою причиною безсоння може бути гіпертонічна хвороба, дефіцит магнію в крові, захворювання щитовидної залози, депресія, тому консультація лікаря в таких випадках дуже важлива.
Ще більше цікавого