Впоратися зі стресом самостійно цілком можливо, якщо людина сама цього щиро хоче. Виходить не у всіх і не завжди, адже багатьом людям важко тверезо дивитися на речі і ситуації, в яких вони самі постраждали. Жалість до себе, пошук чиєсь підтримки з боку, - так більшість людей переживають важкі життєві моменти.
Для тих, хто все ж сильний духом і звик сам себе підтримувати і не дає емоціям узяти вгору, існує кілька основних правил про те, як заспокоїти нервову системи в домашніх умовах.
Основні правила боротьби зі стресом.
- Міцний здоровий сон: відкиньте всі справи, розслабтеся і лягайте спати. Сон дасть час мозку і тілу відпочити, нормалізує при цьому роботу всіх життєво важливих систем організму. Рекомендується спати стільки, щоб кількість годин було кратно 1,5, тобто 1.5, 3, 6 і т.д.
- Дихальні вправи: якщо можливості прилягти немає, а нервова напруга треба зняти в короткий проміжок часу, присвятіть п'ятнадцять хвилин дихальної гімнастики. Спробуйте сконцентруватися на вдиху і видиху, чергуйте грудне дихання і дихання животом, діафрагмою. Це розслабляє і уповільнює серцевий ритм.
- Натуральні заспокійливі засоби: випийте кухоль або дві трав'яного чаю, додайте в напій мед. Добре знімають стрес банани, а цитрусові бадьорять і підвищують настрій.
- Баня: якщо є така можливість, відвідайте лазню або сауну. По-перше, це очищення всього організму від токсинів і оновлення шкіри, по-друге, ароматний жар від березових або дубових листків зігріє вас не тільки на тілесному, а й на духовному рівні. Використовуйте заспокійливі аромамасла, капнув ними трохи на розжарені камені. По-третє, контрастний холодний душ або басейн обов'язково подіють на вас витвережували; ви зможете поглянути на все більш свіжим і спокійний поглядом.
- Смачна здорова їжа: приготуйте собі улюблену страву або те, яке ви ніколи не робили. По-перше, ви отримаєте смакове задоволення і будете ситі, по-друге, ви відвернетеся від поганих думок і почуттів.
- Прогулянка: вийдіть з дому, змініть обстановку і прогуляйтеся. Подихайте свіжим повітрям хоча б півгодини, охолодити, побудьте на сонці. Красиві парки, алеї або міські види відвернуть вас від переживань і допоможуть впоратися з нервовим станом.
- Спілкування з дітьми. якщо у вас є в будинку діти, побудьте з ними, пограйте в цікаві ігри, займіться чимось веселим і приємним. Спілкування з маленькими дітьми завжди підніме настрій. Безтурботні і наївні, вони не чекають від вас нічого поганого, вони дуже чутливі й сприйнятливі. Обійми дитини - найкращий антидепресант.
- Спілкування з твариною: якщо у вас є домашній вихованець, пограйте з ним, погладьте, вимовити йому. Якщо у вас немає тварин, вийдіть на вулицю, можливо, там ви знайдете самотнє вуличне створення, погодуйте його, зробіть для нього що-небудь хороше. Можна відвідувати притулки для тварин, стати волонтером і допомагати кинутим собакам і кішкам.
- Зміна обстановки. підіть в гості, відвідайте друзів або рідних, поїдьте в інше місто ненадовго, - просто поміняйте пейзаж навколо, і вам стане трішки легше.
- Вечірка: навіть якщо вам погано або сумно, змусьте себе зібрати всіх своїх близьких, влаштуйте вечірку у себе вдома або за містом. Потанцюйте, поспілкуйтеся на абстрактні теми з тими, кого давно не бачили. Може комусь теж необхідно розвіятися і поговорити. Нехай звучить весела запальна музика, так вам буде легше зберегти позитивний настрій і не повертатися до спогадів про пережите.
- Відпустка. попросіть позапланову відпустку, пояснивши начальству, що вам необхідно відпочити. Після стресу завжди знижується працездатність, тому толку від вас на службі стає все менше і менше. Проведіть час на море або в селі, побудьте в тиші або, навпаки, веселіться до ранку.
Кожен вибирає те, що йому більше подобається, що до душі. Варіантів, як заспокоїтися, переключити свою увагу на щось більш приємне, повернутися до щоденних справах, велике безліч. Ким би не була людина, завжди можна знайти пару-трійку занять, які допоможуть швидко заспокоїтися.
Як жінці впоратися з нервами?
- Похід в spa-салон. де вона розслабиться і отримає задоволення від приємних процедур, знову відчує себе красивою і привабливою.
- Шопінг: можна відправитися по магазинах і таким чином зняти навіть сильний стрес. Радість від покупки, від придбання нової речі заглушить неприємні думки і переживання. Нехай це буде не ринок, не продуктовий магазин, а саме щось суто жіноче: бутик суконь, взуття, розпродажі прикрас або косметики. Балувати себе корисно і потрібно.
- Рукоділля. жінка може зайнятися шиттям, в'язанням, вишивкою, плетінням макраме, квілінг, обробкою в техніці декупаж, розписом посуду, миловарінням, виготовленням подарунків і сувенірів. Такі хобі цікаві і віднімають чимало часу, але на виході виходять відмінні речі, які не тільки красиві, але і корисні.
Як чоловікові впоратися з нервами?
- Чоловіча дружна компанія: чоловікові важливо мати друзів і знаходити в них підтримку, стабільну впевненість в тому, що на них можна опертися у важкій ситуації, покластися на них. Чоловіки менш емоційні, тому вони не скаржаться, не плачуть один з одним, а саме знаходять якесь спільну справу і так справляються зі стресом. Можна покликати друзів в бар або на природу, відправитися на дачу або в поїздку на машині. Головне - це суто чоловіче безпосереднє спілкування за інтересами.
- Тренажерний зал: відмінним антидепресантом для чоловіків завжди буде спорт, особливо, важкий. Пару годин в залі, перемагаючи себе і працюючи над м'язами, легше переносити стресовий стан.
- Екстремальні види спорту: чоловікам для зняття стресу підійдуть стрибки з парашутом, веслування, скелелазіння та інше. Заряд енергії та виплеск адреналіну забезпечені!
- Риболовля: чисто чоловіче захоплення, в якому жінок - одиниці. Збори, підготовка і безпосередньо ловля риби займає досить багато часу і відволікає від проблем, при цьому чоловік проводить час на природі і свіжому повітрі.
- Полювання: те ж саме можна сказати і про полювання, тільки це більш серйозний і важкий вид занять. Полювати можна в строго відведених зонах, зброя, маскувальний одяг, всі необхідні речі. - все це вимагає певних знань і навичок.
- Автоперегони: автомобілі і чоловіки - поняття майже нероздільні. Можна відправитися на гоночні ралі або ж прийміть участь самі в місцевих аматорських заїздах. Сюди ж можна віднести мотоспорт і кінний спорт. Будь-який прояв швидкості і драйву допоможе подолати негатив і запастися позитивними емоціями.
Якщо ж впоратися швидко і самостійно зі стресом не виходить, зазвичай вдаються до медикаментозного лікування. Звертаючись до лікаря, людина швидше за все, отримає або рецепти на купівлю медичних препаратів, або направить на курс психологічної реабілітації.
Як ліки можуть допомогти впоратися зі стресом?
Седативні, заспокійливі засоби, в основному, є гомеопатичними і являють собою комплекс з екстрактів різних рослин. Вони безпечні і мають загальнозміцнюючий ефект для всієї нервової системи.
Більшість з них можна знайти в аптеках у вільному продажу. Коштують вони не дуже дорого і завжди повинні бути під рукою, якщо ви схильні до частих, але незначним стресів. Деякі препарати містять в собі речовини, що діють на організм набагато сильніше. Їх виписує лікар, і купити їх, просто прийшовши в аптечний кіоск, не можна. Їх застосовують тільки при серйозних психологічних потрясінь, травмах, депресіях.
Буває так, що стрес не має сенсу знімати медикаментозно, так як проблема криється всередині людини, в його світосприйнятті і психологічні травми. Тоді найкраще звернутися в психологічну консультацію, де з людиною працюватимуть професіонали і допоможуть йому розібратися в собі і переосмислити проблеми.