Насолоджуватися життям в сучасному світі - ціла наука, якої не вчать в школі. Такий курс не включають і в обов'язкову університетську програму, як, наприклад, курс філософії. І для того, щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом потрібен час, а деякі починають цьому вчитися лише тоді, коли стрес стає хронічним. Як не стати жертвою цейтнотів і критичних ситуацій, розповідає Passion.ru.
Насолоджуватися життям в сучасному світі - ціла наука, якої не вчать в школі. Такий курс не включають і в обов'язкову університетську програму, як, наприклад, курс філософії. І для того, щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом потрібен час, а деякі починають цьому вчитися лише тоді, коли стрес стає хронічним. Як не стати жертвою цейтнотів і критичних ситуацій, розповідає Passion.ru.
Як стати спокійною
Іноді буває, що ми просто не приймаємо своє занепокоєння, якщо воно триває тривалий час, і в цьому стані вирішуємо всі питання. По дорозі ламаємо купу дров, про які самі потім «перечіплюємося».
Найпростіший спосіб заспокоїти нерви - це, зрозуміло, привести в порядок ту сферу життя, через яку було стресовий стан. Але це, як відомо, не робиться швидко.
Перше, що вам варто зробити - це прийняти своє нервовий стан і запевнити себе в тому, що ви обов'язково розберетеся з усіма своімітрудностямі. але поступово і після того, як заспокоїтеся, візьмете себе в руки.
Вирішіть для себе, що нервовий зрив або стрес, який ви зараз відчуваєте - це складна застуда, і вам потрібен «лікарняний». Лише «вилікувавшись» у вас з'являться сили що-небудь міняти. Словом, дозвольте собі відпочити від усього і звільніть час для заспокоєння. В іншому випадку, все інше буде просто марно, адже в думках ви завжди будете зі своїм стресом, тому ніякі інші способи не зможуть вас від нього позбавити
15 способів перестати нервувати
Якщо вам потрібно терміново заспокоїтися, вам обов'язково допоможе один з пропонованих нами способів. Ви можете використовувати їх як все разом при сильних стресах, так і окремо.
1. Займіться дихальними практиками
Дихання як ніщо інше впливає на наш настрій і здоров'я. І якби ми були більш спостережливими, то змогли б помітити, що в різних емоційних станах ми зовсім по-різному дихаємо. Для того щоб заспокоїтися, досить взяти дихання під контроль і виконати нескладні техніки. Зробивши один раз можна позбутися від короткострокового напруги, виконуючи регулярно, можна здорово «підлатати» свою нервову систему.
Будьте уважні з дихальними вправами (Не робіть довго або припиняйте, якщо відчули неприємні відчуття), не захоплюйтеся ними, якщо ви раніше не практикували нічого подібного.
2. Сформулюйте ментальний настрій
Без правильного настрою все інше - просто короткострокові методи, дія яких закінчується в чітко відведений час. А ось якщо ви доповніть їх філософським поглядом на життя, то заспокоїти нерви у вас точно вийде. Такі установки, пропущені через себе і пережиті, як «все на краще». «Я не можу все контролювати і тому відпускаю». «Все з часом вирішиться». «Я все одно не можу на це вплинути, тому буду спокійна». «Я завжди можу попросити про допомогу».
Словом, вам потрібно знайти якесь заспокоєння в думках, і навіть такі прості установки, в які вам потрібно повірити, вам дуже допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся якоїсь певної системи переконань, наприклад, певної релігії або системи поглядів, то вам буде ще простіше: ви обов'язково знайдете там відповідь, що відбувається і що робити. Зазвичай простого знання того, що відбувається і причин цього, буває досить для заспокоєння.
3. Прийміть душ або ванну
Зіткнення з водою - один з найпростіших способів заспокоїти нерви і змити з себе енергетичний вантаж стресу. Теплий душ, особливо перед сном, допоможе вам привести себе в порядок. Краще не балуватися поки з контрастними душами або обливанням, оскільки вони навпаки діють збудливо на нервову систему.
А якщо у вас є можливість посидіти у ванні з улюбленими ароматами і з улюбленою музикою, не думаючи ні про що, то обов'язково зробіть це. Бажано після прийняття теплого душу надіти одяг з м'яких, натуральних тканин або лягти в ліжко.
4. Організуйте для себе комфорт
Комфортні умови - зручне місце для сну, свіжа постільна білизна, чиста кімната заспокоять нервову систему і допоможуть вам розслабитися і, як мінімум, легше заснути і відновити сили.
5. Знайдіть «час для себе»
Відкладіть хоч на якийсь час всі хвилюючі вас питання, не намагайтеся контролювати все. Виділіть час тільки для себе. Це не означає, що ви повинні ходити по салонах і всіляко догоджати себе (хоча, звичайно, можна). У період нервового напруження виділити час для себе - значить просто дозволити собі забути, що потрібно робити щось інше: налагоджувати особисте життя, вирішувати проблеми на роботі і / або з батьками / сім'єю, шукати роботу, платити за квартиру і т.д.
При сильних і постійних навантаженнях на нервову систему непогано з'їздити в санаторій або на курорт - туди, де можна нічого не робити і ні про що не турбуватися.
6. Зробіть масаж голови і обличчя
На голові зосереджена велика кількість нервових закінчень і багато людей несвідомо, нервуючи, проводять по волоссю і роблять легкий масаж. Зробіть це усвідомлено: «пройдіться» пальцями як гребінцем по шкірі голови від чола до потилиці. Масажними рухами розітріть щоки, лоб, круговими рухами від себе розітріть віскі.
7. З'їжте солодке
У період нервового напруження ви можете їсти солодощі на «законних підставах» - хіба це не заспокоює? Кажуть, що солодка їжа необхідна для вироблення певних гормонів в організмі, які дозволяють подолати напругу. Пам'ятайте, що солодка їжа - це не тільки торти, булочки і цукерки, але також сухофрукти, цукати, чорний шоколад.
Словом, не захоплюйтеся і не заїдає стрес, інакше через надмірне захоплення солодким у вас може скоро з'явитися новий привід для переживань.
8. Посувайтеся
Будь-яка рухова активність (особливо цілеспрямована) допоможе краще циркулювати крові, що буде додатково постачати ваші органи необхідними речовинами. Крім того, так ви будете позбавлятися від затискачів, і це дозволить енергії краще пересуватися по вашому тілу.
Ви можете гуляти, танцювати, займатися йогою. робити зарядку або потягнутися. Але не напружуйтеся сильно, ваше завдання - виключно себе трохи струснути. Прислухайтеся до себе, якщо зараз вам більше хочеться спокійно полежати, то краще відкладіть всі рухові активності до тих пір, поки на них у вас не з'являться сили.
9. Зробіть перестановку
Кажуть, якщо переставити 27 предметів в тій обстановці, яка вас оточує, це допоможе енергії навколо циркулювати вільніше, що благотворно позначиться на вашому емоційному стані. А взагалі будь-яка діяльність, пов'язана з упорядкуванням - перебрати одяг, книги, прибирання в кімнаті допоможе вам заспокоїтися. Крім того, наведення порядку в зовнішньому просторі психологічно налаштує вас на порядок внутрішній.
10. Малюйте, фарбуйте
Малювання давно відомо своїм цілющим заспокійливим ефектом. Але якщо ви з якихось причин не можете малювати навіть найпростіші речі, купите дитячу розмальовку і кольорові олівці і просто розфарбуйте картинки.
11. Використовуйте ароматерапію
Ефірні масла лаванди, меліси, герані, мандарина, апельсина, базиліка, ромашки, пачулі, іланг-ілангу, бергамоту допоможуть вам стабілізувати свій емоційний стан. Ви можете як просто вдихати їх, використовуючи аромалампу, так і приймати з німіванни або робити масажі і розтирання. Перед використанням ознайомтесь з дозуванням масла, так як надмірна кількість може принести рівно протилежний ефект.
12. Спіть і правильно харчуйтеся
Взагалі сон і правильне харчування - запорука відсутності стресу для будь-якої людини, але під час нервової напруги вони особливо необхідні. Забезпечте собі сон тієї тривалості, за яку ваш організм відпочиває. Вживайте здорову їжу, яка якщо і не дасть відпочинку вашим вас, то, у всякому разі, не стане причиною для додаткового збудження.
Людини, яка звикла постійно тримати все під контролем, навіть невеликий нервовий стрес після закінчення певного часу (коли ліміт стійкості закінчиться) може сильно підкосити.
На шляху подолання цього стану може виникнути бажання вирішувати всі «старими методами»: якщо малювати, то з азартом, якщо заспокійливе, то горою, якщо фізична активність, до то сьомого поту. Але вам необхідно робити все спокійно для того, щоб ви навчилися прислухатися до свого організму і дозволити собі робити те, що він просить на даний момент.
13. Більше смійтеся
14. Прийміть заспокійливе
Сучасна наука пропонує безліч видів заспокійливого - і таблетки, і краплі, і настої, і чаї, і трави. Зауважте, що існують препарати, створені виключно на травах, а є власне і самі трави. і все це у вигляді курсу буде корисно і здоровій людині для повної стабілізації нервового стану. До заспокійливим травам відносяться валеріана, звіробій, м'ята перцева. лаванда, ромашка.
Однак намагайтеся не зловживати цим видом заспокоєння нервів, оскільки фраза «спокійний як слон» була придумана зовсім небезпідставно, і з часом заспокійливе може притупити не лише небажані для вас нервові реакції, а й необхідні, що навряд чи зробить ваше життя простіше і краще.
15. Зверніться до фахівця
Якщо жодна з рекомендацій вам не допомогла, є сенс звернутися до психолога або психотерапевта. Лікар поспілкується з вами, проведе тести, пропрацює з вами стресові ситуації і їх причини, а також покаже, як ефективно справлятися з нервовими розладами.
Дізнайтеся свій психологічний вік
ПОЧАТИ ТЕСТ