Недоліки: одноманітна їжа
Доброго вам дня!
На прохання своїх глядачів і шанувальників Олена Малишева також розробила і представила експрес-дієту, що дозволяє, за прогнозами, втратити близько 5 кг за 10 днів, дотримання особливого раціону. У ньому чергуються білкові та вуглеводні дні: під час білкових ви їсте відварене яйце і курку, під час вуглеводних - овочевий салат, за свої очищаючі властивості отримав назву «салат Щітка для схуднення».
Фахівці з харчування, представляючи експрес-дієту, зробили акцент на тому, що це «план спеціального реагування», зловживати яким не варто. Експрес-дієту Олени Малишевої можна проходити не частіше 1 разу на рік.
Меню білково-вуглеводної дієти:
Ранок - 1 стакан води натще, через 15 хвилин - 1 варене яйце + свіжа зелень або зелений огірок
Протягом дня - 1 курка, відварена без солі і спецій, очищена від шкіри і кісток (близько 800 гр м'яса) + 2 літра простої негазованої води
По 500 гр нашаткованої білокачанної капусти + морква і буряк соломкою + 1 ч.л. лимонного соку. Все ретельно перемішати і віджати. Є по одній склянці салату 7-8 разів на день.
Випити не менше 2 літрів простий негазованої води.
Крім зазначених продуктів я пила:
- Кава чорний. без молока і цукру, з дрібкою кориці. Чим корисна кориця при схудненні (вживати можна з кавою, чаєм, кефіром):
Чим же так корисна приправа?
По-перше, в її склад входять дієтичні волокна, що запобігають запори і м'яко стимулюють роботу кишечника.
По-друге, завдяки своєму прекрасному аромату кориця благотворно впливає на нервову систему, допомагаючи послабити апетит.
По-третє, ця приправа прискорює процес розщеплення цукру в організмі і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
До складу кориці входить безліч таких корисних речовин як коричне ефірна олія, моносахариди, дисахариди, дієтичні волокна, білки і насичені жирні кислоти. З вітамінів особливо багата кориця вітамінами А, В, С, Е і РР. Також вона багата різними макро- і мікроелементами.
- Чай зелений і чорний, без молока і цукру, лимоном, щіпкою кориці, з коренем імбиру (якщо ви їсте багато овочів, від метеоризму допоможе чай з тертим коренем імбиру)
Властивості кореня імбиру:
По перше. містить безліч корисних речовин, в тому числі вітаміни групи В, а також вітамін А і С, великий набір мікроелементів, тут і залізо, цинк, калій, натрій, і солі кальцію, фосфору і магнію. Корінь імбиру має практично повним складом амінокислот, які необхідні людському організму. І звичайно ж ефірними маслами, які надають йому цікавий аромат.Во-друге. корінь імбиру справжній лікар, він має протизапальну, знеболюючу, розсмоктуючу, загоює і тонізуючу дію. Він позитивно впливає на травну систему, покращує секрецію шлунка, позбавляє від кишкових кольок. Крім того, імбир покращує кровопостачання і прискорює обмінні процеси.
- вагітні або вигодовуєте малюка грудьми;
страждаєте від жовчнокам'яної хвороби;
скаржитеся на нестабільність артеріального тиску (це типово, наприклад, при гіпертонії, вегето-судинної дистонії);
маєте в анамнезі запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо пов'язані з надмірною виробленням шлункового соку і порушеннями його кислотності;
нерідко стикаєтеся з проявами харчової алергії;
не з чуток знаєте, що таке набряки.
- Воду пила просту і з додаванням соку лимона (благо, пити воду я навчилася на водній дієті. Дуже допомогло!).
Органічні кислоти, яких багато в лимоні, розщеплюють жири в нашому організмі, приводять у норму обмін речовин і притупляють почуття голоду, покращують стан шкіри, волосся і нігтів. Вітамін С, яким дуже багатий лимон, допомагає нам підтримувати сили, і будь-яка дієта переноситься легко і безболісно.
Читала ще про Буч (білково-вуглеводне чергування). але я зрозуміла, що це інше, оскільки там продукти різноманітні.
Ранок - стакан води, через 20 хв. чорна кава, через 20 хв. яйце з зеленим огірком. Або різала кубиками, або через тертку, робила салат без заправки.
Відварювала філе курки або індички, з каррі. Протягом дня з'їдала 400-500 гр. пила чай чорний з імбиром або зелений з лимоном.
Ранок - стакан води, через 20 хв. чорна кава, через 20 хв. салат.
Протягом дня з'їдала 500 - 600 гр салату.
Салат трохи заправляла соком лимона і растіт.масло. Овочі різала соломкою або кубиками, щоб була хоч ілюзія різноманітності. Буряк варена, іншу у нас не продають. Салат з 1 капусти середніх розмірів, моркви 4 шт, буряка 2 шт (500 гр) мені вистачало на 2 дня. 1,5 кіло салату в день з'їсти не могла, як не намагалася. На вечерю салат іноді підігрівала в мікрохвильовці, додавала карі.
Пила чай чорний з імбиром або зелений з лимоном.
Легкий голод був, але, як згадувала. жувала капусту.
Вуглеводний день, салат Щітка
Робила фіз.упражненія (хвилин 20-30) і антицелюлітний масаж (баночний і медовий через день).
Вистачило мене на 6 днів. Більше не могла. Щось точно пішло не так. Перші 2 дні були нічого, але п'ятий і шостий я прям таки страждала. Мені не вистачало різноманітності (коштувало придивитися до Буч). Але це витримати можна, був би стимул, але коли максимум скидаєш 300 гр. плакати хочеться. І пішли проблеми зі стільцем. З ШКТ проблем у мене не було, і, в принципі, вживаючи салат "Щітка" запорів я якось не очікувала. Хоча до цього розвантажувальні дні з цим салатом я робила, в день йшло до 1,5 кг. Навіть не знаю, що я робила не так. Загалом, дієта мені не підійшла. До цього сиділа на японській дієті. сподобалося і результат і меню, більше експериментувати не буду, напевно. І знайшла сайт Твої рецепти. Можна і меню скласти і в рецептах вже вказані КБЖУ. Все легко, просто і різноманітно!
Підсумкова таблиця вимірювань.
- Терміни, що вживаються калорії, білки, жири і вуглеводи, підраховувала в додатку "Щоденник калорій" (обмовлюся, цифри неточні, коли я не знаю КБЖУ продукту я беру його з сайту Калоризатор. А там дані усереднені). Взагалі, в день мені потрібно 1200 -1400 ккал.
- Обсяги вимірювала сантиметровою стрічкою. Вимірювання проводила не кожен день.
Обмовлюся, "живіт" - це та висяча ненависна частина, яка йде в останню чергу! Пішло 5 см за 6 днів! Це дуже порадувало!
"Обхват плечі" в таблиці не показала, думала, що не важливо, але люди помітили, що "здулися" зі 106 см до 102 см. З огляду на те, що на нижню частину я ще роблю антицелюлітний масаж, а на плечі - немає, то 4 см за 6 днів. думаю, хороший результат! Шкода, що талія мінус тільки 3 см.
Цифри, цифрами, але кращий показник - це одяг!
До дієти спідницю я застебнути не могла, втягувала все, що втягувалось - ніяк. Через 6 днів, мені все таки вдалося, чесно кажучи, сама не очікувала. Але, 5 кіло мені скинути потрібно, просто застебнути мало! Потрібно ще ходити в цій спідниці без шкоди для здоров'я.
Думаю, дієта хороша. Але, оскільки, я тож п'ю 1,5-2 л води в день, їм їжу без солі (але зі спеціями), на пару або в духовці, малими порціями, не пізніш 7-8 вечора, я ефект особливий не побачила. Дієту рекомендую для тих, хто ці принципи, може бути, і чув, але не застосовує.
- не голодні,
- доступна,
- ефект все таки є
ЧЕРЕЗ 2 МІСЯЦІ ПІСЛЯ ДІЄТИ.
Харчуюся помірно, п'ю воду, солодка випічка (наприклад, тортик) 1 раз на тиждень. Вага вище 54,8 кг не піднімається. але потрібно ще натиснути!