Як зробити так, щоб кожен новий день не дратував, реакція на капризи близьких була спокійною, зауваження начальника на роботі не здавалися причіпками і взагалі, спокійне самопочуття без тривог, відчуття відпочив людина щоранку і повна відсутність емоційних вибухів?
Ось зараз ми і поділимося з вами тим, як заспокоїти нервову систему.
природа поруч
Наша матінка природа завжди поруч з нами, готова нам допомогти, тільки треба почати взагалі щось робити. Не варто думати, що нічого не допоможе і виправдовувати свої невдачі, просто почніть і все вийде!
Їмо і заспокоюємось
Харчування - запорука здоров'я. Як багато залежить від того, що ми їмо. Дуже важливо урізноманітнити харчування: постійний прийом фруктів і овочів, натуральних соків не тільки наситить ваш організм корисними вітамінами, але і зміцнить вашу нервову систему.
Особливо необхідний вітамін В, кальцій і нікотинова кислота. Вітамін В - знімає збудження стомлення і покращує пам'ять, перешкоджає дратівливості і робить вас більш уважними. Зустрічається в сої, в зародках зерен злакових.
Кальцій - бере участь у передачі імпульсів в головний мозок, знімає дратівливість і неспокій. Потрапляє в наш організм через молочні продукти, зелень (селера, буряк), мигдаль. І не забудьте про йод - кольорова капуста, ягода, риба морська, гречка, водорості.
Про спорт - ти життя
Пам'ятайте про фізичні навантаження: спортзал, велопробіг, лікувальна гімнастика, ходьба на лижах і просто ранкова зарядка дозволять вам отримати задоволення від перемоги над своєю лінню. А значить, організм отримає природні ліки від стресу - ендорфіни, їх виділяє головний мозок, необхідний для ваших нервів.
хитрощі психолога
Домашня швидка допомога
Обов'язково підготуйте влітку деякі корисні травички або, купите в аптеці.
- Валеріана. Розширює судини, покращує роботу серця. Дає ефект після тривалого застосування. Використовується від безсоння, при порушенні нервової системи, головного болю. На 100 грам кореневищ і коренів рослини - 200 мл води, кип'ятити ½ години і даємо настоятися. Пити по 1 ст / л. 4 рази на день.
- Материнка. Очищає дихальні шляхи, заспокоює. На 2 ч / л трави 1 склянку кип'яченої води, наполягаємо 20 хвилин, проціджують і вживаємо теплий розчин за 20 хв до їди.
- Собача. Уповільнює серцебиття, знижує тиск, нормалізує сон. 15 гр пустирника залити 1 склянкою окропу, дати постояти 20 хвилин, приймати по 1 ст / л від 3 до 5 разів на день.
- Добре б мати хміль, лепеха болотний, звіробій звичайний, женьшень, маточне молочко.
Від цього треба позбутися
Так, так алкоголь і куріння. Куріння сильно збуджує нервову систему, а як наслідок спазм судин головного мозку і часті головні болі (мігрень). Після 1-2 келихів вина, улюбленої горілочки настає довгоочікуване розслаблення після напруженого робочого дня, але це тільки на початку. А вранці - головний біль, важко прокинутися, провали в пам'яті і загальне нездужання. Чи варто так розслаблятися?
Хто раніше лягати, той бадьоро встає
- обов'язково спите 7-8 годин на добу (хоча ця норма у кожного своя);
- лягайте і вставайте в один час, дотримуйтеся режиму дня;
- позбудьтеся від безсоння (якщо вона у вас є);
- спати лягаєте не відразу після рясної вечері і фізичної роботи: даємо час свого організму для підготовки до сну (тепла ванна, хороша книга, тиха улюблена музика).
Ось, мабуть, і все нехитрі правила, які ми, напевно все знаємо, але чомусь постійно порушуємо. А розплачуємося своїм здоров'ям, розхитаними нервами і без того не дуже то і товстим гаманцем.
Здоров'я ніде не купиш, його можна тільки зберегти.