Як зберегти нормальну вагу, профілактика захворювань, Довідник лікарських препаратів

Попередня ↔ Наступна

Надмірна вага створює для людини безліч незручностей. Крім того, надмірна вага є чинником ризику розвитку багатьох захворювань, в числі яких артеріальна гіпертензія (підвищений тиск), високий рівень холестерину і атеросклероз. діабет, хвороби серця, суглобів, жовчного міхура і легенів, деякі форми раку (простати, кишечника, сечового міхура, яєчників, грудей). Абдомінальне ожиріння, коли форма тіла нагадує яблуко, збільшує ризик для здоров'я набагато сильніше, ніж якщо форма тіла грушоподібна.

Залежно від віку людини і від того, як довго він страждає надмірною вагою, ця проблема сприймається по-різному і завдає різний шкоду. Часто надмірна вага негативно позначається на самооцінці та інших сферах життя людини.

Cімптоми надмірної ваги

Ваш ідеальний вагу залежить від вашого зростання, конституції і статі. Один з кращих способів порахувати ваш здоровий вага - дізнатися індекс маси тіла (ІМТ), поділивши ваш вага, виражений в кілограмах, на зростання (виражений в метрах) в квадраті. Ідеальний ІМТ знаходиться між 18,5 і 24,9.

При ІМТ, що перевищує 27, ви маєте високий ризик появи різних захворювань, а при ІМТ вище 29,9 вам слід серйозно зайнятися своїм здоров'ям.

Інший спосіб перевірити, чи здоровий у вас вага - виміряти талію. Жінки з окружністю талії більше 88 см і чоловіки з окружністю більше 102 см ризикують придбати проблеми зі здоров'ям.

Що можете зробити Ви

Якщо у вас надмірна вага, вам слід менше їсти і більше рухатися, а також нарощувати м'язову масу, тому що вона дозволяє спалювати більше калорій в стані спокою, ніж жир.

1) Ставте собі цілі і, домагаючись їх, заохочуйте себе

Вирішіть, яку вагу для вас здоровий і досяжний, дайте собі певний часовий термін, щоб досягти його. Не поспішайте, втрачайте не більше 1.5 кг на місяць, оскільки швидко втрачена вага так само швидко набирається. Поставте собі кілька короткострокових цілей так, щоб ви відчували, що досягаєте їх і, досягаючи, заохочуйте себе різними неїстівними задоволеннями.

2) Слідкуйте за тим, що ви їсте

Харчуйтеся збалансовано: в дієту повинні входити овочі, фрукти, бобові (в т.ч. сочевиця), борошняні продукти (в т.ч. хліб, краще з борошна грубого помелу, макарони, рис і локшина). Увімкніть також молоко з низьким відсотком жирності і молочні продукти, пісне м'ясо, м'ясо птиці, яйця і горіхи.

Готуйте їжу з мінімальною кількістю жирів (намагайтеся уникати насичених жирів), солі і цукру. Кожен день випивайте якомога більше рідини. Будьте стримані у вживанні алкоголю. Ви повинні пам'ятати, що алкоголь вкрай бідний поживними речовинами і висококалорійний.

Оцініть розмір порцій їжі, до яких ви звикли. Якщо у вас є звичка з'їдати великі порції, спробуйте їх поступово зменшувати. Використовуйте тарілки трохи менше і наповнюйте їх їжею, щоб візуально здавалося, що ви поклали багато, їжте повільно, щоб сигнал про наповнення шлунку встиг дійти до клітин мозку. Велика кількість фруктів і овочів дасть організму необхідні рослинні волокна, наповнить шлунок і знизить голод.

Чи не голодуйте і не пропускайте прийоми їжі.

Слідкуйте за калорійністю вашої їжі: додаткові 100 кілокалорій в день, які ви не витрачаєте, додає 2,5 кілограма на рік до вашого вазі. Однак низькокалорійні дієти також не найкращий вихід - вони можуть бути небезпечні для здоров'я.

Вибирайте їжу з низьким глікемічним індексом (ГІ). Вона допоможе вам знизити вагу, не відчувати голоду протягом тривалого часу і посилити фізичну витривалість. Їжа з низьким ГІ включає в себе фрукти, овочі (за винятком картоплі), хліб, зроблений з цільнозерновий борошна, молоко, боби, а на сніданок - крупи, що включають, перш за все, овес, ячмінь і висівки.

Хоча найбільша втрата ваги досягається обмеженням в споживанні їжі, фізичні вправи теж вкрай важливі, оскільки дозволяють закріпити досягнутий результат. Багатьом здається, що простіше знизити споживання калорій з їжею, ніж посилити їх спалювання за допомогою фізичних навантажень. Насправді, зниження споживання калорій з їжею в кінцевому рахунку уповільнює метаболізм організму. Тому втрата ваги може сповільнитися або зовсім припинитися. Фізичні навантаження, навпаки, активують метаболізм і підсилюють спалювання калорій.

Трюк полягає в тому, щоб знайти спосіб підвищувати щоденні фізичні навантаження і компенсувати уповільнення швидкості обміну речовин, викликане зниженням кількості надходить в організм енергії.

Поступово, не поспішаючи, збільшуйте навантаження, почніть з невеликих прогулянок по 15 хвилин три рази на день. Збільшуйте цей час до 30 хвилин в день, потім - до години, тренуйтеся якомога частіше, однак такі прогулянки не повинні бути виснажливими.

Якщо ви не можете винести годинне тренування, намагайтеся ходити потроху під час ланчу, після обіду, від місця парковки до офісу або вгору по сходах по кілька разів на день. Фізичні вправи кумулятивний. Знайдіть щось, що приносить вам задоволення, до чого ви зможете звикнути, інакше ви не станете займатися. Залучайте до таких тренувань свою сім'ю і друзів.

4) Будьте в тонусі

Посилені тренування підвищують рівень обміну речовин. М'язова тканина в спокої вимагає більше енергії, ніж жирова. Щодня 1 кг м'язової тканини спалює енергії в 10 разів більше, скільки містить 1 кг жиру сам по собі. Тому наявність зайвих пари кілограм м'язів означає, що ви будете спалювати більше енергії. Чим ви сильніше, чим більше ви вправляєтеся, тим краще ви виглядаєте, оскільки перебуваєте в тонусі.

5) Заведіть щоденник

Записуйте, як ви харчуєтеся і як робите вправи. Дослідження показали, що це кращий спосіб для успішної програми зниження ваги.

6) Зберігайте досягнуте

Ваш колишній вага повернеться, якщо зміни в харчуванні та рівні фізичної активності зупиняються. Остерігайтеся синдрому «я зробив це», при якому, досягнувши мети, ви повертаєтеся до колишніх звичок.

7) Що не сприяє зниженню ваги?

Швидка втрата ваги, низькокалорійні дієти, різні лікарські засоби і т.п. втирання різних кремів і пересування на автомобілі не сприяє зниженню маси тіла. Людям з великим індексом маси тіла і високим ризиком, які не здатні самостійно впоратися з цією проблемою, зазвичай прописують лікарські засоби для зниження ваги. Такі пацієнти повинні постійно спостерігатися лікарями.

8) Радьтеся з професіоналами.

Перш ніж почати програму по зниженню ваги, вам необхідно обговорити з лікарем такі питання: чи є у вас проблеми зі здоров'ям, що вимагають прийому ліків; чи є необхідність в прийомі будь-яких ліків для зниження ваги. Обов'язково повідомте лікаря, якщо ви збираєтеся скинути більше 6-8 кілограм. Для того щоб допомогти людям в зниженні ваги існує безліч персональних тренерів і дієтологів, розробляються спеціальні програми по зниженню ваги, комплекси фізичних вправ, друкується всіляка література.

Виберіть програму, яка навчить вас, як змінити звичне харчування, рівень фізичної активності так, щоб ви і скинули вагу і зберегли потім досягнутий стан. Якщо програма пропонує швидке схуднення, забудьте про неї.

При виборі програми для зниження ваги постарайтеся оцінити:

Що може зробити лікар

Якщо у вас або у членів вашої сім'ї ІМТ перевищує 28 або якщо збільшення маси тіла відбулося дуже швидко, слід звернутися до лікаря. У деяких випадках велику вагу може бути симптомом серйозного порушення обміну речовин або порушення роботи залоз внутрішньої секреції (ендокринних). Лікар повинен провести обстеження і, перш за все, виключити цукровий діабет. При необхідності лікар може відправити вас до фахівця (ендокринолога). Лікар може порадити клініку або центр, що пропонує програму по зниженню ваги.

Як зберегти нормальну вагу. застосовувані препарати безрецептурного відпуску 4

поліфепану

- в якості Детоксицирующие кошти при екзогенних і ендогенних токсикозах різного походження;

- для надання першої допомоги при гострих отруєннях лікарськими препаратами, алкалоїдами, солями важких металів, етанолом та іншими отрутами;

- при комплексному лікуванні харчових токсикоінфекцій, сальмонельозу, дизентерії, дисбактеріозів, диспепсії, а також гнійно-запальних захворювань, що супроводжуються інтоксикацією;

- при печінковій і нирковій недостатності;

- при порушеннях ліпідного обміну (атеросклероз, ожиріння);

- препарат може використовуватися для лікування харчової і лікарської алергії;

- застосовується для виведення з організму ксенобіотиків.

порошок д / прийому всередину 10 г: пак. 10 шт.