Ахіллове сухожилля названо в честь Ахіллеса - могутнього героя давньогрецьких міфів, слабким місцем якого виявилася п'ята. У тілі людини це найміцніше сухожилля. Проте воно частіше за інших піддається травмам.
Травми ахіллового сухожилля
Ахіллове сухожилля можна пошкодити прямим ударом. Але небезпека також представляють невдалі стрибки або старти. При занадто високому навантаженні і при недостатньому розігріві різке скорочення литкового і камбаловидной м'язів призводить до мікротравм і згодом може викликати навіть розрив ахіллового сухожилля.
Різкі стрибки і старт без розігріву м'язів найбільш небезпечні для ахіллового сухожилля.
При появі різкого минаючий біль потрібно звернутися в лікарню: діагноз ставлять за допомогою МРТ та УЗД. Тягнути з цим не варто: лікувати розрив краще в перші дні. Правда, без операції обійтися не вийде.
Менше зло - мікротравми ахіллового сухожилля. Але навіть вони можуть створити масу неприємностей: біль після і під час фізичного навантаження, обмеження рухливості стопи і болю ночами. Мікротравми теж не варто залишати без уваги, щоб проблеми не стали хронічними.
Хто в групі ризику
- Прозріли - ті, хто раптово усвідомив, що потрібно вести активний спосіб життя.
- Трудоголіки - ті, хто по буднях з ранку до вечора сидить за комп'ютером, а в вихідні компенсує це багатогодинними прогулянками.
- Початківці бігуни - ті, хто бігає невеликі дистанції і вважає, що розминка не потрібна.
- Фанатики - ті, хто, не даючи собі ні дня відпочинку, чергує тренажерний зал, бігову доріжку, велосипед і басейн.
Якщо ви впізнали себе в одному з цих типів, зверніть увагу на свої ахіллове сухожилля. Біль не обов'язково повинна бути різкою, частіше вона ниючий або тягне. Перевірте рухливість: чи легко вам встати на шкарпетки або здійснювати кругові рухи стопою.
Один із симптомів проблем з ахілловим сухожиллям - погана рухливість стопи.
методи лікування
У разі розриву ахіллового сухожилля врятує тільки лікар. Але при мікротравмах ви в змозі допомогти собі самі.
- Якщо біль виникає на початку тренування, але проходить після розігріву м'язів, варто збільшити тривалість розминки і / або час відпочинку між заняттями.
- Якщо дискомфорт відчувається і після тренування, потрібно зменшити навантаження і тримати ноги в теплі. При легких проблемах відпочинку і вовняних шкарпеток досить для відновлення.
- Якщо немає бажання терпіти дискомфорт, допоможуть протизапальні гелі і креми: «Диклофенак», «Кетонал» або «Долобене».
профілактика травм
Щоб ахіллове сухожилля не перетворилися в вашу ахіллесову п'яту, не варто нехтувати універсальними правилами:
- Збільшуйте навантаження плавно. Краще кілька коротких прогулянок, але кожен день, ніж одна тривала раз в тиждень.
- Вибирайте взуття правильно. Спортивна і повсякденне взуття повинна добре підтримувати стопу.
- Регулярно розминайте стопи. Під час робочого дня не забувайте потягуватися, робити кругові рухи стопами, вставайте кожні півгодини, щоб трохи пройтися.
- Знаходьте час для відновлення. Після важкого тренування необхідний відпочинок. Не обов'язково повністю утримуватися від фізичних вправ: можна просто зменшити навантаження або віддати перевагу крос-тренінгу. Але навантажувати одні і ті ж тканини день за днем не варто: це загрожує їх руйнуванням.
- Правильно починайте і завершуйте тренування. Не забувайте про динамічної розминці перед основним навантаженням і статичної розтяжці після.
Розтяжка ахіллового сухожилля:
Група ризику 40-50 років. Ще одна-обмінні захворювання, наприклад діабет або порушення фосфорно-кальцієвого обміну. В останніх випадках як би надриви в області кріплення до п'яти і формується оссіфікати. Ахілл відповзає наверх, а заміщається оссіфікати. При діабеті теж, набагато гірше якщо в переході в м'язову частину. Бувають повзучі розриви, коли цілісність сухожилля може нарушітьбся через кілька місяців після дебюту. При поперечному розриві проблем з оперативним втручанням не буває. якщо сухожилля рветься як мочалка, доводиться вдаватися до сухожильной платік використовуючи апоневроз литкового м'яза або сухожилля рудиментарної плантарной м'язи. Втрата здатності встати на носок-вірна ознака розриву, як і западання на місці сухожилля, поспішайте на операцію. Чим швидше опинитеся на столі, тим легше виконати втручання.
Боротися з цим неможливо, зв'язки треба берегти. В інеті є гімнастика для офісних працівників не встаючи зі стільця. Уникайте довго сидіти на корточках, бережіть попереково-крижовий відділ хребта. З блокади в попереково-крижовому відділі і ослабленні черевного преса починаються багато проблем нижче пояса. Зв'язки рвуться як від прямої, так і непрямої травми. Рух в колінному суглобі в 3х площинах 4 типи руху. Погана координація при невдалій компенсації втрати рівноваги-в загальному якось так одна з найчастіших причин.