Всім відомі такі фрази як, "спертися на міцне плече" або "все лягло на її тендітні плечі". На сучасних жінок - тобто на нас з вами, лягати все більше і більше турбот: сім'я, діти, домашня робота, робота чи кар'єра, турбота про батьків, чоловіків і саме тому наші з вами плечі повинні бути сильними і звичайно ж красивими, тому що саме по плечах і грудях видно стати ..
Для того, щоб підняти груди і надати форму плечей потрібно просто зміцнити велику і малу грудну м'язи, а так само дельтоподібний м'яз за допомогою спеціальних вправ, які не викликатимуть адаптацію м'язів до навантаження.
В результаті багаторічного досвіду роботи, я виявила, що деякі вправи для плечей дуже добре піднімають груди і не тільки традиційні жими штанги лежачи ..
Вправи для цього тренування я підбирала у вільній вазі і тому вам не знадобитися витрачати час і гроші на відвідування залу для того щоб попрацювати над своїми тендітними плечима і підняти груди ..
Все що вам потрібно це гантелі і в цей раз - з реальною вагою ..
Увага! Новачкам вправи потрібно зробити в 3 підходи з 10 повтореннями. Відпочинок між підходами 1 хвилина.
Командам Турботон і Турбослім - 5 підходів по 6 повторень з максимальною вагою з перервою відпочинку в 1 хвилину.
Олена, здрастуйте! Хотіла у вас отримати пораду ось з якого питання: восени стала активно займатися спортом, ходила в зал на групові програми, 2-3 рази в тиждень бігала кроси, а також стала займатися боксом.через місяць схудла на 5 кг (до цього вага була 60, при зрості 165), але на жаль груди моя теж значно зменшилася і набула зовсім іншу форму, хоча в залі я кілька разів на тиждень працювала над м'язами грудей.
З чим все таки пов'язані ці зміни? Просто з схудненням і чи на це могли повліяьб мої тренування з боксу / бігу?
Дарина, груди примхлива річ. ЇЇ вміст залежить від гормонів, раз в тиждень недостатньо працювати над м'язами грудей. Зниження жирового відсотка може вплинути на її розміри, але це в тих випадках, коли груди дуже велика ..
Добридень! Дякую за тренування. Я побачила у Вас на кистях незвичайні рукавички, без пальців. Поясніть "чайнику", для чого це? Чи обов'язково їх купувати, коли працюєш з гантелями? Дякуємо.
Олена це для того щоб брати гантелі з великою вагою коли тренуєшся руки пітніють і гантелі в рукавичках нен ковзають ..
Спасибі за такий приємний сюрприз! У мене якраз день відпочинку сьогодні. Вставила це тренування в Турбослим між Д-24 і Д-26. Об'єднала це тренування з тієї, що Ви надсилали на плечі + прес-2. Відчувається напруга в плечовому поясі. Чоловік відразу помітив, що дельта після тренування помітно прорисовалась на руках. Як мені це подобається. Правда не всі вправи вдалося зробити з 5 кг-гантелями. Починала з 5 кг, а останнім вдалося зробити тільки з 2,5 кг-гантельками.