У моїй статті я вам розповім про 10 кращих продуктах, які допоможуть збільшити м'язову масу без шкоди вашому здоров'ю.
Я думаю ви знаєте, що не всі продукти є однаково поживними. Щоб збільшити м'язову масу без шкоди здоров'ю, необхідно дотримуватися дієти, під час якої споживати продукти, багаті на білок (1,6-2 г білка на 1 кг маси тіла), жири (20-25% енергії) і складні вуглеводи. Я представляю список з 10 продуктів, які допоможуть вам успішно набрати м'язову масу.
Продукти які допомагають збільшити м'язову масу
1. Риба - відмінний продукт, який дозволяє поліпшити м'язову масу.
Коли заходить мова про кращих продуктах для нарощування м'язової маси, то риба виявляється в цьому списку на першому місці. Наприклад, лосось: крім унікально високий вміст білка (25 г на 100 г продукту), він також містить і інші цінні та поживні речовини, зокрема - поліненасичену жирну кислоту Омега-3. Також він є джерелом вітаміну D. Але майте на увазі, що не тільки лосось вважається «здорової» рибою. Цінними є також тунець і інші види риб.
2. Курка - дозволяє збільшити м'язову масу.
Цей типовий продукт - ідеальний компонент дієти для набору м'язової маси. І в цьому легко переконатися: на 100 г курки припадає 31 г білка і всього лише 4 г жиру.
3. Яйця - для збільшення м'язової маси.
4. Соя - незамінна для ваших м'язів.
Соєві боби в будь-якій формі (сир тофу, соєве м'ясо, котлети або молока) є обов'язковими продуктами, зазначеними у всіх дієтах для збільшення м'язової маси. Стакан вареної сої містить близько 20 г амінокислот. У сої також міститься багато вітамінів і мінеральних компонентів, що робить її незамінною для наших м'язів.
5. нежирне яловиче м'ясо - запорука зростання і розвитку м'язової маси.
Червоне м'ясо, таке як пісна яловичина, є прекрасним джерелом білка - 100 г нежирного яловичого м'яса забезпечить організм 27 грамами білка! Ця ж порція містить 11 г жиру і трохи більше 200 калорій. Також яловиче м'ясо є джерелом цілого переліку вітамінів і мінералів, зокрема вітаміну В12, цинку і заліза, які вважаються дуже важливими для зростання і розвитку м'язової маси.
6. Молоко - необхідно для збільшення м'язової маси.
Ще в дитинстві ми знали, що за допомогою молока будемо «здоровими і сильними». До цього дня багато експертів рекомендують випивати як мінімум по 1 склянці молока щодня. Молоко корисно не тільки для дітей, а й для дорослих, так як крім легко засвоюється білка містить всі незамінні амінокислоти, а також невелика кількість жиру (зокрема, знежирене).
7. Збільшуємо м'язову масу за допомогою устриць.
Цей екзотичний продукт - один із секретів культуристів. У 100 грамах варених устриць міститься 20 грамів білка і всього 4 г жиру. Устриці також укладають більше цинку, ніж будь-який інший продукт. Так, як і магній і цинк є мінералами, необхідними для синтезу білка, це зводить устриці в ряд продуктів, ідеальних для росту м'язів.
8. Сир - ідеальний продукт для збільшення маси.
Це може здатися дивним, але кращі культуристи обов'язково вводять в свій раціон сир. Щоб зрозуміти, чому вони це роблять, перечитайте упаковку із зазначенням поживності знежиреного вершкового сирка. Нежирний сир зазвичай містить багато білків, але у нього низький рівень жирів і калорій.
9. Мигдаль - виробляє синтез білка.
Цей горіх вважається цінним джерелом білка. Всього чверть склянки мигдалю містить близько 8 г білка, а, отже, його в ньому більше, ніж в яйцях! Крім того, мигдаль є багатим корисними для серця ненасиченими жирними кислотами і магнієм. Останній же елемент необхідний для здійснення більш 300 біохімічних реакцій в організмі, зокрема - для синтезу білка.
10. Кіноа - швидко і ефективно дозволить збільшити м'язову масу.
Цей вид зернових напевно багатьом незнайомий. І не дивно - з ним більше знайомі вегетаріанці. Якщо подивитися на речі тверезо, то ми побачимо, що багато людей не їдять м'яса. Однак як забезпечити свої м'язи достатньою кількістю білка тим людям, які з будь-яких причин не вживають продуктів тваринного походження? Відповідь - їсти кашу із зерен кіноа. Відомо, що киноа інки називали «золотим зерном», і він вважався одним з трьох головних елементів їх раціону, поряд з картоплею і кукурудзою. Кіноа має найвищий рівень вмісту білка серед всіх культур. Цей представник безглютенової їжі легко засвоюється, а також багатий клітковиною, магнієм і залізом. Тепер не потрібно дивуватися, чому стародавні інки вважали киноа королем зернових рослин.
Думаю, прочитавши мої 10 порад, як збільшити м'язову масу швидко і без шкоди здоров'ю, а також статтю - як дотримуватися ДИЕТУ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ. ви зможете домогтися бажаного результату.