Багато людей не можуть набрати м'язову масу без спеціального харчування. Набрати м'язову масу допоможе правильне харчування. Калорійність в процесі харчування повинна бути збільшена в два рази. Це знадобиться зробити астеніка для того, щоб встигнути за витратою енергії в момент тренувань, а також за особистим обміном речовин. Тільки так вийде накачати м'язи. Якщо крім харчування, мається на увазі ще й фізичне навантаження, тоді обов'язково потрібно обсяг калорій перевищити в два рази мінімум. Це потрібно для того, щоб набраний вага за рахунок м'язів більше не губився.
Також організму дуже потрібна енергія. Вона служить для того, щоб людина не втрачав свідомість в той час, поки він тренується. Переймаючись питанням, як накачати м'язи - харчування і тренування грають найважливішу роль в цій справі. Збалансованість харчування в цьому питанні варто також на першому місці.
В основу раціону необхідно включити складні вуглеводи. Енергії цих вуглеводів буде досить на тривалий час за рахунок того, що вони дуже швидко розщеплюються організмом. Обов'язково потрібно віддати перевагу білку, завдяки якому м'язи мають особливість будуватися, крім фізичного навантаження.
Потрібно включити в раціон харчування багато жиру. Збільшити масу допоможуть жирні кислоти, які надають приголомшливий ефект на м'язи. Не варто забувати і про простих вуглеводах, адже ефект стане помітний вже після першого тренування.
Крім усього вищесказаного, важливо зробити так, щоб речовини не тільки надходили в організм, але і змогли бути добре засвоєними організмом. Тільки таким чином, стане легко досягти потрібної маси тіла. Не можна різко перевантажувати організм. Якщо людина звикла мало є, не можна різко збільшувати порцію їжі, адже від цього можуть виникнути сильні болі в області шлунка. Під час того, як людина витрачає все свій дорогоцінний час, щоб накачати м'язи, потрібно намагатися поступово і потроху збільшувати обсяг їжі. Найкраще розбити денний раціон на рівні частини. Це може бути чотири частини прийому певної кількості їжі.
Крім цього, дуже важливо врахувати здатність того чи іншого виду продукту до нормального перетравлювання організмом. Наприклад, кисле середовище шлунка вкрай необхідна для білків. Знизити кислотність середовища допоможуть жири і вуглеводи. Тому краще вживати вуглеводи і жири окремо від білків, щоб сильно не перевантажувати і без того важкий шлунок.
03 Жовтня о 14:19 Поділитися посиланням