Дівчата, які мріють про малюка, іноді стикаються з парадоксальною ситуацією: здоров'я, сім'я, любов і щастя - все є, а вагітність відмовляється наступати. По-перше, поспішаємо заспокоїти: це тимчасово. А по-друге, пропонуємо ознайомитися з простими і дієвими порадами нашого експерта.
Розповідає Анна Владимирова, лікар, фахівець з китайської медицини, викладачка і популяризатор жіночих даоських практик на Заході, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao.
1. Усунути фактори стресу
Про це в один голос говорять всі лікарі-гінекологи, ендокринологи та інші фахівці, до яких звертаються потенційні мами: стрес - головний ворог вагітності. Якщо тіло знаходиться в постійній напрузі, воно (заради власного виживання) усіма способами блокує дітородну функцію. У величезному відсотку випадків, варто як слід відпочити, і вагітність не змусить себе чекати. Що я маю на увазі під відпочинком:
- сон - для створення нового життя необхідно висипатися. Показником того, що ви якісно відновилися протягом ночі, служить відчуття бадьорості з ранку.
- відсутність сильних емоцій і яскравих емоційних перепадів. Це не означає, що потрібно зробити своє життя сірої і сумній, але згладити емоційні піки необхідно. Показником того, що емоції були надлишкові і руйнівні, служить той факт, що після них сповільнюється робота мозку: він наче занурюється в анестезію - навіть простий приклад на додавання дається важко. Якщо такі стани трапляються, я рекомендую освоїти одну з технік медитації. Це кращий спосіб вирівняти емоційний фон - на психологічному і фізіологічному рівні.
- лікар, з яким спокійно. Процес обстеження і спостереження у гінеколога повинен бути максимально комфортним. І людина, яка супроводжує цей процес, повинен бути не тільки хорошим фахівцем, але і викликати позитивні емоції. Інакше медична складова стане додатковим джерелом стресу, і коло замкнеться: без медичної підтримки не завагітніти, але вона так лякає, що вже точно без шансів ... Показником того, що ви знайшли відповідного лікаря, служить той факт, що по виходу з кабінету ви відчуваєте себе краще і впевненіше, ніж до спілкування з доктором.
2. Тропічний відпустку
Якщо є можливість, відпочинок в тропіках - ідеальні ліки. По-перше, в затишному бунгало біля океану ви заповните накопичений недосип, ввійдете в спокійний, розмірений режим життя - та й сексуальне життя на відпочинку, як правило, виходить на новий, ще більш запальний рівень. А по-друге, згідно з китайською медициною, одна з причин відсутності бажаної вагітності - так зване накопичення холоду в організмі. Що це означає? У нашому кліматі ми мерзнемо регулярно, і цей стан стає щодо звичним. Китайські трактати стверджують, що холод має властивість накопичуватися в тілі і, зокрема, в області малого тазу: обмінні процеси в цій зоні сповільнюються, і статева система працює «в півсили». Тому китайські лікарі призначають жінкам, які бажають завагітніти, прогрівання області живота (обгортання, лазні, прогрів бездимними моксами - тліючим паличками, які забезпечують глибоке сухе тепло). А тропічний відпочинок - це гарантований прогрівання всього тіла в комплекті з розслабленням і спокоєм.
Про всяк випадок нагадаю: будь-які теплові процедури рекомендовані тільки здоровим жінкам (різні запальні захворювання, доброякісні новоутворення і деякі інші діагнози є протипоказанням до теплових процедур). Якщо поки грітися не можна, просто не забувайте тепліше одягатися: «бабусин стиль» - теплі штанці під джинси, товсті шкарпетки і взуття на хутрі, довгі пуховики і парки - краще рішення в холоди.
3. Повернути рухливість статевій системі
У нормі жіноча статева система дуже пластична і рухлива: яєчники «дихають», маткові труби здійснюють коливальні рухи, як крила птаха, захоплюючи яйцеклітину і просуваючи її в матку. Щоб це відбувалося, живіт повинен бути м'яким і дихаючим. Згідно традиційним китайським оздоравливающим практикам, в нормі дихання повинно бути діафрагмовим: на вдиху діафрагма йде вниз, живіт розширюється, а на видиху діафрагма піднімається, а живіт здувається, як повітряна кулька.
На практиці ж в умовах сидячого способу життя і емоційної напруги (яке позначається на тілі абсолютно реальними м'язовими затисками) дихання зачіпає верхню частину легенів, не опускаючись вниз. Рух діафрагми обмежено, і живіт «застигає» в нерухомості, позбавляючи статеву систему рухливості - а значить, погіршуючи її роботу і порушуючи кровопостачання. Як повернути все в норму?
- Відмовитися від кубиків. Так-так, прес в кубиках - це дуже заманливо, але для дітонародження протипоказано. «Залізний» прес - це показник перенапруги області живота: діафрагмальне дихання порушене, статева система позбавлена рухливості і якісного харчування. Тому хоча б на час планування вагітності від вправ на прес бажано відмовитися.
- Навчитися дихати. Один з ефективних варіантів - жіночі даоські практики, повністю побудовані на оздоровлюючих дихальних вправах. Знамените вправу з нефритовим яйцем, з яким асоціюються даоські практики - насправді також дихальне: воно навчає жінку управляти розслабленням діафрагми, області промежини і всього живота, дозволяє вибудувати правильний патерн дихання, підсилює кровопостачання і рухливість всієї статевої системи. Однак, освоювати вправи з нефритовим яйцем і інші вправи з арсеналу даоських практик необхідно під контролем інструктора. Щоб зрозуміти, як вони впливають на самопочуття, пропоную вам спробувати виконати одну з найпростіших вправ, яке, незважаючи на легкість виконання, допомагає посилити роботу статевих органів і запустити процес відновлення їх здоров'я.
Сядьте рівно, по можливості - «по-турецьки» зі схрещеними ногами. Зверніть увагу на те щоб вам було зручно сидіти: поперек і область живота розслаблені (можливо, для цього доведеться підкласти побільше подушок і сісти вище).
Покладіть долоню на область внизу живота (на відстані 3-4 пальця під пупком) і уявіть, що ви вдихаєте в цю область. На вдиху живіт розширюється, на видиху м'яко стискається. Дотримуйтесь простих правил:
- дихання повинно бути розслабленим: воно ніби стікає уздовж хребта, накопичуючись в області низу живота;
- не треба штучно сповільнювати або поглиблювати дихання: нехай воно тече природно, в тому ритмі, який дозволяє досягти максимального розслаблення.
Сконцентруйте увагу під долонею, відчуваючи, як з кожним вдихом живіт стає все більш м'яким і рухомим. Відчуйте долонею амплітуду природного руху. Через якийсь час ви відчуєте, як область під долонею стає трохи тепліше - це показник того, що ви правильно виконуєте вправу. Ще один «фактор успіху»: в результаті розслабленого дихання може з'явитися відчуття легкого збудження. Це означає, що статева система реагує на досягнуте розслаблення, оживає і прокидається.
Спочатку виконуйте цю вправу протягом 3-5 хвилин, поступово, день за днем збільшуйте час його виконання до 10-12 хвилин.