Як збільшити витривалість і стати здоровим

Як збільшити витривалість, питання хвилює практично всіх спортсменів абсолютно різних видів спорту, починаючи від бігу, закінчуючи бодібілдінгом, тому давайте розбиратися, що таке витривалість, і як її підвищити.

Як збільшити витривалість і стати здоровим

Здатність зберігати високу працездатність тривалий час, без зниження результативності прийнято називати витривалістю. В даний час є два основних види витривалості, це силова і швидкісна. Практично неможливо мати на високому рівні відразу обома видами витривалості, швидше за атлет буде дуже сильним довгий час, але мати низьку швидкість руху.

У кожного у нас свої ідеали, принципи і цілі в спорті, хтось хоче стати сильним, хтось швидким, а хтось і те й інше, звичайно при бажанні можна досягти певного, тренувального рівня, коли ви будите довгий час показувати силу, одночасно володіючи стаєрському якостями бігуна, але цей рівень буде об'єктивно низьким, серед професійних спортсменів. Тому, необхідно, перш за все, розставити для себе пріоритети, і визначитися в якому напрямку ви будите працювати, в силовому або швидкісному режимі, звичайно можна і поєднувати все, але це буде ОФП, і не більше, в іншому випадку, ви просто будете перетреніроваться , і не досягнете бажаного результату, ні в силовий, ні в швидкісної витривалості.

Основний принцип розвитку витривалості будуватися на особистісних якостях людини, таких як цілеспрямованість, наполегливість, наполегливість, тому що терпіти біль у м'язах, загальну стомленість організму, протягом досить великого часу, не кожен зможе, а це ключ до успіху, до досягнення високої витривалості, тренованості атлета.

Якщо ви новачок, і хочете стати трохи більш витривалішими, ніж ви є на даний момент, то вам достатньо приділяти більше часу на біг, плавання, і інші аеробні види навантаження. Важливий момент, це поступовість, плавність збільшення навантаження. Чи не намагайтеся, рвати щосили, не зупиняйтеся при виконанні вправи, не пропускайте занять, і тоді з часом організм перебудуватися, буде адаптуватися все більш і більш до важких навантажень, і як наслідок ваша витривалість буде підвищуватися. Силова витривалість підвищується також, як приклад, можна навести тренування бодібілдера і пауерлифтера, перший займається з не великими вагами, на велику кількість повторень, другий, на силу, на невелику кількість повторень, але з великою вагою. Вага який підніме на 1 раз «ліфтер» буде вище, того ваги, який підніме культурист, і навпаки, культурист зможе зробити більше повторень з невеликою вагою, тобто виконувати тривалий час в силовому виконанні.

Відновлення організму після тренування

Всі ваші програми тренувань у тренажерному залі. кроси на стадіонах з метою збільшення витривалості, можуть звести нанівець. Нема повноцінного відновлення - немає і результату, це правило, яке виконується завжди для людини, абсолютно в будь-якому спорті, і культуризм, фітнес не виняток.

Спортивні добавки. повноцінний сон, здорове харчування. правильна складена тренування для збільшення витривалості, це ті чинники, які впливають на відновлення атлета. При випаданні хоч одного фактора, тренування йде «коту під хвіст», тому ніколи не нехтуйте ними.

Підвищити витривалість, означає підвищити своє здоров'я, знизити навантаження на серце, тому, якщо ви не професійний атлет, у якого витривалість зашкалює і так, не сидите, склавши руки, починайте діяти.

Схожі статті