СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- аеробіка
- біг
- стрибки
- кардіо-тренування
- спортивна хода
- дихання
- результати
- пробіжка
- взуття для бігу
- витривалість
- серце
- скандинавська ходьба
- скіппінг
- бігова доріжка
- велотренажер
- кардіозона
- кардіотренажери
- степпери
- кардіостріптіз
- велосипед
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Кардиотренировки - вправи, які спрямовані на поліпшення роботи серцево-судинної системи і сприяють інтенсивному спалюванню жіра.Какая користь від кардиотренировок: • Ефективне схуднення • Зміцнення серцево-судинної системи • Збільшення обсягу легенів • Покращення сну • Зменшення стресу • Покращення загального стану людини • Зниження рівня халестеріна, кров'яного тиску, ризику ...
40 постів 32 учасники
- аеробіка
- біг
- спортивна хода
- дихання
- результати
- пробіжка
- взуття для бігу
- витривалість
- серце
- скандинавська ходьба
- скіппінг
- стрибки
- бігова доріжка
- велотренажер
- кардіозона
- кардіотренажери
- степпери
- кардіо-тренування
- кардіостріптіз
- велосипед
Три дні на тиждень я обов'язково витрачаю на кардиотренировки, що настійно рекомендую робити і вам (якщо, звичайно, ви цього ще не робите). Чому? Та тому що це дуже корисно - аеробні навантаження допомагають збільшити витривалість, схуднути, значно поліпшити роботу серцево-судинної системи.
Як таке тренування добре підходить ходьба (особливо для початківців), плавання, аеробіка, біг, їзда на велосипеді, заняття на тренажерах. Однією з найбільш ефективних з перерахованих тренувань (і моєї коханої) є біг. У чому його плюси? Під час бігу активно працюють практично всі м'язи тіла, завдяки чому можна швидко схуднути і поліпшити своє здоров'я. Для нього не потрібно дороге обладнання або спеціальне місце - бігати можна практично де завгодно. Також мені подобається плавання - під час нього рівномірно розвиваються різні групи м'язів, йдуть хороші навантаження на серце. Крім іншого плавання корисно при проблемах з хребтом або суглобами.
Щоб зробити кардиотренировки дійсно ефективними, і витягти з них користь, а не шкоду, під час занять обов'язково потрібно стежити за своїм пульсом. Для того щоб вирахувати оптимальну його частоту, необхідно відняти від 220 свій вік (тобто, якщо вам, наприклад, 20 років, ваш максимально допустимий пульс становитиме 200 ударів в хвилину). Під час тренувань контролюйте пульс, займатися потрібно з частотою ударів серця 65-85% від вирахуваний максимуму. Тренування з пульсом нижче 65% від максимуму не принесуть ніякого результату, а вище 85% - приведуть до проблем зі здоров'ям.
Наостанок хочу дати ще пару рад. Не важливо, яку саме кардиотренировки ви вибрали, перед тим як почати обов'язково розігрійтеся, зробіть розминку. Якщо крім аеробних тренувань ви також займаєтеся і силовими, робіть між ними перерви тривалістю не менше 8-ї години.
Ну ось в принципі, і все. На закінчення хотіла написати ще що-небудь, але потім передумала - все одно це навряд чи хтось прочитає, адже все вже побігли тренуватися (по крайней мере, я на це сподіваюся)! Успіхів!