система вибрала цю відповідь найкращим
Ксюші нька [260K]
Як один з варіантів - це регулярні тренування. Також необхідний настрій на те, що організм стає витривалішими, міцніше, тобто, установка. Кожен раз намагатися виконати поставлене завдання, йти вперед і не вигадати робити собі поблажки. Потурання можливі, якщо людина захворіла, тоді потрібно зменшити навантаження на організм.
Щоб підвищити витривалість організму. найперше, з чого необхідно почати, це зміцнення імунітету.
Як це зробити? Повністю виключити алкоголь і куріння. Харчування має бути калорійним, а також багатим вітамінами. Постаратися вживати тільки натуральну здорову їжу.
Друге, що необхідно, це регулярні фізичні навантаження. Якщо немає можливості ходити в спортзал, то треба робити хоча б ранкову зарядку або ранкову пробіжку. Навантаження треба поступово збільшувати.
Третє - свіже повітря. Побільше час бувати на вулиці. Якщо цілий тиждень ви працюєте на роботі, то вихідні обов'язково треба провести на природі.
Четверте - повноцінний сон, не менше 7-8 годин на добу. Температура в кімнаті не повинна перевищувати + 20 ° С.
Необхідні систематичні тренування для до досягнення максимального допустимого рівня втоми.
Біг на відкритому повітрі і на біговій доріжці, при хорошому темпі є відмінним (вдалим) способом розвитку витривалості. Також необхідно регулярно проводити тренування і поступово збільшуючи навантаження.
Підвищувати навантаження слід за рахунок збільшення відстані (дистанції) і часу тренувань, посилення інтенсивності.
Після тренування необхідно дати можливість організму розслабитися і відновитися.
А також добре розвивають витривалість лижі та плавання.
Людям серйозно вирішили збільшити свою витривалість слід дотримуватися режиму:
Спати приблизно 8-10 годин на добу, так як організм потрібно забезпечити здоровим сном.
Не палити і не вживати спиртні напої.
І регулярно дотримуватися раціонального харчування, а також дотримуватися принципів правильного харчування.
Тренуваннями варто починати займатися приблизно через два-три години після прийому їжі (їжі) і закінчувати займатись не менше ніж за дві години до сну.
Є таке явденіе, яке називається толерантність. Дуже раджу поцікавитися цим явищем. Якщо коротко, то толерантність показує в наскільки широкому діапазоні параметрів будь-якого фактора здатний існувати і функціонувати організм. Тренування, яка є по суті своїй адаптацією збільшує толерантність. Витривалість, по суті, - сукупність толерантностей до різних факторів. Сюди ж, наприклад, можна віднести температурну толерантність, мітрідатізм (і перехресну толерантність) і т.д ..
Щоб організм став більш витривалим необхідно поступово збільшувати навантаження. Наприклад якщо ви проходили в день до 5 км, то через місяць ви повинні проходити до 10 км в день без особливих зусиль. Регулярні тренування в цьому допоможуть.
Але організм не буде витривалим, якщо ви будите неправильно харчуватися. Організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з їжі. Це необхідно для відновлення сил.
Тренуватися треба. Підтримувати організм в тонусі.
Що це означає: треба регулярно піддавати організм легким навантаженням, поступово підвищуючи ці навантаження. Тоді організм звикне до них і природним чином вже не буде болісно реагувати на позачергові навантаження. Можна порівняти з реакцією організму тих людей, які не треріруются.
Крім фізичних навантажень корисно загартовування.