Компартменталізація іноді представлена в негативному світлі, оскільки означає поділ суджень і роздільне мислення в різних областях, особливо якщо вони суперечать один одному. Є, звичайно, і небезпека в цих конфліктах думки, коли поділ або Компартменталізація, може стати причиною серйозних психологічних і емоційних конфліктів. Але в менш екстремальних пропорціях, може бути позитивним механізмом для контролю і збагачення життя. Це включає компартментализацию роботи від будинку щоб робочий стрес не позначався на домашній затишок. З цієї статті ви дізнаєтеся як правильно здійснювати компартментализацию і більше процвітати у вашому повсякденному житті.
кроки Правити
Частина 1 з 2: ефективна компартменталізація Правити
- Наприклад, було б відштовхуюче не розповідати сім'ї про свою роботу. Однак, використовуючи компартменталізію таким чином, ви контролюєте накладення одного на інше, і навмисно зводите до мінімуму вплив роботи на сімейне життя.
- Наприклад, ведення подвійної життя, однією зі своєю сім'єю і інший з коханцем, в той час як основною життєвою позицією є чесність в сім'ї. будить мати серйозні наслідки для системи цінностей, і обидві життя будуть компартменталізіровани.
- Простіший випадок - це бути одночасно хірургом і головним лікарем. Ролі абсолютно різні, але за допомогою компартментализации, ви будите здатні належним чином справлятися з обома ролями, звівши до мінімуму вплив однієї на іншу.
- Якщо ви перемикаєтеся з роботи додому, скажіть собі, що закінчивши думати про роботу в кінці зміни; ви зможете продовжити мислити про роботу на наступний робочий день.
- Студенти роблять це часто і з великим успіхом. Неприємний для студента курс зупиняється, як тільки він залишає аудиторію, що дозволяє йому з легкістю насолодитися курсом який йому подобається, відразу після.
Потрібно розуміти, що ці "компартменти", відділення в психіки, існують не просто так. Переконайтеся що ви завжди під контролем цього поділу, і це не стає просто рефлекторним зашитим механізмом. Пам'ятайте, що факт перемикання між цими відділеннями, не означає, що ви ховаєтеся від ваших почуттів і імпульсів; це просто означає, що це не продуктивно, думати про інший області вашого життя прямо зараз, і ви завжди можете повернутися до неї пізніше.
Уникайте багатозадачності. Якщо ви хочете використовувати компартментализацию настільки легко, наскільки це можливо, уникайте багатозадачності, особливо між відділеннями, яким би незначним не було дію. Ви і не підозрюєте, що дзвінок додому, для вирішення якоїсь проблеми в сім'ї, під час обідньої перерви, розриває потік свідомості. Але подібна дія є стресом і негативно позначиться на продуктивності в робочий час. Звичайно, якщо необхідно терміново вирішити якусь сімейну проблему, не варто надовго відкладати, але якщо є можливість, залишіть її на потім, щоб краще сконцентруватися на питаннях, які важливі в даний момент.- Уникайте багатозадачності в межах одного відділення. Багатозадачність зробить вас менш продуктивними і завадить повноцінно зануриться в задачу.
Вчіться компартменталізіровать важкі новини. Якщо ви дізналися важкі або карколомні новини, вам захочеться кинути всі свої справи і обов'язки. Але якщо ви вирішите компартменталізіровать, скажіть собі, "Я віддам цій ситуації два години свого часу. Я запишу, обдумаю, або висловлю все, що я думаю про це і буду рухається далі." Це не означає, що я вирішив цю проблему або заглушив свій біль, але це означає, що я подумаю про цю проблему рівно стільки, скільки це необхідно не впадаючи при цьому в депресію. я знову повернуся до цієї проблеми пізніше, але я не дозволю їй зіпсувати мій день. Або моє життя. "
Пам'ятайте, що завжди можете повернутися в будь-яке відділення. Позбудетеся від думок, що ви повинні вирішувати кожну проблему, криза, або ситуацію в тугіше секунду як вона трапилася, і якщо ви не зробите це зараз, будите, пригнічені весь день. Звичайно, проблема на роботі викликає неприємні почуття, але ви не зможете вирішити її поки не зустрінетеся з вашим начальником, завтра на роботі, так що зробіть глибокий вдих, скажіть собі, що вирішите її, як тільки настане вірний момент, і перемикайтеся на інші речі .
Запитайте себе, як я можу виправити ситуацію думаючи про неї. Ви посварилися з дівчиною. Вашого сина щойно звинуватили в крадіжці. Ваш начальник тільки що поставив вас на чолі проекту, який не був успішним. Однак в даний момент ви не можете реально вирішити не одну з цих проблем. І що ж потрібно робити? - годинами сидіти і міркувати про це, уявляючи гірші з можливих сценаріїв, і зациклюватися на негативних думках знову і знову? Звичайно ж ні. Краще запитайте себе, "Як мої думки про це роблять ситуацію краще?" Швидше за все, ні як. Якщо міркування не вирішує проблеми, перемикайтеся на те, що можна вирішити в даний момент і знайдіть чарівне рішення проблеми пізніше. [3]
Запитайте себе, "Наскільки я був би продуктивніше, якби не думав про ці речі прямо зараз?" Швидше за все, на роботі справи йшли б набагато краще, якби ви не думали про сварку з дочкою; ви змогли б навести порядок в роботі набагато швидше, якби не обмірковували конфлікт з колегою по роботі. Не думаючи про речі, які неможливо змінити в даний момент, дозволить вам знайти набагато більше часу для вирішення тих проблем, які можна вирішити. [4]
Збалансуйте своє життя. Якщо ви хочете компартменталізіровать по справжньому, потрібно мати збалансованість і стабільність в житті, коли ви відчуваєте, що все під контролем: сім'я, кар'єра, здоров'я, і інші важливі для вас області життя. Якщо ж ви відчуваєте, що ваше життя виходить з під контролю і все валиться з рук на роботі, заважаючи спати більше трьох годин за ніч, потрібно вирішити дані ситуації, щоб відчувати себе спокійніше, більш адекватно, і в більшому порозумінні у всіх сферах життя.- Як тільки всі сфери вашого життя будуть під контролем, ви зможете почати компартменталізіровать по-справжньому.
Поради Правити
попередження Правити
- Прояв таких речей як "Мені здається, що я тебе зовсім не знаю" від інших є попередженням, що ви не компартменталізіруете ефективно, а провалюєтесь в роздвоєну особистість.
- Якщо у вас діагностований діагноз роздвоєння особистості, прикордонна психопатія або дисоціація, не намагайтеся компартменталізіровать. Це може привести до ще більш важким психічним розладам.
- Почуття деперсоналізації, або незнання того хто ви є як особистість, сильний тривожна ознака втрати контролю над компартменталізація.