Гіпертонія - хронічна хвороба, що характеризується підвищеним тиском і провокує ускладнення. Хворому слід переглянути свій спосіб життя при гіпертонії, щоб уникнути серйозних наслідків підступної хвороби. З підвищеним тиском потрібно боротися за допомогою лікарських препаратів, дієти, спеціальних фізичних вправ.
важливість ЗСЖ
Здоровий спосіб життя важливий для профілактики гіпертензії, її лікування та недопущення зривів у вигляді стрибків тиску, і криза у пацієнта. Хвороба довгий час може розвиватися безсимптомно. За статистикою 50% хворих навіть не здогадуються, що живуть з підвищеним тиском. Лікарі рекомендують після 25 років щодня перевіряти артеріальний тиск. Нормою вважається показник 120 на 80 мм рт. ст.
Гіпертензія може стати причиною серцевих хвороб: інфаркту, серцевої недостатності, інсульту, проблем з нирками і зором. Це серйозно погіршить якість життя пацієнта. Щоб цього не допустити, потрібно слідувати розробленим лікарями рекомендацій. Правильний спосіб життя полягає в наступному:
Вкажіть свій тиск
- правильне харчування (виключаємо шкідливі продукти);
- повноцінний сон (не менше 8 годин);
- нормалізація ваги;
- відмова від шкідливих звичок (максимальне зниження споживання алкоголю і сигарет);
- фізична активність (спеціальна гімнастика і вправи);
- нормалізація психоемоційного стану.
психологічний комфорт
При гіпертонічній хворобі пацієнту слід уникати конфліктів і сварок. Негативні емоції можуть спровокувати надлишковий викид адреналіну. Гормон призводить до порушення правильної роботи нервової і кровоносної систем, що викликає стрибок тиску. Запорукою здоров'я стане позитивне і рівний настрій. В якості заспокійливого можна використовувати лікарський чай. Розслабитися допоможе медитація, легка музика, аутотренінг - метод вибирає сам хворий. Віддати перевагу потрібно тому, що максимально заспокоює і знижує тиск. Потрібно навчитися розуміти причини, через які виникають конфлікти, і контролювати емоції.
Правильне харчування
Пацієнт з гіпертензією повинен уважно стежити за тим, що він їсть, щоб не провокувати розвиток хвороби:
- Стежити за калоріями і контролювати вагу. Ожиріння призводить до серйозних хвороб. Потрібно виключити з раціону пацієнта солодощі, жирне і випічку. Стежити, щоб організм отримував достатньо білків і корисних речовин.
- Виключення з раціону жирів тваринного походження, жирного м'яса, сала, ковбас, сметани. Замість цього, вживати більше овочів і фруктів, нежирного м'яса і риби, знежиреної молочної їжі.
- Обмеження споживання солі і цукру. Сіль провокує стиснення судин і перепади тиску. Хворому потрібно зменшити її обсяг в їжі до 1 ч. Л. (Включаючи всі продукти, спожиті за день).
- Включити в раціон K і Mg, сприятливо впливають на судини і зміцнюють нерви.
- Вживати більше вітаміну С. Його містять: чорна смородина, цитрусові, шипшина.
Особливості занять спортом
При підвищеному тиску потрібно стежити за фізичною активністю. Вона повинна бути регулярної і помірною. Не можна перенапружуватися, що може спровокувати стрибок тиску. Корисні такі навантаження, як плавання, помірна ходьба, ЛФК. Можна займатися і на тренажерах в залі. Найбільш підходящі вправи повинен порекомендувати лікар. рекомендації:
- збільшувати навантаження поступово;
- починати і закінчувати заняття потрібно повільно, максимально розслабляючись;
- робити перепочинок між вправами кожні 10 хвилин;
- регулярно перевіряти пульс: його частота повинна бути не більше вікової межі (вимірюється за такою формулою: від 180 відняти вік);
- при появі задишки або болю хворий повинен знизити навантаження.
Лікувальна фізкультура
Лікувальна фізкультура допоможе хворому з гіпертензією не тільки зняти м'язову напругу, але і поліпшити настрій. Проводиться під наглядом фахівця. Загальні заняття зазвичай складаються з таких елементів:
- зарядка (проводиться в ранковий час вдома);
- гімнастика (заняття з м'ячем, в лежачому, в стоячому і сидячому положенні);
- ходьба;
- вправи на тренажерах;
- плавання;
- гри з елементами спорту.
Ось кілька прикладів вправ, що поліпшують стан і самопочуття пацієнта з підвищеним тиском:
- Сидячи на стільці, потрібно протягнути руки перед собою і розвести в сторони. Видихаючи - повернути в початкове положення. Робиться 5 разів.
- Стоячи: взяти палицю обома руками, витягнути її вперед і вгору. В цей час на вдиху відвести ногу назад. На видиху повернутися у вихідне положення. За 6 раз зробити на кожну ногу.
- Повільно пробігтися протягом від 1 до 3 хвилин, перейти на ходьбу (близько 2 хвилин).
Дихальна гімнастика
При високому тиску хворий повинен навчитися виконувати спеціальні вправи з диханням, представлені в таблиці: