Хто не мріє мати гарну фігуру, схуднути, позбутися від жиру на животі та стегнах? Якщо строго виконувати запропоновані правила, то за тиждень талія повинна зменшитися на 5 см, а живіт стане гарним і пружним.
1 правило. Є фрукти на сніданок. Вранці потрібно включити обмін речовин. Для цього підійдуть фрукти. Чай або кава зі знежиреним молоком буде хорошим доповненням. Після такого сніданку активізуються обмінні процеси, а також прискорюється спалювання жиру. Він не відкладається на стегнах і талії.
2 правило. Пити багато звичайної води. Протягом дня потрібно випивати близько 2 л чистої води, можна з лимоном. Вода забирає з організму шлаки, які уповільнюють обмін речовин. Вона вбереже від відкладення солей, запорів, знизить кислотність.
3 правило. Перекус, який спалює жир. Перед основною стравою потрібно обов'язково з'їсти зелений салат. Для заправки рекомендується взяти по 1 ч. Ложечці олії і столового 6% оцту, 1 ложку яблучного соку. Додати трохи спецій. Зелень створить відчуття ситості, а це значить, що менше буде з'їдено за обідом і вечерею. Вона допоможе спалити накопичився жир і перешкодить утворюватися новому.
4 правило. Вживання баластних речовин. Вони містяться в злаках, овочах, фруктах. Ці речовини пов'язують жири в кишечнику і ефективно очищають його. Чим більше їх з'їдати, тим краще.
5 правило. Масажувати живіт. На це витрачається всього 3 хвилини кожен день. Потрібно прищеплювати двома пальцями шкіру живота, трохи відтягувати її і відпускати. Ця процедура прискорюється рух лімфи і видаляє зайву рідину. В результаті шкіра стане більш пружною.
6 правило. Виключити то, що призводить до здуття живота. Це деякі продукти: цибуля, часник, капуста, горох, газованої води. Немає потреби поспішати при прийомі їжі. Хто їсть швидко, заковтує велику кількість повітря і отримує в результаті відрижку і здуття живота.
7 правило. Регулярно робити вправи, які зміцнюють м'язи живота. Кожне з них виконується не менше 15 разів і розраховане на певну групу м'язів. Чим частіше повторювати такі вправи, тим краще.
Всі вправи виконуються лежачи на спині.
1 вправа: ноги зігнути і поставити стопи на підлогу. Піднімати і опускати корпус, напружуючи живіт.
2 вправа: схрещені ноги підняти вгору. Відірвати таз від підлоги, прагнучи ще вище підняти ноги.
І останнє: підняти над підлогою плечі і голову. Виконувати вправу «велосипед», тільки обертати педалі потрібно в зворотну сторону. Руки під час тренування повинні бути зчеплені на потилиці.