Біль в суглобах і колінах - поширена патологія, яка виникає не тільки у людей у віці, а й у молодих спортсменів, після перенесення травми. Закономірно виникає питання - як укріпити коліна? Головний метод - лікувальна гімнастика. Саме з її допомогою можна відновити нормальне функціонування суглобів і не дати розвинутися патологічних процесів. Як це зробити і які вправи результативні і ефективні, розберемося в статті.
особливості лікування
Як стверджують лікарі, багатьох проблем з суглобами можна уникнути, якщо регулярно займатися гімнастикою і підтримувати стабільність зв'язкового апарату. Саме тому займатися ЛФК потрібно не тоді, коли хвороба на порозі, а задовго до цього - в цілях профілактики. У посттравматичний період або після перенесення операції на коліні через якийсь час потрібно починати відновлювати його. Це допоможе уникнути атрофії м'язів і інших не менш неприємних симптомів.
При слабкому зв'язковому апараті виникає багато проблем дегенеративного та травматичного характеру. Так, при слабких зв'язках навіть несильний удар, падіння з висоти свого зросту, а в особливо запущених випадках і при різкому повороті виникають ускладнення. Вони залишають больовий синдром, дискомфорт, обмеження в рухової активності та ін. Тому однією гімнастикою обійдешся, доводиться ходити на процедури, приймати спеціальні медикаменти, носити ортези та бандажі.
Якщо не звертати уваги на патологічні процеси в суглобах, то вони при відсутності терапії можуть призвести до артрозу, артриту, бурситу і подагрі. Слабкість зв'язок колінного суглоба, крім перерахованих вище захворювань, може стати причиною:
- Частих переломів.
- Розтягування і розриви сухожиль і зв'язок.
- Пошкодження меніска аж до подальшого його видалення.
- Нестабільності суглоба.
Користь від занять
При грамотному підході можна домогтися значних результатів. Тому треба радитися з лікарем, який перед призначенням комплексу проведе ретельне дослідження для визначення хронічних захворювань. Також важлива діагностика супутніх недуг, які можуть перешкоджати проведенню тренувань.
Важливо! Тренування допомагають не тільки розробити колінні суглоби, але і хребет. Вони знімають напругу, відбувається зміцнення м'язів і поліпшення постави. Отже, займатися гімнастикою можна і потрібно. І чим раніше почати виконання завдань, тим більше шансів, що ви ніколи не зустрінетеся з вельми поширеними недугами.
Показання до проведення
Проводити гімнастичні вправи можна:
- При артрозі, артриті, бурситі.
- У післяопераційний період.
- При наявності зайвої ваги.
- Після операцій по відновленню зв'язок.
- При нестабільності суглоба.
- Після отримання та терапії травми.
- При неадекватних і тривалих навантаженнях на колінний суглоб.
- Після зняття гіпсу.
Але варто враховувати, що якщо не змінити спосіб життя, одна гімнастика не впорається. В якості додаткових методів, до яких вдаються при заняттях ЛФК, необхідно:
- Правильно і раціонально харчуватися. У щоденному раціоні повинні бути присутніми всі вітаміни і мікроелементи, дотримуватися баланс білків-жирів-вуглеводів, денний каллоража і інші аспекти.
- Якщо у вас сидяча робота, п'ять хвилин на годину приділяйте розминці. Це не є якимось особливим комплексом, але допомагає затерплі м'язам розім'ятися і прийти в тонус.
- Прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба - відмінна профілактика багатьох захворювань суглобів. Застосовуючи її в комплексі з лікувальною гімнастикою, про своє здоров'я можна не турбуватися.
Протипоказання
Незважаючи на те що гімнастика досить корисна штука, все ж і вона має свої протипоказання, при яких краще не навантажувати колінні суглоби.
До протипоказань відноситься:
- Гострий період захворювання.
- Больовий напад.
- Висока температура.
- Внутрішня кровотеча.
- Загострення захворювань інших органів і систем.
При подібних свідченнях краще відпочити, полежати, приймати виписані ліки і не навантажувати і без того ослаблений організм вправами, завданнями.
Комплекс вправ ЛФК
Перед початком виконання комплексу потрібно запам'ятати, що навантаження повинні бути наростаючими на зв'язки. Не треба відразу намагатися зробити в десять разів більше, ніж організм може витримати. Починати потрібно з п'яти-шести повторень, кожні два-три дні збільшуючи навантаження. Максимальна кількість повторень - двадцять-тридцять разів. Лікувальна гімнастика - це не спортивні навантаження, де треба більше, вище, сильніше. Ці вправи проводяться для оздоровлення, тому з ними потрібно бути уважними і обережними.
Будь-який комплекс, курс його виконання і щоденну дозу призначає тільки лікар. Застосовувати будь-які завдання самостійно не рекомендується, хіба що в якості профілактики, якщо немає ніяких недуг суглобів.
Ми наведемо загальний курс вправи, спрямований на підвищення стабільності суглобів, зміцнення колін і розтягування м'язів.
- Встати на одну ногу. Другу зігнути в коліні і поставити на стілець. Коліно має виступати за край стільця. Руки на стегнах. Потрібно повільно згинати коліно, на нозі якого ви стоїте. Потім повільно повертатися у вихідне положення, повторити до двадцяти разів.
- Зробити досить широкий крок в сторону. Покласти руку на стегно зігнутої ноги. Спина при цьому повинна бути пряма. Натискати на зігнуту ногу, намагаючись зробити крок глибшим. Повторювати виконання вправи до двадцяти разів.
- Розставити ноги на ширині плечей. Нахилитися трохи вперед. У такій позі виконувати присідання до дев'яноста градусів в колінному суглобі. Повільно повертатися у вихідне положення. Повторити до тридцяти разів.
- Лягти на спину. Підняти ногу вгору і зігнути в коліні під прямим кутом. Друга нога лежить витягнутої на підлозі, руки по швах. Розгинати підняту ногу - повільно і напружуючись. Повторити з кожною ногою по двадцять разів.
- Ноги розставлені широко, спертися руками об стілець. Встати на шкарпетки, піднімаючи п'яти. Повернутися назад на повну стопу. Повторювати по двадцять-тридцять разів.
У Вас залишилися питання? Фахівці і читачі сайту Портал про суглоби людини допоможуть вам, задати питання
Підтримайте проект - поділіться посиланням, спасибі!