Для підтримки пружності і тонусу м'язів зовсім не обов'язково бігти в спортзал. Досить кілька хвилин в день присвятити виконанню нескладних вправ:
1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла, а ноги зігніть в колінах і розставте на ширину плечей.
Тепер починайте піднімати таз якомога вище, максимально напружуючи сідниці. Піднявши на максимальну висоту, затримайтеся в такому положенні декілька секунд і опустіть таз у вихідне положення.
До речі, крім сідниць за допомогою цієї вправи можна зміцнити м'язи преса і спини.
2. Робіть махи ногами.
Стоячи на підлозі на колінах, руками упріться в підлогу. Спочатку підніміть ліву ногу, витягніть назад максимально рівно (так, щоб вона була паралельна підлозі). Потім зігніть ногу в коліні і притисніть до грудей, опустивши голову до коліна і притиснувши плечі.
Виконуйте те ж саме і правою ногою. Вправа повторюйте від 15 до 30 разів.
3. Щоб зміцнити сідничні м'язи задньої поверхні стегна, косі м'язи живота потрібно робити наступну вправу.
Встаньте на коліна, спираючись передпліччями в підлогу. Підніміть спочатку ліву ногу в зігнутому вигляді, потім випрямити, а потім поверніться у вихідне положення. Але при цьому не торкайтеся ногою підлоги. Зробіть цю вправу від 15 до 40 разів по черзі кожною ногою.
4. Завдяки цій вправі зміцнюються сідничні м'язи, і формується рівна осанка.Виполняя вправи будь-якого типу, необхідно 1-2 присвячувати формування постави. Так як таким чином можна запобігти захворюванням спини. А, якщо ви відчуваєте які-небудь болі в спині, то клініка в Ізраїлі допоможе впоратися з недугою.
Отже, лежачи на підлозі, на животі, руки витягніть вперед, стиснувши кисті в кулаки. Трохи підніміть голову.
У момент вдиху підніміть верхню частину тулуба, руки розведіть в сторони і назад, торкаючись кулаками сідниць. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд і на видиху поверніться у вихідне положення.
6.Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, а руки в замок на потилиці. Піднімаючи ліву частину тулуба, просувайте її вперед, здійснюючи як би крок. Потім зробіть такий же крок правою частиною. І таким чином зробіть всього 50 кроків вперед і 50шагов назад. Згодом можна збільшувати кількість кроків і темп виконання вправи.
7.Сідя на підлозі по-турецьки, долоні покладіть на коліна. Слідкуйте, щоб спина була пряма, живіт втягнутий.
Переносите вагу тіла з однієї сідниці на іншу. Дихати при цьому потрібно спокійно і рівномірно, не згинаючи спини.
Зробіть 50 розгойдування, збільшивши його з часом темп і кількість вправ.