Життя прекрасне в любов віці. І хочемо ми при цьому жити гідно. якісно ...
Життя прекрасне в любов віці. І хочемо ми при цьому жити гідно. якісно і здорово. Багато факторів можуть забезпечувати нам такий стан. І один з них. назвемо умовно, фактор здорового серця. Але навіть якщо серце у вас ослаблено. можна завжди домогтися поліпшення. Задайтесь метою і ви через кілька тижнів будете мати результати.
Як зміцнити серце?
Серце. як частина нашого організму, для свого нормального функціонування потребує впорядкування трьох життєво важливих моментів:
Давайте в цій статті поговоримо про рух. І назвемо його модним словом - кардиотренировка.
Каки види занять рекомендовані. Якою має бути навантаження?
Є загальні рекомендації по тому, як зміцнити серце для будь-якого виду рухів
1.Все вправи направлені на посилення діяльності серцевого м'яза, повинні відповідати вашій групі здоров'я. Якщо ви раніше не займалися спортом і вам більше 40 років. перед початком занять потрібно зробити ЕКГ і простежити артеріальний тиск. За потреби. відвідати свого лікуючого лікаря.
2. Збільшення працездатності серця йде за рахунок дозованого збільшення навантажень.
Отже, переслідувана мета поступовий підвищення працездатності серця. Оптимальна частота пульсу 120-130 ударів в хвилину. (Щоб визначити пульс, потрібно притиснути артерію на внутрішній стороні зап'ястя середнім і вказівним пальцем, засікти час і порахувати кількість ударів.)
Які вправи рекомендуються? Дуже добре для серця плавання в повільному темпі. Досить чергувати басейн 3 рази в тиждень з тренаженимі заняттями вдома.
Лікувальна та оздоровче плавання.
1. На першому тижні: перед запливом зробіть розминку. Зайдіть в воду по плечі і 1-2 хвилини пострибайте. Робіть при цьому плавальні махи руками. Переходьте до самого плавання. Слідкуйте за тим. щоб руки і ноги рухалися розмашисто. Спину намагайтеся тримати рівно.
Обов'язково відпочивайте після проходження доріжки. Час відпочинку визначайте самостійно. Дивіться за вашою здатністю витримувати навантаження.
В кінці тренування полежіть у воді на животі тримаючись за бортик басейну. Для людей з нормальним станом тренованості рекомендовано пропливати близько 250 метрів. (50 метрів - пауза). Для нетренованих 150 метрів.
2. На другому тижні: збільшуйте темп плавання. Не допускайте м'язового перенапруження. Намагайтеся завжди відчувати комфортний стан у воді. (Всього 500 метрів для тренованих і 400 для нетренованих. Режим той же-50 метрів - пауза).
3. На третьому тижні збільшуйте дистанцію між паузами. (100 метрів - пауза, всього 500 метрів -для тренованих і для нетренованих всього 300 метрів).
Якщо втомилися. сповільніть темп або зовсім зупиніться. почекайте. щоб пульс сповільнилося і перевищував норму лише на 10-20 в хвилину.
Стрибки зі скакалкою.
Для тренованих людей навантаження можуть бути щоденні. Виконуйте стрибки двома ногами разом. Перед стрибками зробіть розминку - хвилинний біг на місці.
Нетреновані стрибайте з ноги на ногу.
Умови: 1.отрегуліруйте довжину скакалки. Візьміть кінці в руки встаньте однією ногою в петлю, що утворилася. Тримайте лікті перпендікуляно туловише. Якщо скакалка туго натягнеться, довжина правильна.
2. Крутите скакалку правильно, здійснюючи обертальні рухи кистями.
3.Подберіте правильну взувати зі спеціальними амортизаторами поштовхів і з підтримкою для кісточок.
4. Знайдіть відповідне місце з м'яким підставу (луг, килим).
Увага. Скакалка протипоказана для людей з надмірною масою тіла через нагрузні на суглоби і хребет.
Це біг зі швидкістю 7-9 км за годину. (Ходьба-5 км за годину). У техніці характерно «шльопання стопою». Частота серцевих скорочень повинна бути не більше 180 в хвилину. Якщо вам більше 30 років і ви початківець, розраховуйте ЧСС за формулою. 180-восзраст в роках. Обов'язково підберіть собі хороше взуття і спортивний одяг.
Чудовий компроміс для бігу підтюпцем. Її головні достоінства- це фізіологічна навантаження для суглобів і серця. А вид «за вікном»? Незважаючи на цю физиологичность. спотівного ходьба підвищує витривалість і сприяє зменшенню жирів в крові. Це чудова профілактика атеросклерозу. прекрасне насичення організму киснем. Крім того, стрункість вам забезпечена.
Ходіть. напружуючи все тіло, в темпі. перевищує прогулянковий. Починайте з 80 кроків на хвилину і доводите до 120 кроків за хвилину. Нетреновані можуть починати з 70 кроків за хвилину. Швидко йдіть 20 хвилин. для відпочинку переходите на звичайний темп. Для ефекту тренуйтеся 3 рази в тиждень.
Приємною вам тренування.
Розповісти про цю новину в соцмережах