Багато з нас цілий день напружують м'язи, навіть і не здогадуючись про це. Через погану постави у нас слабкі м'язи, і це викликає фізичне напруження і додаткову втому. Біль у спині впливає на стиль життя і обмежує щоденні задоволення. Вона може бути болісним, але проходить з часом. У цій статті розглядається, як зміцнити спину, за допомогою ефективних вправ.
Найслабша частина тіла у людини - це спина, незважаючи на зовнішню могутність, адже вся навантаження, пов'язане з вагою, лягає саме на хребет. Адже, раніше чи пізніше, але кожен з нас отримує захворювання, пов'язане з хребтом. Лікарі вважають, що болі в спині - це наша «розплата» за те, що ми ходимо на двох ногах. Для того щоб зменшити болі в спині, існують вправи, які зміцнюють м'язи спини.
Комплекс вправ для спини
При різних захворюваннях спини також існують різні вправи. Деякі вправи несуть менше навантаження на хребет і м'язи, інші - велику. Як зміцнити спину в домашніх умовах?
Ви дізналися, як зміцнити м'язи спини і можете сміливо застосовувати ці знання на практиці.
Як зміцнити спину дитині
Щоб дізнатися, чи є у вашої дитини достатня сила в м'язах для того, щоб в його віці придбати рухові вміння, можна провести тест для м'язів спини. Робиться тестування з 6 місяців. Лежачи на животі підняти малюка над підлогою або столом, утримуючи його за талію. Дитина повинна утриматися на вазі випрямляючи при цьому спинку. Тут розглядається, як зміцнити дитині м'язи спини
Вправи для м'язів спини малюка
- Тримаючи малюка на руках, носите його спиною до себе протягом дня, в області тазу і ніг утримуйте його рукою. Разом з ним спробуйте вперед і випрямитися. Ваше завдання полягає в тому, щоб малюк навчився сам у вертикальному положенні утримувати верхню частину тіла. Повторити 3-5 разів.
- Вправа на гімнастичному м'ячі. Покладіть малюка животом на м'яч ногами до себе. Спочатку утримуйте дитини за тулуб, руху робіть прокочуються від себе, потім до себе. Розвиває вміння прогнутися в спині у вигляді човника. Утримуйте дитини в цьому положенні 8-10 сек. І повторіть 3-5 разів. Після цього слід змінити напрямок з боку в бік і по колу. Також повторити 3-5 разів.
- І можна ускладнити остання вправа тим, що малюка тримати в області стегон. І робіть вправу так само, але у дитини буде можливість навчитися самому утримувати на вазі верхню половину тулуба, тривалістю до 5 сек. Повторіть 3-5 разів.
Тепер ви ознайомилися з тим, як зміцнити спину дитині, адже дуже важливо, щоб ваш малюк розвивався правильно!
Ще більше цікавого