«Мені пощастило свого часу займатися під керівництвом основоположника радянської системи лікарського контролю у фізичній культурі і спорті професора В.В. Гориневского, - розповідає К.Ф. Нікітін.
- Я ще застав той період, коли пропорційність тіла спортсмена цінувалася, мабуть, не менше, ніж його результати в змаганнях. Професор Гориневский, наприклад, перш за все цікавився складанням спортсмена, потім його здоров'ям, а тільки потім - результатами. Зараз такий підхід, напевно, є неприйнятним, але все-таки треба знати, що для дуже багатьох чоловіків набуття красивих форм тіла є одним з основних стимулів для занять фізичними вправами.
Особливо це відноситься до чоловіків «золотого віку», які встигли втратити стрункість постави і рельєфність мускулатури, але зате обросли жирком ».
Про рельєфі мускулатури і зайвих жирових відкладеннях ми поведемо розмову пізніше, а зараз поговоримо про поставу.
Відомо, що, виправивши поставу, чоловік стає вище на 3-5 сантиметрів. Сутулість краде у нас ці сантиметри. Вона зумовлена насамперед слабкістю м'язів спини. Є чимало вправ, що зміцнюють ці м'язи і, отже, допомагають позбутися від сутулості.
З числа тих вправ, що доступні кожному, слід перш за все назвати підтягування на перекладині. Особливо підтягування з широким хватом рук, при якому треба прагнути торкнутися поперечини потилицею. Той, хто навчиться виконувати цей непростий вправу, доб'ється відмінного розвитку м'язів спини і плечей, що допоможе дуже легко вирішити проблему сутулості.
Ну, а головне - це постійно стежити за своєю поставою. Досвідчені методисти радять ставати до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п'яти торкалися її поверхні, і потім як можна довше зберігати таку поставу, по кілька разів на день повторюючи цю вправу.
Мені пригадується «героїчна міра», яка застосовувалася в дореволюційних юнкерських училищах. Сутулість підліткам прив'язували до спини звичайну дошку. Сама по собі ця міра не чинила ніякого ортопедичного впливу, тому що не тренувала м'язів спини, але психологічний вплив було цілком відчутним. Одного години такої екзекуції виявлялося досить для того, щоб постійно фіксувати увагу на правильну поставу.
Особливо великий ефект від цієї вправи був тоді, коли підліткам давали завдання одночасно проробляти всілякі вправи на рівновагу (ходити по вузькій дошці, колоді, брусу), постійно стежачи за поставою. При цьому діяв не тільки психологічний чинник, а й фізіологічний - зміцнювалися м'язи, які утримують корпус в правильному положенні.
Основні вправи від сутулості
Наступні вправи допоможуть виправити або компенсувати (в залежності від віку) сутулість, якщо вона не набула патологічного характеру.
1. Руки завести за спину пальці обох рук стиснути в «замок» і гранично наблизити до лопаток. З силою, спираючись кистями про спину, відвести лікті і плечі назад, одночасно відкидаючи голову назад.
2. Лягти на спину, руки в сторони. Спробувати якомога вище підняти спину над підлогою, впираючись у підлогу потилицею і сідницями.
3. Стоячи на колінах і взявшись руками за п'яти, податися грудьми вперед, відкидаючи голову назад.
4. Лягти на живіт, долоні на потилиці, стопи підсунути під шафу чи інший предмет. Підняти тулуб і голову вгору-назад якнайвище, одночасно розводячи і піднімаючи лікті.
5. Сидячи на стільці (долоні на потилиці), сильно податися грудьми вперед, а голову відкинути назад.
6. Лежачи на спині і спираючись руками (біля голови) і ногами об підлогу, зробити «місток».
7. Стоячи спиною до стіни, відкинутися головою назад так, щоб лобом торкнутися стіни.
Щодня (2-3 рази на день) слід проробляти 3-4 вправи, повторюючи кожне по 12-15 разів.
Наведені вище вправи самі по собі сутулість не виправлять. Зміцнивши м'язи спини і шиї, вони допоможуть знайти правильну поставу тільки тому, хто прагне постійно стежити за нею.
Головне - це систематичний контроль за своєю поставою, так звана «вольова корекція». Чоловік, що навіть має кілька викривлений хребет, повинен змусити себе ходити з піднятою головою і розгорнутими плечима. Дуже скоро така постава стане звичною і не буде вимагати від нього додаткової уваги.
У польському журналі «Спорт» я знайшов такі рядки:
«Чоловік, який ходить красиво, виглядає стрункішою і вище ростом. Кожен його крок повинен починатися не з гомілки, а з стегна, поперек - вперед, живіт підібраний, спина пряма, голова піднята. Психологи вважають, що опущена голова і згорблена спина свідчать про пасивність, несміливості, невпевненості в собі.
Чоловіки! Випрямитеся, розгорніть плечі! За життя треба йти з високо піднятою головою! »
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.