Опис: Вправи від сутулості спини бувають різними: можна практикувати певний комплекс, а можна зайнятися плаванням, танцями, єдиноборствами або велоспортом. Адже правильна постава - результат розвинених м'язів грудного відділу, а тренувати їх можна по-різному.
Проблема сутулості вельми актуальна як для чоловіків, так для жінок. Однак через сутулою спини люди втрачають не тільки зовнішню привабливість, але і власне здоров'я. Сутулість ускладнює роботу внутрішніх органів. Вона провокує недуги хребта, викликає зсув органів черевної порожнини, внаслідок чого зростає навантаження на м'язи, волокна нервів, ребра. Найчастіше неправильна постава формується ще в дитинстві і, як правило, сутулість - результат проблем в опорно-руховому апараті. Саме тому так важливо вчасно звертати увагу на такі відхилення.
Чи можна позбутися від сутулості?
Слід зазначити, що поняття сутулості має на увазі присутність таких проблем:
- зайвий вигин хребта у верхній частині тулуба;
- недостатній прогин хребта в його нижніх відділах.
Останнє є патологією розвитку хребта, на яку непросто вплинути, а от якщо говорити про верхній частині хребетного стовпа, то за неї відповідають глибинні м'язи спини, що розташовуються під трапецією, розвиваючись в процесі розгинання спини. Спеціальні вправи для спини - відмінний засіб їх тренування. Адже сутулість, по суті, спотворює фігуру людини.
Вправи проти сутулості сприяють розвитку правильної постави. Наскільки неймовірно це звучить, але звичайне вправа може допомогти позбавлення від сутулості, допомагає формуванню рівною спини, вірною постави. Попрацювавши належним чином над своєю поставою, можна зробити її «візитною карткою» свого образу, до того ж вона суттєво додасть здоров'я, краси, впевненості в собі. Будь-який комплекс вправ при сутулості націлений на зміцнення верхньої частини спини. Якщо почати застосовувати ці фізичні вправи, то вже через кілька днів з'явиться можливість оцінити перші результати.
Вправа 1
Починають заняття з вихідного положення - руки в сторони, ноги на ширині плечей. Далі, слід почати робити руху по колу руками: спочатку вперед, а потім назад. Потрібно повторити вправу близько 8 раз в будь-якому вигляді його виконання.
Вправа 2
Початкова позиція - стійка поза з ногами на ширині плечей. У першому випадку руки розташовують на талії. Після слід різко підняти плечі, після чого неспішно їх опускають. В іншій варіації цієї вправи верхні кінцівки повинні бути опущені уздовж тіла. Далі, починають по черзі піднімати то праве, то ліве плече. Кожен варіант вправи повторюють 6-8 разів.
Вправа 3
Починають його з пози, коли нижні кінцівки на відстані ширини плечей, а руки зімкнуті в замку за спиною. Далі, слід повільно потягнутися вперед, по максимуму прогинаючи спину, одночасно відводячи руки назад. Після незначної паузи потрібно повернутися до вихідної позі. Виконання вправи передбачає від 6 до 8 його повторів.
Вправа 4
Починають його з положення ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Далі, піднімають праву руку, а ліву відводять назад. Після руки згинають в ліктях і намагаються зчепити їх за спиною. Після цього повертаються до початкового стану і змінюють руки. На ліву і праву руку має припадати 6-8 повторів.
Однак, щоб тренування була результативною, її слід завершити стійкою біля стінки: 15 хвилин, проведені біля неї, допоможуть закріпленню результату. Але що ж особливого в цій стійці? За допомогою цієї вправи людина немов демонструє тілу положення, яке прагне домогтися. Згодом при систематичних повторах тіло запам'ятовує правильне положення, тобто таким способом формують корисну звичку.
Щоб виконати цю вправу, потрібно відшукати стіну без плінтуса, щоб в нього не впиралися п'яти або можна зупинитися на варіанті звичайної рівною двері. Далі, потрібно підійти до обраної рівній поверхні, притулившись до неї спиною так, щоб тіло стосувалося її:
Однак потрібно уникати певних поширених помилок. Нерідко, намагаючись доторкнутися потилицею до стіни, через сутулості надто відводять голову назад, замість того, щоб сильніше вигнутися в області грудей. Слід все-таки тримати голову рівно і розгинатися, випрямляючи грудний відділ хребта. Інша помилка - не доторкатися з стінці лопатками повністю, лише частково. В ідеалі слід спробувати практично зімкнути їх, розгорнувши паралельно стіні, і притиснутися до неї ними повністю. Для цього потрібно спочатку опустити плечі, а потім зробити ними рух назад.
Після того як тілу надали вірне положення, потрібно утриматися в ньому хоча б дві хвилини. Спочатку це буде непросто, оскільки тілу незвична така поза. Однак якщо поступово збільшувати час (по 20-30 секунд щодня), то з часом людина з легкістю зможе перебувати в цьому положенні 15-20 хвилин. Варто зазначити, що ця стійка і вищеописані вправи допомагають не тільки поправити поставу, а й з їх допомогою також можна позбавлятися від жиру на спині і проявів хондроза спини.
профілактика сутулості
Як уже згадувалося, сутулість чревата як втратою привабливості, так і серйозними проблемами здоров'я в майбутньому. Саме тому, щоб в подальшому не шукати відповіді на запитання, як позбутися від сутулості. краще попередити її появу. Ось чому більшість батьків прагне записати дітей в різні спортивні секції, не без підстави вважаючи це кращим засобом профілактики. Але не всі заняття спортом сприяють правильну поставу. Слід уникати тих видів спорту, де домінують асиметричні навантаження (наприклад, теніс або бадмінтон).
Однак такі види спорту, як баскетбол, футбол, волейбол, сприяють рівномірному розвитку всіх м'язів тіла. Так, дитина вчиться вести, ловити, передавати баскетбольний м'яч двома руками, а в футболі він так само як приймає, так і передає пас і правою, і лівою ногою в рівній мірі. Це допомагає розвитку координації всього тіла, внаслідок чого здійснюється профілактика порушень постави. Більш того, такі навантаження сприяють і виправлення вже існуючих порушень постави.
Також відмінним варіантом профілактики буде плавання. Воно допомагає гармонійно, рівномірно розвинутися м'язам, формує ідеальну поставу, сприяє міцному імунітету, здоров'ю. Тому чим раніше малюк почне плавати, тим краще. Але і для дорослих плавання незамінне: допомагає утримувати вагу в рамках норми, зміцнює хребет, легені, а також розвиває витривалість.
Підійдуть для профілактики і танці, гімнастика, аеробіка, що до того ж відточують координацію рухів, сприяють не тільки правильну поставу, а й красивою ході. Ці види спорту розвивають почуття ритму, а також пластичність, гнучкість тіла. Подібними властивостями володіють заняття єдиноборствами, проте в процесі залучення до них людина ще вчиться і захищати себе.
Не варто недооцінювати велоспорт. Він не тільки дбає про поставу людини, але і заспокоює його, підвищуючи стійкість до стресів. Цей спорт вчить утримувати рівновагу, тренуючи всі м'язи, особливо ніг, спини. При заняттях велоспортом тренується дихальна, серцево-судинна і опорно-рухова система, внаслідок чого поліпшується метаболізм. Така різноманітність занять допоможе вибрати оптимальний для кожної людини варіант, який посприяє як профілактику, так і виправленню вже існуючої проблеми.