Знайома ця проблема. Щоб змінити нічний спосіб життя на денній, потрібно змінити режим дня. По-перше, однозначно потрібно уникати нічних змін, якщо такі є. По-друге, потрібно насильно змушувати себе лягати спати ввечері, а не вранці.
Варіант не спати добу, щоб змінити режим дня, не завжди підходять. Є один з важливих моментів, на який багато хто не звертають увагу. Це освітлення. Коли темніє, наш організм починає виробляти гормон мелатонін. Саме мелатонін відповідає за режим сну і неспання. Але ми ж зараз проводимо час при яскравому штучному висвітлення і організм не виробляє це гормон. Отже, і спати довго не хочеться. Людину хилить в сон лише під ранок від втоми. Вдень він спить, ввечері прокидається, вмикає світло і сидить до ранку.
До речі, дуже негативно на режим сну-неспання впливають енергозберігаючі лампи з холодним білим світлом. Я це на собі помітила.
Раніше повсюдно були лампочки Ілліча - звичайні лампи розжарювання з теплим світлом. Зараз часто-густо енергозберігаючі лампи. При цьому лампи з теплим світлом дуже темні, тому доводиться користуватися холодними білими.
Щоб відрегулювати свій режим, лікарі іноді рекомендують приймати мелатонін в таблетках. Називається Мелаксен. Приймати потрібно по половинці пігулки приблизно за півгодини перед сном. При цьому обов'язково вимкніть яскраве світло. А краще взагалі лягайте в ліжко і заснете вчасно.
За пару прийомів повинні увійти в нормальний денний режим. А на майбутнє враховуйте яскравість освітлення у вечірній час.