12 причин встати з дивану
Всі хочуть похвалитися спортивною фігурою, але не всі можуть похвалитися самодисципліною. ELLE оголошує війну ліні і пропонує дюжину Лайфхак, які допоможуть досягти мети.
Складіть ГРАФІК ТРЕНУВАНЬ
У неділю приділіть 15 хвилин складання графіка тренувань на весь наступний тиждень. Так ви зможете викроїти найбільш відповідний час, заздалегідь підлаштовуючись під робочі, домашні та всі інші справи. Якщо ви ходите на групові тренування в фітнес-клубі, звіртеся з розкладом необхідних вам занять і улюблених інструкторів. До того ж так ви зможете спланувати відвідування різноманітних занять, позбувшись ще однієї причини не піти на спорт - від нудьги.
Зберіть спортивній сумці
Пам'ятайте, коли ви навчалися в школі, батьки просили вас збирати ранець з вечора? Ця корисна звичка стати в нагоді вам і зараз. Покладіть в сумку всі необхідні спортивне приладдя і залиште її в коридорі або багажнику автомобіля. І коли вранці вас накриє черговий цейтнот, ви будете спокійні: щось, а Зумбо ви сьогодні точно не пропустіть.
ПОСТАВТЕ НАГАДУВАННЯ
КУПИТЕ НОВУ ФОРМУ
Купівля останньої моделі кросівок або нового спортивного топа від топового дизайнера не є гарантією відвідування тренувань. Найчастіше можна зустріти рада почати займатися в тому, що є (навіть якщо останній раз ці треники ви надягали на залік по фізрі), а потім вже прикрашати нове тіло модними тайтсамі. Насмілимося не погодитися. По-перше, спортивне взуття в будь-якому випадку потрібно підбирати виходячи з тренування, а не вставати на бігову доріжку в тапочках для пілатесу. По-друге, згадайте, в чому ви себе краще почуваєте на вечірці (в новій сукні або старому) або на пляжі (в новому купальнику або торішньому)? Красива одяг не обов'язково повинна бути дорогою (спортивні лінії зараз є майже у кожної бюджетної марки), але безумовно стане причиною піти в зал.
ЗНАЙДІТЬ ПАРТНЕРА ПО ФИТНЕСУ
Прогуляти тренування набагато складніше, якщо хтось розраховує на вас. Знайдіть партнера з фітнесу серед друзів, колег, членів сім'ї або в онлайн-спільнотах. Добре, якщо у вас будуть приблизно однакові цілі - навчитися сідати на шпагат або скинути 4,5 кг - які не дадуть одному зійти з дистанції раніше іншого. І найголовніше: коли вам захочеться залишитися вдома, мотивації партнера повинно вистачити на двох.
Тут все просто. Наперед оплачені заняття за розкладом з особистим інструктором не дадуть пройти повз фітнес-клубу. До того ж грамотний тренер знає, як зробити заняття ненудними і корисними саме для вас.
Складіть мотивує плейлист
ТРИМАЄТЕ СПИСОК ЦІЛЕЙ ПЕРЕД ОЧИМА
ВЕДІТЬ ЩОДЕННИК АБО КАЛЕНДАР
Щовечора записуйте в фітнес-щоденник, що вам вдалося сьогодні зробити і з яким результатом, над чим ще потрібно попрацювати, які корективи внести. Або повісьте на стіну звичайний календар і викреслюйте кожен день, присвячений здоровому способу життя. Нехай спочатку відміток буде не багато, зате з кожним місяцем кількість і тривало тренувань буде зростати.
КРАЩЕ МЕНШЕ ТАК КРАЩЕ
Буває, що йти на фітнес не хочеться до такої міри, що не діють ні записки з мотивуючими фразами, ні домовленість з подругою. У цьому випадку вихід один: просто надіти кросівки і зайти в зал. Спортивний апетит теж приходить під час їжі.
Діліться своїми ДОСЯГНЕННЯМИ У СОЦМЕРЕЖАХ
Малок кому подобається людина, яка по два рази в день Чекин в фітнес-клубі і викладає в інстаграме фото пружного преса. Ну і нехай. Робіть це не для інших, а для себе. Якщо бажання зробити нове красиве фото на тренажері позбавить вас від ліні, відмінно.
Якщо у вас ще сила-силенна недоробленої роботи або ви втомилися і голова не варить, це не причина проміняти тренування на шматок торта під чашку кави або келих вина. Чиніть рівно навпаки. Попотівши годинку в залі - відразу з'являться свіжі ідеї. Адже мозкова активність безпосередньо залежить від фізичної. І свіжі, неординарні ідеї найчастіше приходять в голову до тих, хто веде активний спосіб життя.
За матеріалом ELLE.RU