Дослідження показали, що робоча мотивація зазвичай зростає на початку тижня - це явище відоме як «ефект чистого аркуша». Швидше за все, ми сядемо на нову дієту або почнемо робити зарядку саме з понеділка, адже це шанс залишити все невдачі в минулому. Але що буде, якщо понеділок прийде, а бажання діяти - ні? Джулієт Ходжес, поведінковий консультант з британської медичної організації Bupa UK, ділиться порадами про те, як не опустити руки в складній ситуації.
Що таке мотивація і як вона допомагає нам досягти наших цілей? Мотивація буває двох типів: внутрішня і зовнішня.
Зовнішня мотивація спрямована виключно на зовнішній результат (приклад - підготовка до співбесіди при влаштуванні на роботу). Внутрішня мотивація - це вчинення певних дій з любові або інтересу до них (приклад - перечитування улюбленої книги). Поступаючи так чи інакше, ми, як правило, керуємося обома цими типами. Скажімо, більшість з нас роблять свою роботу не без задоволення - однак навряд чи будуть її продовжувати, залишившись без зарплати в кінці місяця.
Багато хто вважає, що мотивація (внутрішня або зовнішня) абсолютно необхідна, щоб зрушити якусь справу з мертвої точки, і тому охоче прокрастініруют, чекаючи натхнення. Насправді краще змусити себе зробити хоча б щось. Будь-, навіть крихітний позитивний результат буде сприяти збільшенню рівня дофаміну - простіше кажучи, ви залишитеся задоволені собою. Викресливши пару дрібниць з довгого списку справ, ви подаруєте своєму мозку дофаміновий свято - а це, в свою чергу, допоможе підкорити нові вершини.
У деяких випадках доводиться набагато важче - і для цього є кілька особливих рецептів.
У вас проблеми з начальником
Вам відмовили в підвищенні
Завжди неприємно, коли вам в чомусь відмовляють. Але це також непогана можливість вивчити свої помилки і тим самим забезпечити собі заповітне просування по службі через якийсь час. Запитайте свого керівника (або того, хто приймав рішення), що саме вплинуло на його вибір. Відповідь в будь-якому випадку зіграє вам на руку: він дозволить вам скласти покроковий план вдосконалення своїх навичок. Важливо, щоб кожен конкретний крок ви могли зробити вже в короткостроковій перспективі, будь то відправлений лист або організоване зібрання. Це допоможе відчути, що ви знову в строю, а ваша мотивація і віра у власні сили все ще з вами.
Якщо ви переживаєте горе
Ваша мотивація, ймовірно, випарується, поступившись місцем скорботи, і це важливо прийняти. Найкраще, що ви можете зробити - це навчитися співчувати собі. Найчастіше ми буваємо самокритичні і навіть жорстокі до себе, коли не виправдовує своїх надій. Особливо це стосується чоловіків - вони не схильні звертатися за підтримкою до психолога і зазвичай несуть вантаж втрати в поодинці. Кожен справляється з горем по-своєму, але в будь-якому випадку важливо дати собі час впоратися з втратою. Це обов'язково принесе свої результати. Не варто картати себе за неробство в цей період - так ваша мотивація може постраждати надовго.
Ви вже з нетерпінням чекаєте наступних вихідних
Коли вихідні здаються занадто далекими, зробіть крок їм назустріч, додавши приємних дрібниць в свій робочий тиждень. Потрібно підвищити мотивацію при виконанні важких або наданих завдань: фокус в тому, щоб об'єднати їх з «нагородами» - тим, що викличе у вас позитивні емоції. Випийте чашку улюбленої кави перед нудним зборами або повечеряйте з друзями, якщо вдасться закінчити звіт в строк.
У вас похмілля
Користь від фізичних вправ очевидна - гарний настрій і заряд енергії. Вони ж допоможуть вам відчути себе краще на наступний ранок після вечірки, але тільки якщо ви до них дійсно готові. Ви повинні прийняти душ, добре поїсти і надіти чистий одяг. Але якщо нічого не допомагає, просто розслабтеся і скажіть собі, що завтра все неодмінно вийде.
Підготувала Ліза Добкіна