Набрати зайву вагу в сучасних умовах досить просто, особливо для людей, що мають схильність до повноти. Якщо ви виявили у себе зайві складочки, скористайтеся порадами, наведеними в цій статті. Вони розкажуть, як змусити себе займатися спортом, щоб знайти стрункість і зберегти здоров'я.
про не змінюється. Для того щоб, нарешті, почати діяти, потрібно правильно себе мотивувати. У цьому вам допоможуть нескладні поради, складені Європейською асоціацією фітнесу.
Рада 1. Використовуйте спортивний одяг
Приміряйте спортивний костюм, який придбали, але ніяк не можете почати регулярно використовувати. Подивіться на себе в дзеркало. Ви красиві? Підтягнуті? Спортивні? Якщо це не так, значить, прийшов час зайнятися спортом. Прямо зараз, не знімаючи підходящої до випадку одягу.
Порада 2. Ведіть спортивний щоденник
Приміряйте на себе образ спортивного людини. Присвячуйте кожному тренуванні невелику замітку, в якій потрібно описувати свої відчуття, емоції і результати. Немає бажання тренуватися? Почитайте свої колишні замітки про заняття. Швидше за все, позитивні відгуки і результати допоможуть вам зібратися з силами і відправитися на тренування навіть в найбільш невдалий день.
Порада 3. Пам'ятайте про те, навіщо ви тренуєтеся
До початку занять визначте для себе конкретні цілі і причини, за якими вам необхідно регулярно присвячувати час спорту. Можливо, це бажання купувати сподобалися речі, а не відмовлятися від них, тому що ваша фігура не дозволяє їх носити. Або ж ваша мета - поліпшити самопочуття і знайти бадьорість. Може бути, ви хочете надзвичайно виглядати на пляжі. Не шкодуйте себе і згадуйте, які незручності вам заподіює наявність зайвої ваги. Це допоможе вам згадати, для чого вам потрібні тренування.
Рада 4. Не забувайте про те, що ви пошкодуєте, якщо припините заняття
Заняття спортом - це, безумовно, плюс в вашу користь. Ви позбудетеся від зайвої ваги, скоротіть ризики можливих захворювань, пов'язаних з повнотою, знайдете стрункість і привабливість, та й просто отримаєте масу позитивних емоцій. Якщо ви припините займатися, то все, чого ви досягли, виявиться перекресленим, а поставлені цілі так і залишаться недосягнутими. Безумовно, через якийсь час, ви пошкодуєте про це.
Рада 5. Придбайте абонемент в тренажерний зал
Це одне з найбільш ефективних рішень, як змусити себе займатися спортом. Найчастіше усвідомлення того, що ви витратите гроші даремно, якщо пропустіть тренування, виявляється сильнішим ліні. Рекомендується купувати абонемент на тривалий період. Адже в цьому випадку він обійдеться вам дорожче і мотивувати до занять буде набагато ефективніше.
Часто люди вважають за краще індивідуальні заняття. І це досить розумно. Адже в процесі такого тренування вся увага тренера прикута тільки до вас, а значить, кожне тренування приносить більше результату. Крім цього, під час індивідуального заняття ніхто не буде вас відволікати, розглядати, вишукувати помилки, бентежити і т.п. Але якщо ви оберете хороший фітнес-клуб, то навіть на групових заняттях не будете відчувати дефіциту професійної уваги. Грамотний тренер здатний одночасно контролювати групу з 15 осіб, приділяючи час кожному займається. Індивідуальні заняття часто розслаблюють, змушують відчувати себе втомленим, виснаженим. А групові, навпаки, змушують намагатися більше, зусилля інших членів групи народжують бажання не відставати від інших. Не варто боятися того, що інші учасники занять будуть виглядати на вас під час виконання вправ. У них просто не буде для цього часу.
Рада 7. Уявіть, що ви виступаєте перед глядачами
Уявіть себе професійним спортсменом на виступі, який демонструє свої вміння перед публікою. Це не дозволить вам достроково переривати тренування. Це нестандартний спосіб, як змусити себе займатися спортом кожен день, але для людей з розвиненою фантазією він є досить ефективним.
Рада 8. Додайте мотивації!
Придбайте яскраві стікери і перетворите їх в мотиваційні записки і плакатики. Налаштуйте себе на успіх, підбадьорюйте, мотивируйте, ділячи відповідні написи на стікерах і розклеюючи їх на видних місцях. Такі записочки допоможуть зберегти позитивний настрій навіть у важкі часи. На одній із записок можна вказати бажані параметри ваги або пропорцій фігури, до яких ви прагнете, щоб не забувати про поставлену мету.
Рада 9. Ставте собі завдання
Спочатку завдання можуть бути зовсім простими: дійти пішки до магазину, пробігти одне коло на стадіоні, потім - пару кіл, після цього - добігти до найближчого парку і побігати там і т.п. Можна поставити собі завдання іншого роду, наприклад, позбутися від 7 кг зайвої ваги, подолати 200 км на велотренажері, навчитися кататися на ковзанах. Ставте цілі і досягайте їх. Нехай це ваш виклик собі. Пам'ятайте про поставлену мету і працюйте над її досягненням щодня.
Рада 10. Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують
У такій справі, як спорт, особливо на початкових етапах, підтримка вкрай необхідна. Люди, які будуть вас підбадьорювати, змушувати вірити в себе, не дадуть вам опустити руки і закинути заняття спортом. Людина намагається набагато більше, якщо знає, що за ним спостерігають.
Рада 11. Використовуйте аудіокниги
Займатися спортом сьогодні прийнято під динамічну музику. Але якщо ви не є меломаном, то можете замінити мелодії аудіокнигами. Тільки не короткими, а довгими, щоб кожна наступна пробіжка або тренування обіцяла продовження перерваної напередодні історії.
Рада 12. Навчіться насолоджуватися корисною їжею
Рада 13. Фотографуйте себе
Візьміть за правило фотографувати себе щотижня. Фотографії дозволять вам наочно милуватися результатами вашої праці. Не знаєте, як змусити себе займатися спортом кожен день? сфотографуйте свою фігуру цілком. У дзеркалі буває непросто оцінити свої параметри, на фотографії вони видно як би з боку. Напевно таке фото дасть вам потужний заряд енергії для термінового приведення себе в порядок.
Рада 14. Влаштуйте змагання
Ніщо так не мотивує людину, як почуття суперництва. Можна домовитися з подругою про те, що ви худнете наввипередки або покращуєте розтяжку на спір - у кого швидше вийде сісти на шпагат. Такі змагання хороші тим, що змушують активно працювати відразу двох осіб, приносячи користь їм обом. Тільки грати потрібно чесно, використовуючи дозволені методи.
Рада 15. Покличте друзів
Займатися спортом краще і приємніше в компанії. Тому сміливо кличте подругу на спільні пробіжки і фітнес-заняття. Компаньон по спорту не тільки зробить ваші тренування більш цікавими, але й не дозволить їх пропускати, а також буде разом з вами стежити за результатами і радіти їм.
Ми сподіваємося, що ці поради допоможуть вам зрозуміти, як себе змусити займатися спортом вдома або в спортзалі. І, головне, - не забувайте вірити в себе. Частіше нагадуйте собі, що все в ваших руках, і ви можете досягти поставленої мети, якщо буде послідовні і обов'язкові в своїх заняттях спортом. Згодом тренування стануть звичною і невід'ємною частиною вашого життя. Ви навчитеся отримувати від них задоволення і вже не захочете кидати.