Якщо тіньова сторона вашої особистості, за визначенням, не відома вашому свідомого розуму, захована в лабіринтах підсвідомості, то як же можна виявити, а тим більше прийняти її?
Сни - це майданчик тіні. У снах мешкає і розкриває себе ваша тінь через власне різноманіття закодованих, символічних образів. Коли ви ворушити свої спогади, пам'ятайте про те, що кожен символ і кожен персонаж, який з'являється уві сні є аспектом сновідящего. Мати, батько, незнайомець, святий, вампір, клоун, відьма, вовк, змія, злочинець, принцеса та інші архетипні образи, всі вони, є аспектами вашої тіні, вашого «я».
Спостереження За Собою в Відносинах З Іншими
Ваші відносини і взаємодії з іншими людьми - особливо, ті, які несуть емоційне навантаження - багато говорять про вашу тіньовій стороні. Спостерігаючи за тим, що найбільше дратує вас або докучає вам в інших людях - за тими самими якостями, наявність яких ви найсильніше станете заперечувати в собі - ви зможете розрізнити форми своєї власної тіні.
Якщо ви ненавидите людини, ви ненавидите в ньому те,
що є частиною вас самих.
Те, що не є нашою частиною, нас не турбує.
Ваша тінь веде потаємну життя, приводячи в рух невидимі сили, пориви, емоції, пригнічені ролі, що рвуться назовні. Коли ви просвітлиться ці частини, ви можете направляти їх вираження в позитивне і конструктивне русло.
Письменство, Акторство, Образотворче Мистецтво
Коли ви ведете щоденник, малюєте акварель або граєте на сцені, ви можете висловлювати вільно то, що ви думаєте і відчуваєте, відкриваючи тим самим канали зворотного зв'язку між свідомістю та підсвідомістю. Ви стаєте своїм власними багатогранними персонажами з роману або театру вашому житті.
Набуття Свого Балансу
Більшість з нас мають два розуму, подібно двом людям за веслами човни - один з яких учений, інший містик; один республіканець, інший демократ; один багатий, один убогий один чоловік, інша жінка; один ідеаліст, інший прагматик. Подвійна природа людської свідомості створює це «перетягування каната» між протилежними цінностями. Проте, якщо ви збираєтеся досягти іншого берега, то ці сторони повинні вчитися співпраці. Як висловився Бенджамін Франклін, підписуючи Декларацію Незалежності США: "Справді, нам краще триматися разом або нас, напевно, перевішають поодинці».
Застосування Лінз Прозріння Або Інструментів
Одним із способів отримання доступу до своєї тіні є використання лінзи для дослідження себе. У грі полярних протилежностей, ми схильні цінувати одну свою сторону більше інший і, таким чином протилежні цінності стають частиною нашого тіні. Наступна модель з дев'яти протилежних полярностей була вперше відкрита професором Оскаром Айчазо (Oscar Ichazo) мудрим духовним наставником сучасності.
Вивчіть ці полярності, вони дають ключі до просвітленого розуміння тіньової частини вашої психіки:
- Усередині будь-якого пуританина є гедонізм; всередині кожного гедоніста є пуританин; кожен заперечує іншого.
- Усередині кожного самовпевненого павича є невпевнений курча; всередині будь-якого курчати є павич; один знецінює іншого.
- Усередині кожної робочої конячки є ледар; всередині кожного ледаря є роботяга; кожен потай заздрить іншому.
- Усередині будь-товариською метелики живе вовк одинак; всередині кожного вовка одинака є товариська метелик; кожен зневажає іншого.
- Усередині кожного всезнайки є незнайка; всередині кожного незнайки є всезнайка; кожен нетерплячий з іншим.
- Усередині кожного вмілого людини є людина пускає пил в очі; всередині кожного пустомелі є професіонал; кожен сперечається з іншим.
- Усередині будь-якого командного гравця є бунтар; всередині кожного бунтаря є командний гравець; кожен обурюється іншим.
- Усередині кожного жорсткого людини є сентиментальна людина; всередині будь-якого сентиментального людини є жорсткий людина; один відрікається від іншого.
- Усередині кожного віруючого є хто має сумнів; всередині кожного сумнівається є віруючий; один відкидає іншого.
Мало хто з нас повністю однобічні. Може бути, ви дієте більш жорстко на роботі, а вдома більш сентиментальні (або навпаки). Ви можете бути пуританином в їжі і гедоністом в сексі. Ви можете проводити день як товариська метелик, а у снах бути вовком одинаком. Або, як письменник Лев Толстой або Свята Тереза з Авіли, ви можете пробути півжиття гедоністом, а в другій половині стати пуританином.
Реінтегріруя заново ці цінності і аспекти свого характеру, які раніше відкидалися, ви знайдете краще рівновагу в житті. Баланс, перспектива і мудрість приходять, коли ви обіймаєте свою тінь і стаєте цілісним.
Споглядання і роздуми
Дуже важко пізнати себе, тому що практично всі з нас вважають за краще звертати увагу на те, що служить вибудовування позитивного і прийнятного способу себе. Згодом ми зраджуємо забуттю спогади, які не відповідають нашому ідеалізованому образу себе, закриваючи їх в шафку, званий тінню. Ми чітко пам'ятаємо всі неприємності, які інші доставили нам і забуваємо все погане, що зробили іншим, ми підсилюємо наші позитивні спогади і тим переписуємо свою історію. Зазвичай, цей процес ненамерен і неусвідомлений, але він універсальний.
Чим більше ідеалізовано наш образ себе, тим більше ми починаємо вірити в те, що світ щось нам повинен і, тим більше наша незадоволеність від того, що світ не відповідає нашим очікуванням. Навпаки, чим більш реалістично ми бачимо нашу тінь, тим більше смиренними, жалісливими і вдячними ми стаємо за незаслужені дари життя.
Питання наступний: Яким чином ми можемо об'єктивно оцінити своє життя і пізнати свою тіньову сторону, щоб можна було побачити себе більш реалістично: як цілісне і справжнє істота, а не вирізку з картону? Як ми можемо бачити крізь послужливі самоіскаженія, щоб отримати реальне знання?
Роздуми є одним із способів зробити це. На відміну від медитації, яка має на увазі відсторонене споглядання всього того, що виникає в поле свідомості, роздуми тягне за собою навмисні і зосереджені роздуми про конкретному питанні або темі, приводячи до осяяння і самопізнання. Далі приведена потужна практика для просвітлення своєї тіні повсякденності.
Задайте Собі Три Питання
Спочатку розроблена Журавльов Йошимото (Ishin Yoshimoto), який був як процвітаючим бізнесменом, так і мирянином, хто проповідує буддизм. дана методика успішно застосовувалася в області псіхоконсультірованіе, позбавлення від шкідливих залежностей і реабілітації ув'язнених, а також в школах і в бізнес середовищі. Йошимото назвав цей метод naikan, що означає «погляд усередину». Його головне призначення в тому, щоб розвинути більш широкий, реалістичний погляд на себе.
* Що я отримав від _____________?
* Що я дав _____________?
* Які неприємності або труднощі я доставив ___?
Відповіді запишіть коротко і специфічно.
Ви можете обміркувати свої взаємини зі своїм чоловіком або партнером, братом чи сестрою, другом або діловим партнером. - однак, як правило, люди починають застосовувати цей «трьох-питальний тест на реальність» до своїх батьків, починаючи з матері. У малюнках, я розмірковував про взаємини зі своєю матір'ю за часів мого навчання в середній школі:
Що я отримав? Відповідь на перше питання принесе вам користь лише в тому випадку, якщо ви зможете відшукати конкретні спогади, а не такі узагальнення як: «Вона багато працювала, щоб допомагати мені». Конкретні спогади виглядають так: "Моя мама приготувала мені більше тисячі обідів. Вона відвозила мене в школу кожен день. Вона витрачала по кілька годин щодня, перевіряючи мої домашні завдання. Вона прала мені одяг і акуратно складала її. (Бійтеся недооцінити чиї або зусилля через те, що ви вважаєте це чиєїсь обов'язком або роботою. Наміри або мотиви, які стоять за цими дарами, менш важливі ніж факт того, що ви отримали користь з зусиль інших).
Що я дав? І знову, будьте оченьпредельно конкретними. Немає ніякого сенсу писати "Я давав їй можливість пишатися моїми хорошими оцінками» (які принесли користь вам). Замість цього, краще написати: "Я розмалював її кімнату. Влітку я заробив грошей і купив їй на день народження квіти і сережки. »
Які неприємності і труднощі я заподіяв? Визнання неприємностей і труднощів, які ми заподіяли іншим життєво важливо і необхідно, якщо ми хочемо жити усвідомленої життям. Ось чому Йошимото рекомендував витрачати більшу частину часу для відповіді на це третє питання; він найбільш важливий і складний з усіх.
Зверніть увагу на відсутність запитання "Які неприємності доставив мені ______?" Як і більшість людей, я був майстром при відповіді на питання скільки і яких неприємностей завдали мені інші люди. Але коли я почав помічати те, скільки разів я ставав джерелом занепокоєнь, неприємностей або незручностей (яким я раніше не надавав значення або забув зовсім), це трансформувало моє ставлення і мої дії так істотно, як не вдалося це жодному тренінгу особистісного зростання, в якому я брав участь. Думаючи про труднощі, заподіяних моєї матері, я був приголомшений спогадами характерних випадків, коли я не давав їй заснути, коли б я не захворів і при цьому мені ніколи в голову не приходила думка про те, що їй завтра рано вставати на роботу; коли вона переживала через мою звички швидко їздити; через галасливої шкільної вечірки, тривалої за північ; і то, коли я висловлював їй своє невдоволення за те, що вона купила мені картопляні чіпси, не тої сорти. Ці спогади лилися і лилися болючим потоком подробиць.
Коли я переглядав свої взаємодії - то, що я дав, то, що я отримав і, то, які неприємності або труднощі я заподіяв - я почав бачити реальність куди менш втішну для себе, ніж ті спогади до яких я завжди вдавався. Я виявив, що моє ставлення змінюється від почуття прихованою образи до почуття вдячності, а мої бажання зміщуються: від того, щоб отримувати, то що, на мою думку, мені заборгували до серцевого бажанням повернути ті борги, яких я раніше не усвідомлювала. Я почав просвітлювати свою тінь; я почав ставати цілісним.
Трихвилинне Підведення Підсумків Дня
Кілька хвилин в кінці дня, щоб відповісти на ці три питання, крім інших достоїнств, можуть стати найефективнішим засобом, з випробуваних мною, для вирішення конфліктів. Коли ви бачите себе реалістично, включаючи неприємності які ви доставили, пробуджується ваше співчуття, заліковує конфлікт. Якщо ви розсерджені на чоловіка, друга, партнера або сусіда, скористайтеся цими трьома питаннями - «Що я отримав?» «Що я дав?» «Які неприємності заподіяв?» Ви можете виявити, що навіть швидкий огляд замінює претензії на подяку, критичність доброзичливістю , а образ себе баченням дійсності. Подібний само-огляд, як ви можете одного разу виявити, може перетворитися в форму молитви.
Деякий час назад, коли моя дружина і я повернулися додому з однієї поїздки, ми обидва втомилися, були роздратовані і почали сваритися. Я пішов до себе в кабінет, мене переповнював гнів. Проте, я витратив кілька хвилин для рефлексії дня, почавши з того, що я отримав від неї. Я з подивом згадав, що вона замість мене займалася авіаквитками, відстояла чергу і купила мені поїсти, поки я, зручно розташувавшись в залі очікування, читав газету, а також зробила інші речі, які я прийняв за само собою зрозуміле і забув. Потім, я спробував згадати те, що дав їй я; крім того, що я занурив її валізу в багажник орендованої машини і привіз нас додому, я не згадав нічого. Коли я звернув увагу на те, які неприємності або труднощі я їй доставив, то на мене потоком ринули жалю з приводу образливих слів, які я їй наговорив і того, як безтурботно я пролив сік на її плаття і на лист, який вона писала; всього цього, я не надав значення і забув начисто. Того вечора я піднімався нагору тільки для того, щоб вибачитися, абсолютно конкретно, за ті труднощі, які я їй заподіяв, щоб проявити доброту і попросити у неї пробачення; яке вона дала з поцілунком.
Забавна штука: раніше я практикував прощення інших за їх упущення і помилки. А зараз я розумію, що моя праця полягає не в тому, щоб прощати інших, а в тому, щоб просити вибачення у інших.
Ось чому мене навчила моя тінь.