Багато спілкуюся з людьми, які відчувають сильний стрес. В таких умовах важливо не піддаватися загальній паніці.
Ось що допомагає зібратися і переключитися.
Знайти в стресі, страху, суєті джерело сили.
За даними досліджень, стрес, страх, паніка дуже шкідливі для здоров'я. У людей, що проходять важку стресову ситуацію, ризик смерті на 43% вище, ніж у тих, хто не перебуває в цій ситуації.
АЛЕ, тільки за однієї умови. Тільки за умови, якщо ви вірите, що стрес - це погано. Що він шкідливий для вас.
Якщо ви вірите, що стрес - це реакція організму, яка вас мобілізує.
Якщо ви вірите, що стрес - джерело енергії, джерело сили. Він не робить ніякого впливу на ваше здоров'я. Ваші ризики не підвищуються. Вони такі ж, як у людей у звичайній ситуації.
Якщо ви вірите, що стрес - ваш помічник у складній ситуації, змінюється ваша фізіологія.
Ваше тіло реагує по-іншому.
У тих людей, які вірять, що стрес - це погано, серце починає битися швидше, а судини при цьому стискаються, що дуже шкідливо.
У тих людей, які вірять, що стрес їх союзник - серце теж б'ється швидше, але судини залишаються розслабленими. Знаєте, якого стану відповідає така фізіологічна реакція?
Станом радості.
Станом хоробрості.
Стану повної мобілізації і готовності діяти.
Ваше ставлення до стресу може змінити реакцію вашого організму і допомогти пройти складну ситуацію.
Це те, що говорить відомий фахівець в області психології стресу Келлі МакГонігал.
Як змінити своє ставлення до стресу, перебуваючи в складній ситуації?
Ось вправу, яке я з досвіду роботи з клієнтами вважаю максимально ефективним:
1. Візьміть аркуш паперу і протягом 15 хвилин не відриваючись виписуйте все, що вас «турбує», «напружує», «турбує», «лякає».
2. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху животом і підкресліть ті речі з цього списку, на які ви можете впливати.
3. Зробіть ще 3 глибоких вдиху і видиху животом і виділіть серед тих речей, на які ви можете впливати, ті, які будуть найбільш корисними в даній ситуації, важливими, першочерговими.
Задайте собі 3 питання: 1. Що мене турбує? 2. Що я можу зробити? 3. Що найважливіше?
І потім приступите до дій в наміченому напрямку.
Це допомагає перевести енергію стресу, паніки, страху в енергію дії. Перетворити її в паливо для руху вперед.
У складні періоди, коли навколо твориться казна-що, і життя відчуває вас на міцність, з цієї вправи варто починати день.
Воно «збирає» енергію стресу і направляє її на благо для себе і своїх близьких.