Стрес - це природна захисна реакція організму на сильний вплив зовнішнього середовища, причому не важливо, шкідливий цей вплив або корисне. Все, що виводить наш організм з рівноваги вимагає інтенсивної адаптації до нових умов і великих витрат життєвої (адаптаційної) енергії.
Аксіома Голдстоуна говорить: «Адаптаційна енергія може вироблятися, хоча її виробництво знижується в старості, вона також може зберігатися у формі адаптаційного капіталу, хоча ємність цього капіталу обмежена. Якщо індивід витрачає свою адаптаційну енергію швидше, ніж виробляє, то він витрачає свій адаптаційний капітал і вмирає при його повному виснаженні ».
У цій статті ми будемо розглядати тільки стрес, викликаний шкідливими для людини впливами.
Важливо пам'ятати, що стрес це реакція організму не на сам факт впливу, а на наше уявлення про нього. Це пояснює, чому люди по-різному реагують на один і той же подія. Чим більше подія означає особисто для нас - тим більше рівень стресу, який ми відчуваємо.
Зупинитися і заспокоїтися. Зрозуміти, що саме трапилося подія представляє насправді, оцінити дійсну небезпеку, згадати народну мудрість: «У страху очі великі», не піддаватися емоціям. Часто при байдужому погляд не проблему - вона втрачає своє первинне значення, і ми виходимо зі стану стресу.
Але якщо ми впевнені, що ризик є і він значний. Ні в якому разі не панікувати і не втрачати самовладання - такі деструктивні стану будуть з'їдати нашу енергію.
Зупинитися і заспокоїтися - ТАК, але стояти і робити вигляд, що нічого не сталося - НІ! При стресі час грає проти нас. Чим більше часу ми втратимо - тим більше шкідливого впливу отримаємо.
Проаналізувати причини виникнення стресового стану і розробити план дій. Уже сам процес розробки плану буде переводити нас з деструктивного стану стресу в стан нормальної, звичної для організму діяльності.
Вибрати оптимальну для даної конкретної ситуації модель поведінки.
Ухилення (Втеча) - застосовується, якщо наслідки викликає стрес впливу такі великі, що загрожують життю і здоров'ю (фізичному або психологічному). Якщо в темному провулку зустрілися підозрілі люди - треба бігти (або не треба заходити в темний провулок), якщо кредит занадто великий - треба від нього відмовитися, якщо від розмови з людиною болить серце - не треба з ним розмовляти. Модель зі 100% -ним результатом, але застосувати її можна не завжди.
Непротивлення (Смирення). Необхідно визнати, що існують такі обставини і такі типи зовнішніх впливів, які ми просто змушені прийняти як даність і з якими залишається лише змиритися. «Якщо проблему можна вирішити, не варто про неї турбуватися. Якщо проблема нерозв'язна, турбуватися про неї безглуздо ».
Зниження рівня впливу (Управління). Постійно думаючи про негативний подію, «накручуючи» себе, віддаючи цим думкам свою енергію, ми самі маємо і підтримуємо стрес. Уявіть кривдника в смішному вигляді (не обмежуйте свою фантазію). Сміх приводить до падіння тривожності, м'язи розслабляються, нормалізується серцевий ритм і артеріальний тиск.
Зайнятися будь інтенсивної фізичної діяльністю (спортом). Стрес вивільняє потужний потік енергії. Гормоном стресу є адреналін. Адреналін провокує серію реакцій, що призводять тіло протягом буквально кількох секунд в «бойову готовність»:
- Серце починає скорочуватися сильніше і швидше, артеріальний тиск і діаметр м'язових судин збільшуються для поліпшення постачання м'язів киснем
- Рівень цукру в крові підвищується для поліпшення енергетичної підтримки організму
- Шкірні судини стискаються, щоб уникнути кровотечі в разі поранення
- Зіниці розширюються, щоб покращився зір
- Бронхи розширюються, щоб покращився дихання
- Травлення сповільнюється, щоб кровопостачання від кишечника перейшло до м'язів
- Виступає піт, щоб охолодити тіло
Таку енергію можна придушувати, вона просто розірве нас зсередини, організм вимагає дії. Треба «випустити пар». Вперед - в гори, в спортзал, на лижі, в город.
Необхідно пам'ятати, що тривала дія стресу призводить до виснаження організму, оскільки витрачена енергія просто не встигає поповнюватися.
Застосування адаптогенів - препаратів природного або штучного походження, здатних підвищувати опірність організму до шкідливих впливів. Найбільш відомі природні адаптогени:
- рослинного походження - женьшень, радіола рожева, елеутерокок, аралія, лимонник, обліпиха, імбир
- тваринного походження - препарати з пантів оленя, продукти життєдіяльності бджіл
- мінерального походження - муміє.
Алтай Гірська аптека бажає Вам здоров'я і активного довголіття!