Метод 1 з 3:
Зміни в раціоні харчування при низькій фізичної активності Правити
Зміцните своє здоров'я за допомогою продуктів з цільних зерен. У них міститься більше поживних речовин і харчових волокон, ніж у білому борошні, і ними легше можна насититися. Постарайтеся отримувати основна кількість калорій з цільних зерен і іншої їжі, що містить складні вуглеводи. З'їдайте шість-вісім порцій в день. Одна порція може складатися, наприклад, з половини склянки рису або шматка хліба. Підвищіть споживання цільних зерен наступними способами: [3]
- З'їдайте на сніданок вівсяну кашу або пластівці грубого помелу. Щоб підсолодити кашу і надати їй смак, додайте в неї свіжі фрукти або родзинки.
- Вивчайте склад купується хліба, стежачи за тим, щоб він був виготовлений з цілісних зерен.
- Замість білої муки перейдіть на макарони і борошно з цільних зерен.
Їжте більше овочів і фруктів. У день рекомендується з'їдати чотири-п'ять порцій овочів і фруктів. Розмір однієї порції становить приблизно півсклянки. В овочах і фруктах містяться такі мікроелементи, як калій і магній, які допомагають регулювати кров'яний тиск. Ви можете підвищити споживання овочів і фруктів в такий спосіб: [4]
- Починайте прийом їжі з салату. З'їдаючи спочатку салат, ви приглушите почуття голоду. Не залишайте салат наостанок - наситившись, ви навряд чи захочете його. Урізноманітніть салати, додаючи в них різні овочі і фрукти. Не додавайте в салати велика кількість солоних горішків, сиру або заправки, оскільки в них міститься багато солі. Замість заправок використовуйте рослинне масло і оцет, майже не містять натрію.
- Для швидкого перекусу тримайте під рукою готові до вживання фрукти і овочі. Вирушаючи на роботу або в школу, прихопіть з собою очищену моркву, скибочки солодкого перцю або яблуко.
Обмежте кількість уживаного цукру. Перероблений цукор сприяє переїдання, оскільки він не містить поживних речовин, необхідних організму для почуття насичення. Постарайтеся щотижня з'їдати не більше п'яти солодощів. [8]
- Хоча такі штучні замінники цукру, як Спленда (сукралоза), Нутрісвіт і Equal (аспартам) і можуть вгамувати тягу до солодкого, постарайтеся замінити солодощі більш здоровими закусками, такими як овочі та фрукти.
Якщо ви вважаєте, що у вас високий кров'яний тиск, зателефонуйте своєму лікарю. У більшості випадків люди не усвідомлюють, що у них високий тиск, оскільки часто воно не супроводжується помітними симптомами. Проте, про високий тиск можуть свідчити такі ознаки: [15]
- Утруднене дихання
- Головний біль
- Кровотеча з носу
- Розмите, роздвоєне зір
Проконсультуйтеся з лікарем щодо інших прийнятих вами препаратів. Якщо ви побоюєтеся, що інші медикаменти, які ви вже приймаєте або збираєтеся приймати після операції, можуть підвищити кров'яний тиск, обговоріть це зі своїм лікарем. Для того, щоб призначити вам найбільш ефективні засоби, лікарю необхідно знати про всіх прийнятих вами ліках. Не припиняйте приймати будь-які ліки, перш чим не обговоріть це зі своїм лікарем. Підвищення кров'яного тиску можуть викликати такі медикаменти: [17]
- Відпускаються без рецепта знеболюючі засоби, такі як нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен і так далі). Перш ніж використовувати ці кошти для зняття болю після операції, проконсультуйтеся з лікарем.
- Деякі оральні контрацептиви
- Різні протизастійні кошти і ліки від нежиті та кашлю, особливо ті, в яких міститься псевдоефедрин.
Схожі статті
