За довгі століття еволюції людина навчилася швидко і ефективно відновлювати свої фізичні сили. Бо повинен небагато: 960 грамів кисню на добу, потужність 2200 грамів води і 550 грамів поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів - 0,75% їжі по відношенню до власної ваги. Мабуть, жодна тварина на світі не є настільки економним.
До останнього століття саме фізичні сили були головними при виробництві благ. І людина економно витрачав їх, берег. А в наші дні головними силами стали емоційно-інтелектуальні. Науково-технічна революція, на жаль, не дала рецепта, як економно витрачати і розумно відновлювати емоційні сили. Прикро, що більше половини нервових витрат - це емоційні бурі через дрібниці, дрібниці. І від цих «бур в склянці води» ми іноді не можемо відійти - знаходимося в украй нервовому напруженні на роботі, вдома. Навіть уві сні не відключаємося. Загальний фон емоційної напруги дуже високий. Як його зняти?
Рецепт один - за всіх часів нервове навантаження знімалася фізичною активністю. Підійдіть до книжкової полиці, загляньте в вислови мудреців. Ще Сократ писав: «Я хочу за допомогою гімнастики свого тіла зробити його більш врівноваженим». Найбільший французький просвітитель Жан Жак Руссо помічав: «Ходьба оживляє і надихає мої думки. Залишаючись у спокої, я майже не можу думати: необхідно, щоб моє тіло знаходилося в русі, і тоді розум теж починає рухатися ». Чудовий російський педагог К. Ушинський стверджував: «Найважливішим, умовою, що підвищує роботу пам'яті, є здоровий стан нервів, для чого необхідні фізичні вправи». І нарешті, геніальний космічний мрійник і дивно проста людина К. Ціолковський зізнавався: «Я відчуваю після прогулянок і плавання, що молодію, а головне, що тілесними рухами промасажувати і освіжив свій мозок». Мудреці всіх часів приходили до єдиної думки на підставі досвіду власного життя. До речі, всі вони відрізнялися довголіттям, творчою активністю протягом усього життя, працездатністю навіть в глибокій старості.
Якщо позбавити людину їжі або руху, то він загине через три-чотири тижні. У середньовічній Франції була така кара - людини годували, але позбавляли руху: через місяць він болісно помирав.
Сон - теж одна з насущних потреб організму. Без сну людина може прожити тиждень. Більше не витримає нервова система. Правда, у нас є застережливий сигнал тривоги - сонливість, та й щодо харчування теж - почуття голоду.
А ось сигналу про нестачу руху немає. Більш того, спокій завжди сприймається як стан комфорту. Людина зараз майже позбавлений руху. Чи не кожен з нас недорастрачівает в день 600 кілокалорій. А це - 50 тисяч кілограмометрах роботи! Фахівці стверджують, що якщо щодоби отримувати тільки на один відсоток більше того, що витрачаєш, то до кінця року забезпечена прибавка в вазі 900 грамів. Три-сім кілограмів зайвої ваги - і ось вже якась патологія. А сигналу небезпеки від нестачі руху людина так і не отримує!
Вчені, які займаються проблемами відпочинку, побудували матрицю, в якій по горизонталі перераховані рекреаційні потреби (сон, харчування, рух, спілкування), а по вертикалі - види відпочинку. Це наочно показало, яким видам рекреаційних потреб відповідає те чи інше заняття. Ось, наприклад, читання, воно може виконувати функцію пізнання або ж оздоровлення (зміна емоційного стану). Телеперегляд (якщо можна так сказати) - пізнання, а й оздоровлення теж.
А туризм, виявляється, охоплює всі функції разом: харчування, збалансоване рухом, сон на свіжому повітрі, спілкування, пізнання. Ну і, звичайно, оздоровлення. Рекреаційна ефективність туризму дуже велика. Саме тому він так швидко розвивається в усіх економічно розвинених країнах. Подорожі стали улюбленим видом відпочинку людей різного віку. Майже два мільярди людей - мало не половина планети - здійснює різні туристичні поїздки і походи. Підраховано, що зараз число туристів у світі щорічно зростає на 5-6%. Туризм і спорт змушують людину ширше дивитися навколо, відчувати свою країну своєї, будять бажання виходити усіма її дорогами-стежками.
Туризм - і це зазначено соціологами - одна з найактивніших і ефективних форм відновлення сил, відпочинку, перемикання, розвантаження нервової системи. Глибоко помиляються ті, хто бачить в туризмі лише суму деяких фізичних вправ. Це зовсім не так. Повне відновлення фізичних сил в поході відбувається протягом перших п'яти-шести днів. А потім ще тиждень йде на відновлення емоційних затрат. Активний відпочинок значно прискорює відновлення емоційних сил людини, сприяє духовному розвитку особистості.
«Фізкультурі - 24 години на добу». На перший погляд девіз здається парадоксальним, але тільки на перший погляд. Це - конкретне і правильне вимога: жити, працювати, відпочивати так, щоб сили не витрачалися даремно, щоб за допомогою раціонального режиму і розумних фізкультурних вправ вони були відновлені можливо в коротший термін.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.