Багато жителів великих міст і мегаполісів приходять увечері додому і відчувають важкість у ногах і втома. Виною тому найчастіше є високий темп життя, необхідність багато ходити пішки в незручній або тісного взуття.
Якщо таке явище мучить людини щодня протягом тривалого часу, то подібний симптом може бути передвісником серйозних проблем зі здоров'ям. Сьогодні ми поговоримо про те, як зняти втому з ніг.
Однією з найбільш поширених причин виникнення почуття тяжкості і втоми ніг до вечора є тривале перебування у вертикальному положенні протягом дня. Так відбувається порушення процесу кровообігу в поєднанні з погіршенням відтоку венозної крові і лімфи. Якщо вчасно не вжити відповідних заходів, може виникнути набряклість в ногах, яка зазвичай супроводжується вираженим больовим синдромом і іншими неприємними відчуттями. Також у вечірній втоми ніг часто можуть бути «винні» наступні фактори:
- Туфлі на високих підборах багатьма жінками сприймаються не як деталь наряду для урочистого виходу, але і як повсякденне взуття, яка використовується для походів на роботу і вечірніх прогулянок. Однак таке взуття не найкращим чином позначається на стані ніг, провокуючи виникнення і розвиток різних захворювань.
- Занадто часті і важкі фізичні тренування, в результаті яких організм не отримує достатньої кількості часу для повноцінного відпочинку і відновлення. З подібною проблемою нерідко доводиться стикатися надмірно фанатичним любителям фітнесу та професійним спортсменам.
- Плоскостопість, варикозне розширення вен, цукровий діабет, атеросклероз і ряд інших вроджених і хронічних захворювань можуть викликати сильний біль в ногах вечорами.
Важливо знати, що відчуття тяжкості і підвищена стомлюваність ніг можуть бути симптомами різних недуг судинної системи, м'язів, суглобів або хребта. Якщо подібна проблема супроводжується поколюванням або болем в області серця, варто зробити кардіограму.
Повертаємо ногам силу
Як зняти втому ніг в домашніх умовах? Одним з найпростіших і доступних варіантів вирішення проблеми, до якого вдається безліч людей, є підняття ніг на 10-15 хвилин. В результаті набряклість спадає і приходить тимчасове полегшення.
Однак варто опустити ноги, і відчуття тяжкості повинен бути відшкодований знову. Оскільки найчастіше причини подібної проблеми ховаються в різних порушеннях місцевого кровотоку, такий метод не виконує будь-якої терапевтичної функції. Тому варто скористатися наступними способами позбавлення від втоми ніг, які мають більш високою ефективністю.
- Ванни для ніг. Завдяки регулярному використанню різних ванн можна домогтися не тільки тимчасового полегшення, але і значно поліпшити стан судин, стабілізувати процеси кровопостачання і наситити пошкоджені тканини мікроелементами. Ось хороший і дієвий рецепт: беремо по 1 ст. л. шавлії, м'яти, ромашки і кропиви, засипаємо в скляний посуд і заливаємо 2 склянками окропу. Як тільки настій охолоне, проціджуємо його і виливаємо в тазик. Доливаємо необхідну кількість теплої води і приймаємо ванну для ніг 15-20 хвилин.
- Для приготування подібних ванн можна використовувати різні ефірні масла, цедру апельсина або морську сіль. Не варто очікувати, що такий спосіб зніме сильний біль в ногах, однак помітне поліпшення настає вже через пару тижнів регулярного застосування.
- Масаж є прекрасним способом зняття втоми ніг і зниження проявів больового синдрому. Зробити його можна як за допомогою рук, так і скориставшись спеціально призначеним для таких цілей масажером. Для ручного масажу найкраще взяти оливкова або будь-яке інше рослинне масло, попередньо підігрів його. За допомогою цього способу вдасться значно знизити рівень стресу і втому ніг. Масаж необхідно проводити круговими рухами, ретельно розминаючи ноги від п'ят до самих кінчиків пальців. Такий спосіб ще чудово підходить для зняття набряклості ніг при вагітності, однак здійснювати його потрібно з невисокою інтенсивністю, починаючи з погладжувань і ударів. Оскільки далеко не всі креми можна використовувати в період вагітності та лактації, рекомендується задіяти натуральні масла, які не викликають побічних дій та алергічних реакцій.
- Як швидко зняти втому з ніг за допомогою народних засобів? Можна використовувати блакитну глину або банани з кукурудзяним борошном і кефіром в якості основи для створення спеціальних масок для ніг, що знімають біль і втому, а також помітно знижують пітливість ніг. Кашка з перемеленого часнику приходиться безпосередньо на проблемну область на 15 хвилин, після чого повністю змивається. Непогано мати в холодильнику особливий лід, виготовити який самостійно зовсім не складно.
Для цього потрібно зробити відвар з деревію, гірської арніки, шавлії лікарської і кропиви, розлити в спеціальні формочки і заморозити. Отриманими кубиками можна протирати ноги в разі виникнення тяжкості або вранці для профілактики. Деякі вважають за краще подібного способу контрастні ванночки, для яких беруться два тази: в одному холодна вода, в іншому, відповідно, гаряча. Ступні потрібно по черзі тримати 5-10 секунд в кожної ємності.
- Якщо ноги почали сильно втомлюватися вечорами, то не варто поспішати надягати кімнатні тапочки, приходячи додому. Прогулянка босоніж навіть в межах власної квартири може вельми позитивно вплинути на стабілізацію місцевого кровообігу, оскільки подібна ходьба стимулює масу нервових закінчень, розташованих на стопах.
Дуже корисно гуляти босоніж по піску, гальці, траві. Зрозуміло, такі «подорожі» варто вживати в теплу пору року. Слідкуйте, щоб під ногами не було сміття, битого скла і гострих каменів, які можуть поранити ноги.
Бережіть свої ноги, регулярно доглядайте за стопами, робіть спеціальну гімнастику, масаж і контрастні ванночки. Через деякий час регулярних процедур ваші ніжки забудуть про втому і набряках.