Як подолати втому і нервову напругу за допомогою продуктів харчування? Якщо їжа не допомагає зняти втому і ви не відчуваєте надбавку сил, значить ви їсте неправильні продукти.
Обов'язково включіть в свій раціон корисні продукти, які зможуть подолати втому, вони так потрібні нашій нервовій системі і клітинам крові, щоб ми завжди були енергійні.
Продукти харчування дійсно можуть допомогти вам заспокоїтися і розслабитися, але не забувайте також про розслаблюючій ванні з ефірними маслами, йоги, правильне дихання, які обов'язково вам допоможуть впоратися з депресією і стресом у важких ситуаціях.
Як швидко зняти втому за допомогою продуктів харчування?
1) Вівсянка. У ній багато магнію, фосфору вітаміну B1, поживних речовин, які надають енергію і сили. Вівсяна каша ідеальна їжа для зняття втоми. Обов'язково їжте вівсянку на сніданок. Щоб надати поживність цієї страви киньте туди жменьку горіхів або насіння.
2) Йогурт. Це найпопулярніший і улюблений усіма нами продукт. Це легкий, добре засвоєний продукт. Корисні поживні речовини містяться в йогурті допомагають нам зняти напругу, млявість, втома.
Там є корисні бактерії які потрібні для підтримки здорової флори кишечника і допомагають добре засвоюється і перетравлюватися їжі.
Ці корисні бактерії підвищують рівень триптофану, дуже потрібної амінокислоти, завдяки їй в мозку виробляється серотонін, справляється з напругою і втомою.
Прислухайтеся до поради: знежирений і без всяких добавок йогурт це прекрасний початок дня.
3) Шпинат. Ця корисна травичка містить залізо, найважливіший елемент, який всім нам відомо потрібен для утворення гемоглобіну і перенесення кисню. Залізо має важливе значення при виробленні енергії, якщо в організмі його не вистачає, то ми швидко втомлюємося і втомлюємося.
Для зняття втоми і виробництва енергії нам необхідний магній, який ви знайдете в шпинаті. Якщо людині не вистачає магнію починається безсоння, депресії, судоми втрачається апетит. У шпинаті є ще одне важливе елемент - калій. Його дефіцит призводить до слабкості м'язів.
Обов'язково додавайте свіженький шпинат в суп, салати, соуси і інші ваші улюблені страви.
Горіхи, квасоля, скумбрія допоможуть зняти втому організму
1) Горіхи насіння відмінне джерело магнію. У них міститься амінокислота триптофан, необхідна для здорового сну. Горіхи насіння дають нашому організму магній, який розслаблює наші м'язи. У них дуже багато білка, які дають нам сили і ситість. Горіхи і насіння багаті омега 3, які життєво необхідні нашому організму.
Обов'язково їжте горіхи і насіннячка, щоб підвищити настрій і побороти емоційну виснаженість. Але коли будете купувати горіхи і насіннячка краще візьміть НЕ смажені і не солоні.
2) Квасоля. У ній дуже багато клітковини, яка змушує працювати нашу травну систему і як щітка очищає організм від токсинів. Це допомагає людині зберігати бадьорість і енергію.
У квасолі дуже багато марганцю і міді, які потрібні для дії мітохондрії - фабрик по виробництву енергії в організмі.
Магній і калій, які є в квасолі покращують кровообіг, а вітамін В1 всім відомий тіамін, також як марганець і мідь виробляють енергію. У квасолі є залізо підтримує наш імунітет і бореться з млявістю і перевтомою.
Додавайте обов'язково цей дивовижний корисний овоч в салати, а також використовуйте як окремий гарнір або зробіть чудову закуску.
3) Скумбрія. Вітамін В12, що міститься в цій рибі необхідний для наших кров'яних клітин, які переносять кисень. Якщо вітаміну В12 дуже мало в організмі може виникнути недокрів'я або анемія.
Тому якщо вживати продукти багаті вітаміном В12 кисню в крові буде достатньо і ми будемо бадьорі, сповнені сил і енергійні.
Скумбрію вибирайте не солону НЕ копчену і не валяную, а тільки свіжу.
Гранат, куряча грудка, пророслі зерна, чорниця і барбарис відмінно знімуть млявість втому
1) Гранат містить вітаміни А, В, С, Е, Р, марганець, кальцій, магній, калій, кобальт. Ця корисна ягода наповнює організм енергією і підвищує опірність до інфекцій, поліпшує апетит.
Обов'язково випивайте в день 1 склянку соку граната або з'їдайте половинку фрукта.
2) Проросшие пшеничні зерна - унікальний продукт, а в них дуже багато вітаміну Е, вітамінів групи В, кальцію, заліза, фосфору, магнію. Вони прекрасні джерела енергії, які допомагають виробляти лецитин, який живить нашу нервову систему.
Всього 100гр паростків пшениці і ви забезпечите себе вітамінами. Обов'язково додавайте паростки в салати.
3) Куряча грудка - це джерело заліза. Залізо бере участь в утворенні гемоглобіну, що переносить кисень всім органам і тканинам. Якщо заліза нам вистачає - ми активні. Якщо заліза мало - у нас занепад сил.
4) Чорниця, всім відомий факт, покращує і зберігає зір, крім цього підсилює мозковий кровообіг. Краще якщо ви будете їсти її в свіжому вигляді. Але також вона зберігає свої властивості в замороженому вигляді. Тому можете додати жменьку ягід в йогурт і випити прекрасний смачний коктейль.
5) Барбарис - в ньому міститься величезна кількість вітаміну С, необхідного для зняття втоми, депресії та стресу.
Як бачите є дуже багато корисних і смачних продуктів, які допоможуть вам зняти втому і напругу в кінці важкого робочого дня. Візьміть собі на замітку і обов'язково зробіть харчування цими цінними продуктами.