Продукти проти втоми і дієта проти втоми - які продукти допоможуть подолати втому?
Взимку і ранньою весною ми втомлюємося більше, ніж в теплу пору року. Організм швидше витрачає калорії щоб підтримати теплообмін, тому взимку рекомендується їсти жирну і калорійну їжу - ті продукти, які влітку потрапляють під заборону.
Але навіть при калорійне харчування не завжди вистачає «заряду» на весь день, а буває і так, що вже з ранку все валиться з рук і відчуваєш себе остаточно розбитою. Чому так відбувається? Спробуємо розібратися, з'ясувати причини і знайти рішення проблем.
Які продукти допоможуть подолати втому?
Швидше за все, ви переїли на ніч. Таке нерідко трапляється, якщо ви протягом дня чимось перекушували, повноцінного обіду не було, і до вечора з'явилося сильне відчуття голоду. Вечірня трапеза була багатою, закінчилася незадовго до сну, і в цьому випадку жири і цукор просто не встигають витратити, організм вночі не відпочиває, звідси і відчуття втоми вранці.
Як перемогти втому після сніданку?
Вона з'являється з кількох причин. Перша - сніданок був занадто рано, коли шлунок ще не виробив достатню кількість ферментів для засвоєння їжі. У підсумку енергії і вітамінів ви отримуєте мінімум. Друга причина - сніданок пізній. Організм вчасно не отримав «підживлення» і енергетичні запаси значно зменшилися. І третя - сніданок на швидку руку. Їжа потрапила в шлунок недостатньо пережованої, і додаткове навантаження стала причиною втоми.
Рішення проблеми. Бажано снідати через годину після пробудження, і під час їжі ретельно пережовувати їжу. Щоб не ковтати їжу наспіх, можливо, найкращим рішенням буде снідати на роботі.
Втома протягом дня - в чому причина?
Як правило, причина денної втоми - відсутність повноцінного обіду. Організм добряче попрацював, витратив багато енергії, а підкріплення не отримав.
Рішення проблеми. Потрібно з'їсти щось, що допоможе швиденько підбадьоритися - хороший шоколад або чашка кави з молоком і цукром. Але така «солодка» допомога не повинна стати нормою, це скоріше виняток. Намагайтеся їсти вчасно. Якщо ж ви так втомилися, що немає апетиту, то випийте хоча б склянку кефіру або зеленого чаю, а коли трохи відпочинете - щільно пообідайте.
Втома після вечері - як вирішити проблему?
Причина - ситний, рясний вечерю. Потрібно враховувати, що ввечері обмін речовин сповільнюється, і занадто важка їжа повністю не засвоюється. На переробку м'ясного або жирного блюда організм витрачає майже стільки ж енергії, скільки і отримує, тому й відчувається втома після ситної вечері. Особливо вона помітна, якщо ви втомилися на роботі.
Втома при захворюваннях - що можна їсти, а які продукти виключити?
Тут потрібно усунути причину втоми - саме захворювання. Якщо таке є (особливо хронічні захворювання), то потрібно домогтися спокійного лікування і вже потім думати про правильне харчування, що знімає втому.
- Якщо причина втоми - гіпертонія, то потрібно зменшити навантаження на серце і нирки, є легку їжу, практично без солі.
- При порушенні роботи щитовидної залози потрібно їсти морепродукти і додавати в їжу йодовану сіль.
- При нирковій недостатності рекомендується обмежити кількість рідини і відмовитися від м'ясних продуктів.
- При порушенні роботи травної системи організм не отримує всіх поживних речовин, і як би ви не продумували меню, втома буде вас переслідувати.
- Їжте часто і потроху. Нехай їжа містить багато вітамінів, білка, включайте в раціон більше рослинної їжі. Час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні.
І не відмовляйте собі в продуктах, які піднімають настрій - шоколаді, цукерках, бананах, однак і зловживати солодким не варто.