Якщо їжа, яку ви їсте, чи не заряджає вас енергією, значить, таке харчування складно назвати повноцінним. Хронічне стомлення знижує якість життя і заважає займатися повсякденними справами.
Втома - це не просто легкий дискомфорт, який можна ігнорувати. Щоб підбадьорити себе, їжте продукти харчування, які наповнюють організм енергією. Вони багаті вітамінами і іншими корисними елементами, не створюють відчуття тяжкості в шлунку.
Корисне харчування: грудка курки
Обов'язково включайте грудку в звичне харчування - це джерело тваринного білка високої якості. В її складі багато поживних речовин, які заряджають енергією і прибирають ознаки втоми. Це м'ясо відноситься до дієтичного, тому його можна сміливо додавати в раціон харчування людям, які стежать за своєю фігурою.
Склад цієї ягоди наближений до лікарських препаратів. Чорниця зміцнює імунітет, насичує організм корисними мікроелементами і вітамінами, стимулює мозковий кровообіг. Досить з'їсти жменьку ягід, щоб відчути прилив сил.
Цінні продукти харчування: шпинат
Його варто включити в раціон харчування з багатьох причин. Одна з головних - він є джерелом корисних елементів. Шпинат зміцнює захисні сили, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Цей продукт харчування заспокоює і допомагає подолати слабкість.
Він сприятливо впливає на серце і судини, допомагає впоратися з вірусами. Гранат містить величезну кількість цінних мікроелементів, тому швидко заповнює дефіцит енергії. Досить з'їсти половинку фрукта, щоб підбадьоритися.
Урізноманітніть раціон харчування горіхами
Легкий спосіб підбадьоритися - з'їсти кілька горіхів. У них багато вітаміну Е - природного антиоксиданту. Він допомагає захиститися від вірусів, нормалізує роботу органів і систем, надає омолоджуючу дію. Можна віддати перевагу тим горіхів, які вам найбільше подобаються.
Багато людей незаслужено недооцінюють бобові, виключаючи їх з раціону харчування. Якщо вас турбує хронічна втома і погане самопочуття, додайте в звичне меню квасоля. Вона виводить з організму токсини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Вітамін В1, який присутній в її складі, стимулює вироблення енергії.
Скумбрія корисна для здоров'я
Риба - необхідний продукт харчування. Особливо цінується свіжа скумбрія - вона містить вітамін В12, який стимулює вироблення «клітин-транспортувальників» кисню. Саме його недолік викликає відчуття втоми, слабкість, млявість. Коли клітини справляються зі своїм завданням і насичують організм киснем, людина відчуває себе бадьорою і повною сил.
Люди, які вибирають низькокалорійні продукти харчування, включають в своє меню грейпфрут. Але він цінується не тільки завдяки жироспалюючим властивостями і низькою калорійністю. Грейпфрут містить велику кількість вітаміну С, який зміцнює імунітет і допомагає боротися з інфекціями.
Це ще одна дуже корисна риба, яка багата жирними кислотами. Лосось - джерело високоякісного білка. Його обов'язково потрібно додавати в харчування - він зміцнює серце і судини.
Регулярне вживання лосося допомагає позбутися ознак депресії, стимулює когнітивну функцію. Лосось покращує обмін речовин, стимулює вироблення енергії.
Це м'ясо рекомендується вживати всім людям, які стежать за своїм здоров'ям. Воно практично не містить шкідливих жирів, але зате багате білком, який швидко засвоюється. У складі індички є амінокислота тирозин - вона покращує роботу мозку і сприяє підвищенню концентрації уваги. А вітаміни групи В допомагають боротися з безсонням і підвищують запаси енергії.
Продукти харчування сімейства бобових - джерело корисного білка, фолієвої кислоти і мікроелементів. Дієтологи рекомендують регулярно вживати в їжу сочевицю - вона багата селеном. Ця речовина вважають природним регулятором настрою - його недолік викликає депресію і дефіцит енергії. Клітковина нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Свіжа, тушкована, квашена - вона корисна для здоров'я в будь-якому вигляді, тому її можна додавати в раціон харчування. Капуста містить клітковину і білок, величезну кількість мікроелементів. Крім того, в її складі є флавоноїди, які надають антиоксидантну дію на організм.
Пити чи не пити каву?
Кофеїн - відомий стимулятор. Кава рекомендується пити в тих випадках, коли вам потрібно швидко підбадьоритися і зосередитися. Але як часто можна пити каву?
Кофеїн підвищує рівень нейромедіаторів, які покращують пам'ять, концентрацію, пильність, покращують настрій і при цьому усувають симптоми втоми. Регулярний прийом цього напою нормалізує процеси метаболізму.
Але важливо пам'ятати про те, що кофеїн корисний тільки в помірних кількостях. Надмірне вживання може порушити роботу серця, викликати тремтіння в руках, спровокувати безсоння і безпричинну тривожність.
Небезпека зловживання кофеїном полягає в тому, що він може викликати звикання. Тоді його дефіцит в організмі буде провокувати нездужання, слабкість - так званий абстинентний синдром.
Якщо у вас хронічна нестача енергії, потрібно не тільки переглянути харчування, але і скоригувати спосіб життя. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, забезпечте собі повноцінний сон і позитивні, яскраві емоції. Швидко зняти втому і повернути бадьорість допоможе хороший масаж.