Не секрет, що заняття з вагами впливають на хребетний стовп, викликаючи компресію хребців і міжхребцевих дисків. Навіть в звичайному житті хребет піддається тиску, безпосередньо пов'язаного з тим, що людина колись вибрав прямоходіння. Під додатковими навантаженнями в залі спортсмен тільки підсилює його. Варіантів протидії небажаному процесу маса. Хтось після кожного підходу станової тяги і присідань поспішає повиснути на перекладині, хтось виконує в кінці тренування звичні розгинання в попереку з зафіксованими ногами. Іноді допомагають зняти відчутний тиск уздовж хребетного стовпи повороти корпусу, виконані з легкої палицею на спині у великій кількості повторів, або підйоми ніг з киснем поперечини.
Всі ці вправи мають витягує характер, тобто протидіють стисненню хребців. З цієї причини їх варто включити в кожне тренування. Невеликими партіями, але розумніше робити їх частіше. Травмує радикуліт здатний звалити будь прямоходяча істота і спортсмени далеко не виняток. Як застереження слід згадати про те, що компресія, як і зворотний процес витягування, відбувається не миттєво. З цієї причини після важкого сету зі штангою, перевалює за півтора центнера, заплигувати різко на перекладину не варто - різкий перепад тиску всередині хребетного стовпа здатний принести шкоди не менше, ніж попередня надмірне навантаження. Краще дати можливість хребту відреагувати на навантаження самому, а вже через деякий час виконати додаткові вправи, наприклад, в кінці або в середині тренування.
При цьому вправи, що мають на меті відновлення природної довжини хребта і зміцнення дрібних, але дуже важливих для людини міжхребцевих м'язів, не повинні виконуватися як вправи на великі випрямлячі спини або преса. Для розуміння існуючого відмінності можете включити в якості завершального тренування вправи таке корисне в усіх відношеннях рух, як зворотна гиперєкстензия. На відміну від класичної гиперєкстензии в зворотному варіанті піднімати доводиться не корпус, а ноги. Причому для досягнення бажаного ортопедичного ефекту важливо дотримати природний характер руху - першими включаються стопи, потім гомілку, коліна, біцепси стегна і тільки після цього сідниці і поперек, але не навпаки. В іншому випадку замість витягнення ви отримаєте зовсім протилежний ефект. Для підтримки стабільного стану свого в принципі здорового хребта досить виконувати по 12-15 повторів в двох-трьох сетах у фіналі своїх тренувань. Займають ці вправи всього пару-трійку хвилин, а ось результат їх впливу на хребет і весь організм в цілому є неоціненним. На жаль, розуміння це іноді приходить через травми, коли вже «пізно пити Боржомі».
Підтримайте проект, поділіться посиланням,
а ми як і раніше будемо радувати Вас новими матеріалами :-)
Дякуємо!