Сувора дієта і сотні щоденних скручувань - кому з нас не знайомий класичний рецепт плоского живота?
А ось фітнес-гуру Джеймс Дуиган радить не поспішати і для початку зрозуміти, чому ваша фігура далека від досконалості. «Всі жінки різні, тому розробити універсальну програму просто неможливо! - стверджує тренер. - Наприклад, багато хто вважає кардионагрузки панацеєю, але ж іноді вони не тільки не приносять користі, але навіть завдають шкоди! "
СТРЕС
«У деяких жінок стрункі ноги і худі руки, але живіт при цьому аж ніяк не ідеальний», - розповідає Джеймс. Зазвичай подібної комплекцією відрізняються сверхзанятость дівчата з нескінченним переліком важливих справ, від яких ні на секунду не можна відволіктися. «Вони п'ють багато кави, забувають обідати і частенько страждають від харчових розладів, які поглиблюють ситуацію».
Як зробити живіт плоским в домашніх умовах:
Перш за все потрібно відмовитися від кави, чаю, алкоголю і газованих напоїв - або хоча б обмежити їх вживання. Вони підвищують рівень кортизолу - гормону, який дає організму команду відкладати жири. Переходьте на трав'яні настої - ромашковий, імбирний або м'ятний - і, зрозуміло, пийте побільше води. Втім, тим, хто без ранкового еспресо не може прокинутися, Джеймс дозволяє одну або максимум дві чашки. «Невелика порція навіть прискорить метаболізм, - каже тренер. - Але потім вже ніяких поблажок! "
Риб'ячий жир (ця харчова добавка є у багатьох фармацевтичних марок - наприклад, у Solgar) не тільки має заспокійливу дію, а й сприяє втраті сантиметрів в області талії. Також корисні продукти, багаті магнієм: зелені овочі, мигдаль і бразильські горіхи, насіння соняшнику.
Дуиган якось зауважив, що одна з його постійних клієнток завжди позбавлялася від зайвих обсягів під час відпустки. «Справа в тому, що релаксація веде до зниження рівня кортизолу», - пояснює тренер. Тому він радить не захоплюватися силовими вправами і віддавати перевагу розтяжці і йогу. Крім того, варто регулярно ходити на масаж і приймати теплі ванни, щоб зробити живіт ідеальним.
ПРОБЛЕМИ З ТРАВНОЇ СИСТЕМОЮ
«Мені нерідко зустрічаються худі дівчата з великими, ніби роздутими животами, - ділиться Дуиган. - Причому вранці черевна зона виглядає відносно плоскою, але протягом дня зростає буквально щохвилини! »Як правило, це вказує на проблеми у внутрішніх органах - гострі процеси в кишечнику або стан так званого ледачого шлунка, коли переварювання протікає повільніше, ніж належить.
Що робити:
За словами Дуиган, запалення найчастіше пов'язано з непереносимістю будь-яких продуктів. Щоб визначити, чим викликана реакція, спробуйте по черзі виключати з раціону найбільш поширені алергени: глютен (речовина, що міститься в злакових культурах), алкоголь, дріжджі і молоко.
Тим, хто хоче налагодити роботу травної системи, варто запам'ятати два простих правила: не їжте занадто швидко і ретельно пережовувати. Джеймс радить перетворити сніданки, обіди та вечері в продуманий ритуал. «Витрачайте на кожен прийом їжі не менше 20 хвилин і не сідайте за стіл в нервовому стані, - каже він. - Пийте багато води, але не одночасно з їжею, щоб не провокувати здуття ». І забудьте про перекуси перед сном - ближче до ночі процеси в організмі природним чином сповільнюються.
Що робити:
Риб'ячий жир і в цьому випадку - відмінний помічник! Він активує потрібні гормони і прискорює спалювання жирових клітин. Не вірите? Погляньте на Ель Макферсон - мати двох дітей в свої 48 по # 8209; і раніше виглядає приголомшливо! За порадою тренера модель стала приймати добавку після пологів і продовжує курс донині. Для початку достатньо трьох капсул по 1000 мг на добу, потім поступово збільшуйте кількість до п'яти.
Звичайні скручування не завжди дозволяють досягти бажаного результату. Втім, зовсім відмовлятися від них не варто - просто необхідно тренувати ще і м'язи тазового дна, які служать своєрідним підтримує корсетом для черевного преса. Саме вони задіяні в знаменитих вправах Кегеля - Дуиган радить виконувати по 15-20 повторень п'ять разів на день. «З їх допомогою ви зможете скоригувати форму живота і зробити його плоским навіть через кілька років після пологів!» - запевняє він.
уповільнення метаболізму
«Багато щасливі володарки бездоганного преса після тридцяти раптом з жахом починають помічати недосконалість, - каже Дуиган. - Виною тому обмін речовин, швидкість якого з віком падає ».
Що робити:
Навіть якщо вам ніколи не доводилося відмовляти собі в гастрономічних задоволеннях, зараз варто переглянути свій підхід до харчування! Обмежте споживання вуглеводів - в першу чергу це стосується солодощів. Додайте в раціон якомога більше овочів і стежте, щоб кількість білка в їжі було незначним.
«Не шкодуйте сил на тренування і обов'язково доповніть звичний фітнес-графік одним заспокійливим заняттям - наприклад, уроком пілатесу, - рекомендує Дуиган. - Не зациклюйтеся на кардионагрузки. Безперечно, вони досить ефективні для спалювання жиру. Однак занадто довгий забіг на доріжці може викликати сплеск гормону стресу, рівень якого після тридцяти і без того поступово підвищується ». Крім того, Джеймс закликає не забувати про розслабляючий масаж - він необхідний не рідше ніж раз на місяць!
У салоні Malinari в Печатнікова провулку з недавніх пір пропонують нейроседативний масаж. Психотерапію він, безумовно, не замінить, але настрій покращить точно! За допомогою особливої техніки здійснюється вплив на тканини і нервові закінчення - в результаті втома і напруга і правда йдуть! (40-60 хв. 1500 руб.).
Віртуоз коригуючого масажу Іван Фісенко з салону краси «Профіль Professional» перетворює фігури як за помахом чарівної палички. Втім, незвичайні процедури з ефектом повного розслаблення вдаються йому не гірше інтенсивних маніпуляцій. В одній з них, наприклад, зняття стресу забезпечують звукові хвилі, що витягають із спеціальних тибетських чаш (1 година - 3000 руб. 1,5 години - 3500 руб.). Вибір програми довірте експерту - Іван легко вгадує, що саме потрібно організму в даний момент.
Поєднати глибоке розминання м'язів з відходом можна в «SPA Палестра» на сеансі «Аромат франжипани». Майстри використовують гель з запахом екзотичної квітки. Засіб розгладжує шкіру, заспокоює і занурює в приємні думки про відпустку - та й виглядати ви будете відпочила і повної сил, немов тільки що повернулися з курорту! (1 година 3900 руб.).
Поради знаменитостей і новини шоу-бізнесу детальніше тут.
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook