Кардиотренировки - невід'ємна частина будь-якого тренувального процесу. Як зробити кардіо на скакалці, читай в нашому матеріалі.
Без кардиотренировок толку від занять не буде. Про це тобі скаже будь-який тренер. Так, кардіо розраховане на збільшення витривалості, спалювання калорій і схуднення. Крім того, такі тренування ефективно спалюють жировий прошарок, роблячи тіло все більш привабливим.
Часто у дівчат, що тренуються вдома, виникають проблеми з кардіотренуваннями, адже тренажер є далеко не у всіх, а щоб змусити себе регулярно бігати або кататися на велосипеді, необхідно мати сильну волю. Та й в холодну пору року на заваді часто стає погода, яка ніяк не розташовує до занять на відкритому повітрі. Виходом для тих, у кого немає ніякого спортивного інвентарю, є звичайна скакалка.
Вона є майже в кожному будинку, а якщо й ні, то купити її не складе великих труднощів, адже вона є в будь-якому супермаркеті і коштує копійки.
Для того, що почати тренування на скакалці, тобі потрібна, власне, сама скакалка, трохи вільного місця, пляшка води і відкрите вікно. Стрибати найкраще в кросівках чи кедах, щоб зберігати правильну амортизацію стопи.
Для розігріву виконай 30 стрибків в середньому темпі. Обов'язково стеж за своїм самопочуттям. В ідеалі, під час кардиотренировок використовуй пульсометр, щоб контролювати стан серцевого м'яза. Далі, трохи перепочинь.
Щоб вибрати правильну скакалку, стань посередині її, і підніми ручки вгору: вони повинні діставати до плечей. Саме цей критерій говорить про те, що скакалка підібрана по зростанню.
Коли ти трохи розім'ялась, переходь до основного сету тренування: протягом 30 секунд в швидкому темпі стрибай через скакалку, потім ти можеш відпочити протягом 30 секунд. При цьому, відпочинок - це не «лежання» на дивані, а ритмічна ходьба на місці. Час тренування - 15 хвилин. Під час відпочинку ти можеш пити воду. Найкраще такі тренування виконуються, звичайно ж, під ритмічну музику.
Після закінчення декількох тижнів, дана тренування здасться тобі занадто простий, і ти захочеш її ускладнити. Роби це за наступною схемою: стрибки протягом 60 секунд і відпочинок - 25 секунд. Не забувай крокувати під час відпочинку. Якщо говорити відверто, то період відпочинку в даній тренуванні - це час на відновлення дихання, а не для того, щоб ти розслабилася.
Загальний час тренування - 15 хвилин.
Коли тобі захочеться ще більше ускладнити процес тренування, поступово збільшуй час тренінгу.
Максимально допустимий пульс під час кардіо - 220 - твій вік. Тобто, якщо тобі 30 років, тоді серце не повинно стукати швидше, ніж 190 ударів в секунду. При цьому нормальний його ритм під час стрибків на скакалці - 70% від максимально допустимого.