Жінок, повністю задоволених своєю зовнішністю, практично не існує. У кожної є свої «проблемні зони». Гарну послугу в усуненні їх нададуть фізичні вправи і стійке бажання.
Чергуйте види фізичної активності, адже монотонність в заняттях може уповільнити досягнення результату. Для зміцнення косих м'язів живота, які і надають тілу красиві вигини, роблять талію тонше, рекомендуються повороти тулуба вправо - вліво з положення стоячи або сидячи, а також відоме з дитинства вправа «млин». Перші результати ваших старань будуть помітні вже через тиждень.
Щоб зменшити об'єм стегон, також необхідно підвищити витрату калорій і зменшити їх споживання. З вправ підійдуть ті ж вправи, що і для широкої талії.
А ось зміцнити м'язи стегон і сідниць можна за допомогою випадів тому і в сторони. Чергуйте випади назад (змінюючи ноги) з випадами вліво - вправо. В руках тримаєте гантелі вагою 2,5 кг.
Вельми ефективна вправа - махи ногами вперед, назад і в сторони (з порожніми руками, без гантелей). Досить займатися 3 рази на тиждень. Коли навантаження здасться недостатньою, збільште кількість повторень. Перші результати повинні проявитися через 1-2 місяці.
В цьому випадку істотно допоможуть стрибки через скакалку. Почніть з трьох підходів по 30 хвилин кожен день. Стрибайте на двох ногах, почергово на кожній, змінюючи ритм стрибків.
У перші дні не намагайтеся, перемагаючи свої сили, виконати кілька сотень стрибків, не поспішайте, скоро вам це буде під силу, навантаження треба збільшувати поступово. Зміцнити м'язи власницям масивних сідниць слід таким же методом, як і при великих стегнах.
Кращий спосіб позбутися від зайвого жиру на руках - це аеробіка на основі кікбоксингу. Для зміцнення м'язів підійде віджимання від підлоги - руки на відстані 15 сантиметрів один від одного, почніть з трьох підходів по 4 повтору 3 рази в тиждень.
Візьміть гантелі, станьте прямо, корпус злегка нахиліть вперед, обіпріться лівою рукою об ліве коліно. Праву руку з гантеллю відведіть назад. Згинайте і розгинайте її, не змінюючи положення, спина повинна залишатися прямою. Відчувши натяг м'язів задньої поверхні руки, змініть на іншу.
Тонкі ноги можна «накачати», якщо багато ходити, бігати, кататися на велосипеді, плавати. Дуже корисно просто присідати на носках, роблячи по 20 -30 присідань тричі на день. Повні ноги придбають стрункість, якщо щодня стрибати через скакалку, виконуючи не менше 100 стрибків.
Якщо ноги мають Х-подібну форму, «випрямити» їх можна, якщо довго їздити на велосипеді, скакати верхи на коні, а також плавати стилем брас. Дуже добре 20 раз в день сідати по-турецьки і підніматися з підлоги без допомоги рук.
О-подібну форму виправити значно складніше, але і тут допоможуть плавання і гімнастика. А ще є три види «золотих» вправ, які допоможуть значно поліпшити форму таких «складних» ніг.
1. Поставте ноги на ширину плечей, присідайте 20 разів, поєднуючи коліна.
2. Сядьте на підлогу, витягніть ноги, швидко і різко повертайте стопи носками назовні, напружуючи при цьому м'язи ніг.
3. Встаньте на коліна, розведіть шкарпетки в сторони і сядьте на п'яти або на підлогу між ними. Повторіть вправи 10-15 разів.
«Подушка на шиї» - образну назву для жирових відкладень біля основи шиї. Вважається, що це результат малорухливого способу життя і зайвих калорій, які підступним чином «скупчуються», погіршуючи зовнішній вигляд шиї.
Перший крок - приступайте до водних процедур. Вранці і ввечері обливайте шию холодною водою. Струмінь направляйте ззаду, з боку потилиці. Якщо обливання не до душі, замініть їх на поплескування мокрим рушником - більше 10 разів.
Самомасаж: візьміть на пальці трохи жирного крему або оливкової олії і 5 хвилин помасажуйте область загривку, добре розминаючи жирову складку. Заведіть руки з дерев'яною качалкою за голову і починайте розгортати «холку» біля самої основи шиї. Натискати потрібно обережно, щоб не виникло больових відчуттів.
Не чекайте миттєвого результату, «загривок» спочатку стане м'якше, і тільки потім почне поступово зменшуватися, поки зовсім не зникне.
Пам'ятайте, що тільки ви самі здатні дати собі раду позбутися недоліків фігури. Не втрачайте часу, результати того варті.