Як робити масаж плечей і шиї
Масаж плечей і шиї робить позитивний вплив на організм. Окрему увагу варто приділити впливу на область рук, а точніше на кровопостачання. Підключична артерія постачає киснем тканини рук. Масаж в даній області активізує це постачання, покращуючи обмінні процеси. Щоб допомогти організму отримувати достатню кількість кисню, проводиться спеціальна техніка масажу в області плечей і шиї.
Даний вид масажу виконують при різних симптомах, а зокрема:
- під час тривалої роботи за комп'ютером, коли виникає біль при втоми;
- м'язова втома після тривалих фізичних навантажень;
- при травмах м'язів, кісток;
- при захворюванні судин.
Завдяки масажу плечей і шиї можна зняти м'язову напругу і розслабитися після важкого робочого дня. Уважно вивчивши техніку і основні прийоми масажу, ви зможете виконувати його для своєї коханої людини.
Масаж плечей і шиї
Техніка виконання масажу плечей і шиї
Пацієнт лягати на рівну поверхню. Початкове положення - лежачи на живота, голова повинна бути повернута в бік. Процедура починається з області плеча, протилежної стороні, в яку повернена голова. Після масажу одного плеча, пацієнт повертає голову в іншу сторону, після чого масаж виконується на другому плечі.
Масажист приступає до розминання м'язів, розташованих в області лопатки. Для цього потрібно по черзі, з помірним ритмом збирати і стискати окремі ділянки м'язів навколо лопатки.
Розминка м'язів лопатки
Далі масажист приступає до наступного прийому - обертання великого пальця біля основи шиї. Для цього великими пальцями обох рук виконується глибокий масаж м'язового трикутника, який розташовується між верхом лопаток і підставою черепа.
Вплив має бути одночасно і м'яким, і сильним. Пальці повинні проникати якомога глибше в м'язи, до повного зникнення напруги. При цьому пацієнт не повинен відчувати больових і неприємних відчуттів.
Обертання великих пальців біля основи шиї
Потім виконується масаж м'язів, розташованих уздовж хребта. Масування виконується великими пальцями. Рухи починають виконуватися біля основи черепа. Поступово пальці рухаються зверху-вниз до середини спини. Великими пальцями одночасно виконується натискання на м'язи.
Рухи пальців має бути коротким і сильним. Закінчивши прийом, повертаємо руки у вихідне положення ковзаючим рухом.
Масаж м'язів, розташованих уздовж хребта
Переходимо до масажу м'язів навколо лопатки. Для цього пацієнт згинає руку в лікті і розташовує її на спині уздовж попереку. Ліву руку масажист кладе під плече пацієнта, а пальцями другої руки виконує надавлюють руху на м'язи навколо лопатки. Починати потрібно з верху плеча, повільно спускаючись вниз.
Масаж м'язів навколо лопатки
Далі виконується масаж плоскої частини лопатки. Виконується він наступним чином: пальцями виробляються невеликі кола на плоскій частині лопатки. Проникнення повинне бути помірно глибоким.
Масаж плоскої частини лопатки
Заключним етапом масаж стане розминка шиї. Для цього масажист охоплює пальцями м'язи біля основи шиї і розминає їх. Потім розминає саму шию.
Надалі можна опанувати технікою самомасажу, яку без праці може виконати будь-який бажаючий. За допомогою самомасажу можна виправити проблему поганої постави, зняти напругу в кінці важкого робочого дня.
Поділитися з друзями
Масаж шийно-комірцевої зони і плечей
Малорухливий спосіб життя, зумовлений сидячою роботою і недоліком фізичної активності, часто призводить до порушення місцевого кровообігу, виникнення головного та інших видів болю, захворювань хребта. Попередити подібні наслідки допоможе масаж шийно-комірцевої зони.
П'ять основних прийомів масажу шиї
Існує п'ять головних рухів масажу шийно-комірцевої зони: погладжування, розминка, розтирання, биття, вібрація.
Погладжування - одне з найбільш поширених рухів. Будь масаж починається і закінчується погладжуванням. Воно включає в себе ряд ритмічних, що ковзають рухів, які посилюють приплив крові до шкіри і м'язів і впливають на нервові закінчення.
Розтирання впливає більш активно, ніж погладжування і викликає розширення кровоносних судин, а також сприяє розсмоктуванню деяких ущільнень на шкірі. Техніка розтирання досить різноманітна.
Розминку шкіри - також широко поширений прийом. Ковзаючі рухи кінчиків пальців обох рук як би здавлюють і вичавлюють шкіру масажованої поверхні. Розминка сприяє поліпшенню циркуляції крові і лімфи.
Биття - один активних прийомів масажу. Проводиться уривчастими рухами кінчиків пальців обох рук і викликає розширення глибоко закладених судин, прогрівання тканин. Також впливає на м'язовий тонус і нервову систему.
Вібрація - сильний вид масажу. Являє собою швидкі коливальні рухи кінчиками пальців або долонями. Поряд з поколачиванием даний тип масажу сприяє активному впливу на тканини, тому застосовується по закінченню сеансу.
Показання до проведення масажу
Показаннями до проведення масажу шийно-комірцевої зони є:
- Тривалі статистичні навантаження.
- Постійні навантаження на область плечового пояса і комірцевої зони.
- Мігрені, постійні головні болі.
- Гіпертонічна хвороба.
- Остеохондроз.
- Плече-лопатковий артроз.
- Постінсультні стану.
- Синдром хронічної втоми.
Анатомічні особливості шиї
Щоб зрозуміти, як правильно робити масаж шиї, мало освоїти під керівництвом досвідченого майстра основні прийоми, важливо мати ще уявлення і про особливості будови массируемих зон.
Шийний відділ складається з семи тендітних хребців, які відрізняються від всіх інших хребців своєю рухливістю і схильністю до нестабільності. Пошкодити шийний відділ дуже легко при будь-якому русі.
Не варто забувати, що шия з'єднується з головою допомогою складного суглоба між потиличної кісткою і двома першими шийними хребцями. Саме в цьому суглобі здійснюється найбільший обсяг рухів.
Шкіра переднебокових відділів шиї ніжна, легко зміщується, ззаду в ділянці потилиці вона грубіше, менш рухлива. Добре пальпуються всі основні м'язи даної області.
Тут поверхнево розташовуються великі кровоносні і лімфатичні судини, а також шийні і надключичні лімфатичні вузли. Про це слід пам'ятати, контролюючи силу впливу.
техніка масажу
Починати масаж комірцевої зони необхідно з легкого погладжування, руху спрямовані по поверхні шиї з боків від хребетного стовпа зверху вниз і в бічному напрямку (по краях трапецієподібних м'язів). Потім більш глибоке погладжування обома долонях від хребта до плечових суглобів і пахвових ямок.
Поступово підсилюємо тиск, і наше погладжування плавно переходить в розтирання. Дуже зручно виконувати цей прийом проксимальними фалангами пальців, стислих в кулак. Так можна досягти дуже істотною сили впливу.
Рухи виконуються спиралевидно.
Далі переходимо до розминання: м'яз щільно обхоплюється долонею і пальцями так, що з одного боку знаходяться великі пальці, а з іншого інші. Розминати ми будемо, головним чином, трапецієподібний м'яз. Руки рухаються повільно по всій м'язі з обох сторін.
Цей прийом є досить болючим, і, якщо м'яз напружена, і ви про це відчуєте.
Не варто при цьому терпіти біль - необхідно трохи зменшити силу впливу і намагатися досягти максимального розслаблення трапецієподібного м'яза.
Зверніть увагу! Під час масажу шийно-комірцевої зони ми не масажуємо хребетний стовп і не намагаємося заодно освоїти навички мануальної терапії - це протипоказано!
Також не можна виконувати руху знизу-вгору - всі прийоми виконуються від головної частини вниз (по ходу струму лімфи)!
Масаж комірцевої зони обов'язково включає роботу з плечима. Виконуємо легкі растирающие і розминають руху по поверхні плечових суглобів.
Наступний прийом - розтирання задньої поверхні шиї зверху вниз у напрямку до плечей
Далі слід лупцювання, яке виконується долонями при злегка зігнутих пальцях, що в момент удару забезпечує утворення повітряної подушки між долонею і пацієнт поверхнею.
Завершальний прийом - вібрація подушечками 2-5 пальців. Удари пальців слід послідовно, як при друкуванні на клавіатурі.
Коли не слід робити масаж шийно-комірцевої зони
Це набір звичайних обмежень, що стосуються будь-яких масажних процедур, наприклад:
- виявлена онкологія
- високий тиск
- захворювання крові
- хронічні дерматози та інфекційні ураження шкіри в зоні впливу
- тромбоз
- інфекційні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури
Шийно-коміркова зона частіше за інших зон тіла людини підпадає під вплив негативних факторів середовища.
Саме в шийно-комірцевої зоні найчастіше спостерігається виникнення застійних явищ, набряклості, защемлення хребців, відкладення солей і порушення в роботі сполучних тканин. В результаті виникають болі в спині, шиї, плечах, голові. Підвищується тиск, стомлюваність, частіше з'являється нервозність, втома, сонливість.
Одним з природних і найбільш ефективних способів уникнути ряду перерахованих проблем є масаж шийно-комірцевої зони. Масаж шиї і плечей, а також області верхнього відділу хребта дозволяє позбутися від головних і спинних болів, зняти набряклості і припухлості. Такий масаж нормалізує роботу сполучних тканин організму, надає більше гнучкості шиї, рук, плечей, спини.
Всього 1-3 курсу масажу шийно-комірцевої зони в рік, і ви назавжди забудете про сутулості і знайдете царську поставу і легку, легку ходу.
Масаж для схуднення стегон
Самомасаж спини і живота
Медовий масаж для схуднення
Масаж для схуднення ніг
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.