Насамперед давайте визначимося, для чого взагалі нам потрібні обважнювачі для ніг? По-перше, їх можна використовувати в якості додаткової ваги при виконанні вправ на турніках і брусах. Тут вони будуть непогано заміною жилету-обважнювачі, якщо досить важкі, ну а якщо вони не дуже важкі, то їх можна ефективно використовувати для додаткової прокачки нижнього преса. Всі вже повинні бути знайомі з такими вправами, як підйоми ніг до турніка і утримання куточка. Так само обважнювачі на ноги відмінно підходять для таких статичних гімнастичних елементів, як передній і задній виси і горизонт (Hannibal For King стайл прямо), позволя не тільки розвинути силу, але і поліпшити техніку виконання. Ще з ними можна бігати, стрибати і придумати масу інших вправ, в яких вони будуть допомагати, збільшуючи навантаження.
підготовка
Перш, ніж я почну розповідати вам про те, як самому зробити обважнювачі для ніг, варто пару слів приділити тим речам, які для цього будуть потрібні. Ось список інструментів, які вам знадобляться: швейна машинка, голка, лінійка, ножиці. Так само, якщо ви самостійно будете робити стропи під липучки, то додатково вам знадобляться: дріт, плоскогубці, болгарка або щипці.
З матеріалів потрібні будуть тканину, стропи, пісок, зіпери або зіп-локи (герметичні пакетики), а так само пакувальний скотч, нитки, липучки і пряжки. Ви можете самі зробити пряжки (на їх виготовлення буде потрібно певний час), а можете взяти готові. Можна використовувати, наприклад, пряжки від старого портфеля, або можна їх купити.
Інструкція
А ось тепер переходимо до, власне, процесу виготовлення обважнювачів. В якості наповнювача для вантажів я вирішив використовувати пісок. Природно, попередньо його потрібно просіяти і висушити, якщо він мокрий.
Беремо куплені зіпери або зіп-лок і насипаємо в них пісок, наприклад за допомогою кришечки від пляшки. Суть в тому, що нам потрібно, щоб в кожному пакетику була однакова кількість піску. Якщо є харчові ваги, то взагалі чудово. Я використовував пакетики 10 на 6 сантиметрів, і ви так само можете сміливо брати пакетики цього розміру, так як вийшло все досить не погано. Після того як пісок в пакетик буде насипаний, треба пальцем провести по засувці, щоб на ній не було піску, і вона нормально закрилася. Пакетики наповнюємо до межі, але так, щоб їх можна було застебнути потім.
Тепер належить ухвалити рішення про те, як вони будуть розташовуватися в обважнювача. Всього я наповнив піском 20 пакетиків, по 10 на кожну ногу. Спершу я вирішив поєднати по два пакетики, але швидко зрозумів, що це погана ідея, тому що вони не будуть добре сидіти в тканини.
В процесі різних маніпуляцій і примірок один пакетик порвався, після чого я прийняв рішення про те, що варто їх все обмотати скотчем. Нам потрібен саме пакувальний скотч, так як він широкий, і їм дуже зручно накладати шари на пакетики. Накладаємо по два паралельних шару на пакетик і добре з'єднуємо скотч.
Після того як пакетики готові, можна приступити до виготовлення пряжок, якщо ви їх не знайшли. Діаметр дроту приблизно 3 мм. Починаємо вигинати з нижньої частини, потім вигинає бік, верх і закінчуємо нижньою частиною. З'єднання повинне вийти внизу, і воно в підсумку буде закрито стропой. Всього нам треба вигнути 4 пряжки, і якщо потрібно зачистити їх.
Після цього переходимо до пошиття ременів для обважнювачів. У мене середня довжина однієї стропи вийшла 60 см. Відповідно нам потрібно 240 см. Стропи. Далі я підбирав розміри на око, так що можу тільки розповісти, як це все відбувалося, але думаю, що і це стане в нагоді.
Беремо наші мішечки з піском і викладаємо їх на тканину, яка буде служити чохлом. Я взяв звичайну чорну тканину, але звернув її в два шари. Можна брати щось попрочнее - джинс, брезент. Викладаємо мішечки так, як вони повинні в підсумку перебувати. Висота заготовки в розкладеному вигляді в два шари - 34 см. Але ви краще відміряйте під себе. Вам необхідно покласти мішечки на край складеної вдвічі тканини, накинути другу частину, відзначити крейдою і відрізати, а так же запам'ятати розміри для другої заготовки. Довжина поки не важлива, але повинен бути великий запас, так як з довгою ще будуть проводитися маніпуляції.
Між мішечками має бути невелика відстань, так як нам потрібно буде ще прошити між ними. Далі просто прикладаємо до викладеним на тканини мішечках стропу і відзначаємо, де повинна закінчуватися тверда липучка і починатися м'яка. Тверда липучка з пряжкою починається з 13 см. Від краю тканини. Таким чином ми відступаємо 12 см, і далі йде тверда липучка, але можна відступити і трохи менше. Тверда липучка буде йти трохи за край останнього мішечка, а далі йде м'яка липучка. І ту, і іншу липучку, потрібно пришити на одній стороні стропи.
Далі, до краю стропи потрібно пристрочити пряжку і липучки. Стропу краще брати тонше, і не менше ширини липучок. Рядок повинна йти по краях липучок, щоб не рвалася нитка. Звичайно, це все можна зробити і вручну, але все це займе значно більше часу і сил, так що, краще мати при собі швейну машинку. Липучки повинні пришивати впритул, а не внахлест.
Далі приступаємо до пошиття чохла для наших пакетиків. Складаємо заготівлю, висотою 34 см. Вдвічі. Відступаємо 10-12 см. Від краю (в довжину), а так само приблизно по 3 см. Зверху і знизу. Відзначаємо крейдою, де повинні знаходитися ремені, і наметиваем яскравими нитками. Але перш, нам потрібно прошити заготовку по периметру, щоб з нею було зручно працювати. Досвідчене ремені пришиваємо до тканини, при цьому потрібно зробити побільше рядків біля пряжки, і там де закінчується тверда липучка.
Після цього потрібно накинути другу частину заготовки на липучки, тобто просто скласти удвічі і прошити з трьох сторін. Сторона, з якої йдуть м'які липучки повинна залишатися не прошита. Три сторони прошиває по самому краю. Але при цьому, в результаті, коли ви виверніть чохол, не повинні стирчати шари тканини. Далі вивертаємо чохол і дивимося, що у нас вийшло.
Якщо з вивернутим чохлом все в порядку, то далі шукаємо середину, і робимо кілька рядків посередині чохла. При цьому рядки повинні йти поруч. Кілька рядків робиться для додаткової для міцності. Тепер беремо пакетик і засовуємо його в одну частину, а другий в іншу. Вони повинні щільно сидіти в тканини, і після того, як пакетики знаходяться в самому краю чохла, нам потрібно закріпити їх положення, зробивши рядок відразу за ними. Для більшої впевненості можна робити кілька рядків. З усіма іншими пакетиками робимо так само. Засовували по два пакети в чохол і прошиває. У підсумку, п'ята пара пакетиків повинна знаходитися на краю твердої липучки. Після п'ятої пари робимо ще одну або дві строчки, відступаємо приблизно 1,5 - 2 см. І обрізаємо тканину. Далі ми загинаємо краю обрізаної тканини всередину і прошиває.
Ось начебто і все, що вам потрібно знати. А при належній вправності у вас можуть вийти цілком навіть непогані манжети-обважнювачі:
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
