«Деякі люди з тонкими ногами сильніше, ніж люди з товстими, - Чому? Тому що сила лежить в сухожиллях, в тих невидимих твердих тканинах, які поступаються по щільності тільки кісткам. Без сухожиль людина перетворилася б в холодець. Але сухожилля треба тренувати. На моєму досвіді можна переконатися, що не обов'язково великий чоловік повинен бути сильним, а людина скромного додавання - обов'язково слабким.
Я не вірю в великі м'язи, якщо поряд з ними немає справжньої великої сили сухожиль. Можна бачити ентузіастів фізичної культури, що володіють досить великими м'язами. Але який від них користь, якщо відсутня потужна основа - розвинені сухожилля. Вони не можуть повністю використовувати силу своїх м'язів у момент дійсного випробування сили. І тому їх сила - тільки ілюзія.
Сухожилля ж найкраще збільшують свою фортецю, коли їх міць додається до якого-небудь майже нерухомого предмету. Вони стають сильнішими від опору, ніж від руху ».
Олександр Засс. або Залізний Самсон. створив геніальну систему розвитку сили.
Тут представляється опорна частина його системи: розвиток сухожильной сили.
"Я ніколи не прагнув до великих м'язів, вважаючи, що головне - це міцні сухожилля, сила волі і вміння керувати своїми м'язами. Коли я став виступати в цирку як атлет, у мене були біцепси всього в 38 сантиметрів. Але публіці вид потрібен, і мені довелося їх збільшити до 42 сантиметрів за рахунок вправ з гантелями і вправ на самоопір "(з листа Юрію Шапошникову).
"Великий біцепс не є критерієм сили так само, як великий живіт не є ознакою хорошого травлення".
Олександр Засс за допомогою сухожильних вправ досяг феноменальною щільності сили. Невисокий, вагою 66 кг на початку своєї борцівському-атлетичної кар'єри він своїми подвигами викликав замішання у глядачів: перемагав величезних супротивників, рвав ланцюги і підкови, зав'язував бантом металеві прути, утримував рвуться в різні боки коней. Через це замішання і довелося Зассе поднабрать м'язової маси, щоб позбавити глядачів від підозр в обмані. Тим не менше: протягом всієї циркової кар'єри його вага ніколи не перевищував 80 кг.
Сухожильні вправи в общем-то відомі з давніх-давен. Народні силачі піднімали і переносили величезні камені і великих тварин, вправлялися в згинанні-розгинанні металевих прутів і підков, тягли за собою дерева-човни-підводи, утримували рвуться биків і коней. У стародавньому Римі атлети одягалися в залізні шати вагою в 200-300-400 кг і так піднімалися на помости.
Але саме Зассе першим пощастило розпізнати у феномені систему і представити її світові.
Це сталося в 1924 році.
«Треба розвивати те, що лежить в основі м'яз, особливо сухожилля, а не обсяг м'язів».
На початку 60-х років наївні американці перевідкрити ефект Засса, назвавши ці вправи ізометричними і статичними. З тих пір сухожильні вправи увійшли в активну спортивну практику: для розвитку сили, для подолання мертвих точок, для формування нових траєкторій силових рухів. Але тут вони залишаються окремими розрізненими вправами. А адже система вже є!
Тому експертам доводиться шукати на сонці плями. Те оголосять що изометрия-натуживания шкідливі для серця-судин-нервів, особливо непідготовлених як у молоді чи любителів (це неправда); то розкажуть як динамічний тренінг (складний!) перевершив ізометричний (простий!); то пом'януть про потенційно всілякі розриви мікро і побільше в м'язових тканинах і інші невиправні небезпеки максимальних напрягов.
Інший спосіб: змішати поняття. Мовляв це те ж, що і вольова гімнастика Анохіна. А ось вам хороший домашній комплекс ізометрії без снарядів. Тільки 4-6 секунди і лише через рік можна збільшити час напруги до 8 секунд. А 12 секунд і більше - це пряма загроза здоров'ю. Прислухайтеся до себе: заболить голова - негайно кидайте це пропаща справа. Напружуйтеся тільки на вдиху. Тренуватися не більше 15 хвилин!
Тим не менше: це був перший масштабний експеримент. Обладнання було навалом і через кілька років наукове дослідження 175 атлетів займалися ізометрією показало середній щотижневий 5% зростання силових показників. ВО як!
Саме в цей час изометрия міцно входить в спортивну практику світового рівня, але залишається при цьому вузько, нудною і далекою від простих любителів.
Але ж як просто могло б бути: якщо перевидати 2 оригінальні книги Олександра Засса + книгу "Дивовижний Засс" 1925 року, якщо показати як діють саме ланцюгові напруги - самі по собі і в системі, якщо все ж врахувати новий досвід "на користь" системи Засса.
А поки відповімо на заперечення і путанки:
- У систему Засса входять і динамічні вправи з мішком. І судячи з усього новітні одкровення Гурієв бодібілдингу потихеньку наближаються до системи Засса. З іншого строни, прогрес річ об'єктивна і у них теж є чим поліпшити-поєднувати систему Засса.
- Складний сухожильний тренінг включає не тільки статику, але і "прокачування" напрягом суглобового обсягу. Тобто розвиток сухожильной пружини, розвиток зв'язку сухожиль з суглобом і з м'язом, поширення сухожильной щільності сили на весь руховий обсяг руху, розвиток супутніх рівноваг-регуляцій-управлінь. І природно використовувати різні режими тренування сухожиль: наприклад, упори, тягання тягарів, стояння "стовпом" або "вершником" або просто так, тримання корпусом поднімаемо-опускається штанги. розігрів, мобілізація, максимум.
- Небезпека напруженні для здоров'я прямо пов'язана з порушеннями енергетичних і фізіологічних режимів: це в першу чергу нервову і неправильне дихання, далі - порушення процесів оперативного і довгого відновлення, нарешті - це практика вузького-приватного використання веде до перекосів загального енергообміну. Можна відтворити всі ці синдроми і без ізометрії - в будь-якій діяльності, а в спорті тим більше.
- Гімнастика Анохіна живе по сусідству і частина її вправ може досить вдало доповнити сухожильну гімнастику. Але. - вольова гімнастика - це м'язова гімнастика. Її найближчі родичі - гімнастика Гермеса, хатха-йога, стретчінг.
- Про 6-секундний режим, в якому максимальне зусилля становить 2-3 секунди. На жаль, я не знаю думки про це самого Засса. Але ось що відомо:
а) Засс в тюрмі практикував 15-20 секундні напряги, отже в нормальних умовах і при нормальному харчуванні він міг використовувати і хвилинні напруги.
б) У перші 6-8 секунд згорає запас АТФ, потім в справу йде глікоген і на 40-х секундах запалюється жир. Проблема в тому, що ізометричний спосіб витрачання і відновлення енергії входить в конфлікт з аеробних динамічним способом. Загалом, якщо нічого не змінювати, то дійсно доводиться вибирати "або-або". Якщо вибирати ізометрію, то природно виявляються 4 режими напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 хвилина, 3-6 хвилин. Але їх ще слід пробудити, підлікувати, розвинути. Інакше дуже легко перетренуватися і потрапити в в'язку яму дистресу.
Сухожильная система розвитку сили за допомогою ланцюгів оригінально свіжа і по сей день. Система Засса дозволяє швидко нарощувати силу, упрочают зв'язки і сухожилля, формуючи заділ для природного розвитку м'язів.
Зауваження для жінок: правильне виконання сухожильной гімнастики не збільшує обсяг м'язів, не збільшує вен, включає в загальний енергообмін підшкірний жир (сприяє розсмоктуванню і поліпшенню шкіри), покращує характер і здатність постояти за себе. Правда доведеться проявити смак і кмітливість в підборі вправ.
Сухожильні вправи можна виконувати за допомогою різних снарядів - металевого прута, ланцюгів, товстого шнура, дерев'яної палиці. Можна використовувати меблі, стіни, дверний отвір. Спробуйте зігнути товстий металевий прут або порвати ланцюг, стиснути палицю, підняти одвірок: напружуються м'язи, сухожилля, все тіло залучено в силову дзвенячу хвилю, дозріває в максимум щільності. і плавно повертається назад, до свого відпочинку. Повторюючи ці проби кілька разів ми розвиваємо і ущільнюємо силову хвилю і разом з нею силу всього тіла.
Правила сухожильной гіманастікі
Один раз в тиждень, в кінці силового тренування раджу виконати тонічний тест: хвилинний растяжки палиці-ланцюга-рушники, опущеними вниз руками, із зусиллям в 95%. Після растяжки слухайте руки: якщо м'язи здорові, то руки піднімуться самі в сторони-вгору і деякий час там пропарять (збоку або вгорі). Величина цього часу - величина тонической активності - вкаже вам ваш тижневий прогрес не тільки в силі, але і в її якості. Якщо прогресу немає, то значить ви робите щось не так: не висипаєтеся, переїдає, турбуєтеся, перегорають у справах, не встигли відновиться після попереднього тренування, загнали себе на цьому тренуванні. Якщо ваша тоническая активність менше хвилини, будьте подвійно обережні з перенапруженнями. Якщо ваша тоническая активність вище 1,5 хвилин, значить вас можна привітати: ви все робите правильно і якісний прогрес в силі вам забезпечений.
Сухожильні вправи з ланцюгами
Оригінальна система Залізного Самсона складається з вправ з використанням ланцюгів. До ланцюгах прикріплюються металеві ручки трикутної форми з гачками, які при необхідності перецепляются, подовжуючи або скорочуючи відрізок ланцюга. Для упору ніг до кінців ланцюга прикріплюються ремінні петлі. Тобто для початку занять вам необхідно придбати 2 ланцюга завдовжки від підлоги до вашої витягнутої вгору руки і змайструвати 2 ручки для рук і 2 петлі для ніг.
Ланцюги продаються в господарських магазинах.
Ручки можна зробити так: взяти два відрізка труби зручною товщини і протягнути в них дріт (або трос), загнуту на з'єднанні в гачок. Петлі для ніг дуже важливі, тому що забезпечують зручність найпотужніших напруг тіла (наприклад в позі атланта). Розпитайте знайомих дам на предмет старих сумочок, спробуйте використовувати брезент або матеріал для баулів. Але спочатку поекспериментуйте з тканиною: наступите ногою і тяга її кінці вгору: оціните товщину, ширину, зручність петлі. Можна використовувати петлі разом з тапочками.
Вправи 1 комплексу:
1. Розтягуйте ланцюг зігнутою правою рукою, тримаючи другий кінець ланцюга прямого лівої. Змініть вихідне положення.
2. У вихідному положенні руки можна тримати ширше плечей або на ширині плечей. Розтягуючи ланцюг, напружуйте не тільки м'язи рук, але грудні м'язи і найширші м'язи спини.
3. Розтягуючи ланцюг зігнутими руками перед грудьми, напружуйте, головним чином, м'язи рук і грудей.
4. Ланцюг за спиною. Розтягуючи ланцюг, напружуйте, головним чином, трицепси.
5. Ланцюг за спиною. Розтягуючи ланцюг, напружуйте, головним чином, м'язи рук (трицепси), грудні м'язи і м'язи живота.
6. Зробивши видих, обмотайте ланцюг навколо грудей і закріпіть її. Зробивши глибокий вдих, розтягуйте ланцюг, напружуючи м'язи грудей і найширші м'язи спини.
7. Для виконання цієї вправи потрібні два ланцюги. До одного кінця кожної ланцюга прикріпіть шкіряні петлі, в які протягніть ступні ніг. Розтягуючи ланцюг, напружуйте, головним чином, трапецієподібні м'язи і м'язи рук.
8. Розтягуючи ланцюг, міняйте вихідне положення рук. Напружуйте, головним чином, трицепси і дельтовидні м'язи.
9. Розтягуючи ланцюг, міняйте вихідне положення рук і ніг.
10. Розтягуйте ланцюг по черзі на правому і лівому стегні.
11. Розтягуйте ланцюг, міняйте вихідне положення ніг, рук і тулуба. (Нахил до лівої ноги, потім до правої.)
12. У упорі лежачи на підлозі, розтягуйте ланцюг, напружуючи м'язи плечового пояса і трицепси. Тіло тримайте в напрузі.
13. У стійці на руках розтягуйте ланцюг, напружуючи м'язи рук, спини і шиї. Балансуючи, переносите навантаження на пальці.
14. У цій вправі використовуйте дві петлі. Розтягуючи ланцюг, напружуйте м'язи шиї і спини.
15. Виконуючи вправи для розвитку м'язів рук і чотириглавих м'язів стегна, міняйте положення рук і ніг.
16. Для цієї вправи використовуйте дві петлі. Розтягуючи ланцюг, напружуйте м'язи задньої поверхні стегна. Використовуючи цю ж ланцюг, розтягуйте її, відводячи ногу в сторону. Міняйте вихідне положення ніг.
Вправи 2 комплексу
1. Ланцюг в зігнутих руках перед грудьми, лікті на рівні плечей. Докладаючи зусилля, намагайтеся розтягнути ланцюг.
2. Ланцюг в зігнутих руках за головою. Змінюючи робочий відрізок ланцюга, намагайтеся розтягнути ланцюг.
3. Для виконання цієї вправи потрібні два ланцюги, до кінців яких прикріплюються ручки. В одні ручки просмикніть ступні ніг, а інші візьміть в зігнуті руки і підніміть до плечей. Розтягуйте ланцюга вгору. Потім переценіте ручки на рівень з головою, потім вище голови.
4. Ступню правої ноги просмикніть в одну ручку ланцюга, а іншу візьміть в праву руку і підніміть вгору. Рука повинна бути трохи зігнута в лікті. Випрямляючи руку, розтягуйте ланцюг вгору. Повторіть вправу лівою рукою.
5. Зробивши вдих, обмотайте ланцюг навколо грудей і закріпіть її. Потім роблячи глибокий вдих і напружуючи грудні м'язи і найширші м'язи спини, намагайтеся розірвати ланцюг.
6. Поставте ноги ширше плечей. Одну ручку ланцюга тримайте прямий лівою рукою біля однойменного коліна, іншу - зігнутою правою рукою біля пояса. У такому положенні розтягуйте ланцюг. Потім змініть вихідне положення рук.
7. Закріпіть один кінець ланцюга за гак в стіні на рівні пояса, а інший візьміть в руки. Ноги поставте ширше плечей. Тягніть за ланцюг, намагаючись вирвати гак зі стіни.
8. Закріпіть один кінець ланцюга за нерухомий гак в підлозі, до іншого кінця прикріпіть ручку і візьміться за неї руками на висоті колін. Напружуючи ноги, спину і руки, намагайтеся відірвати гак від статі. Потім виконайте вправу, тримаючи ручку ланцюга на висоті пояса і за спиною.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
