Як зробити плечі ширше, обговоримо найхарактерніші помилки

Як зробити плечі ширше. за допомогою яких вправ? Часто люди роблять дуже поширені помилки, які не роблять професіонали. Багато в чому це і пояснює ту істотну різницю в ширині плечей, якщо ми порівняємо перших і других. У цій статті ми обговоримо найхарактерніші помилки, які лімітують вас у вашому розвитку плечей.

• Намагайтеся регулярно збільшувати ваги в жімах штанги. Адже ставши сильніше ваші дельти обов'язково збільшитися в обсягах.

•

Працюйте тільки з таким обтяженням, яке дозволить вам зробити весь підхід в виключно чистої техніці. Чи не читингом. Краще киньте гантелі і візьміть легші.

• Досягайте печіння в цільових м'язах при махах. Це кращий показник якісного опрацьовування дельт.

• У жімах разгибайтесь остаточно лікті в верхньому положенні. Зберігайте постійна напруга в дельтах, це допоможе швидше досягти печіння.

• У махах і жімах працюйте з паузою у верхній точці амплітуди. Затримайтеся на секунду, додатково скорочуючи м'язи.

• Плечі - маленькі м'язи, які швидко відновлюються. Тому паузи між підходами, втім, як і між вправами повинні бути мінімальними - до 45 секунд. Дивіться постійно на секундну стрілку годинника під час відпочинку.

Ще пару думок про те, як зробити плечі ширше

• Ваші плечі візуально будуть здаватися ширше, якщо ви зумієте зменшити обсяг своєї талії. Будьте обережні з трапецієподібними м'язами, так як їх переразвитие оптично «звужує» плечі.

• Для дельт можна не побоюючись перетренированности використовувати принципи підвищення інтенсивності. Такі, як дроп сети, попереднє стомлення, супермережу. Ця м'язова група дуже рухлива і швидко відновлюється.

• робіть на дельти більше повторень, ніж на інші м'язові групи. У махах з 10 повторень все тільки починається. Зазвичай мова йде про 10-15, хоча багатьом може виявитися мало і 20 повторів.

• Тренуйте плечі зі спиною, або в окремий день. Можна так само тренувати задні дельти разом зі спиною, а передні і бічні з грудьми.

• Починайте тренування дельт з махів гантелей в нахилі. Так ви розігрієте плечі для важких жимів не втомити їх. А крім того подбаєте про складно зростаючих задніх дельтах.

• Не бійтеся робити багато вправ на плечі. Ця група любить високооб'ємний тренінг

• Якщо ви тренуєте груди і дельти в один день, визначайте число сетів на передні пучки, з огляду на всі сети, зроблені вами на груди, як сети для передніх дельт.

• Чи не тренуйте дельти перед грудьми. Це гарантовано знизить результат у всіх жімах на груди.

Універсальних, відповідних абсолютно для всіх рекомендацій з тренінгів немає і бути не може. Шукайте те, що підійде саме вам.