Як зробити попу як у дівчини, магазин для трансвеститів і кроссдрессерів з анонімної доставкою

Як зробити попу як у дівчини

На жаль, багато любителів переодягання в жіночу білизну не знають, як накачати м'язи на попі, зробивши сідниці сильними і красивими. Дуже часто говорять, що для отримання сильних і накачаних сідниць потрібно виконувати спеціальні вправи, такі як глибокі присідання, випади, дедліфти, кроки з підйомом і т.д. Однак, ці рекомендації не є абсолютно правильними, хоча і зовсім невірними їх назвати не можна.

У даній статті буде представлено те, що раніше упускалося виду, той аспект тренувань, про який раніше не було відомо, але про який необхідно знати. Основні поради, як накачати м'язи на попі, щоб зробити її пружною, як у дівчини:

• Намагайтеся підніматися пішки по сходах, а не користуватися ліфтом.
• Намагайтеся всі домашні справи, які зазвичай робите стоячи, виконувати, трохи зігнувши коліна. М'язи сідниць відмінно зміцнюються завдяки цьому.
• При ходьбі на каблуках сідничні м'язи знаходяться в постійному тонусі і напрузі. Якщо любите переодягатися в жіночу білизну, використовуйте це, і ходите частіше у взутті з каблуком. Якщо ж такої можливості немає, частіше ставте ногу так, щоб п'ята виявилася вище носка, наприклад, на зупинці, поки чекаєте транспорт, поставте п'ятку на бордюр, а носок залиште на землі. При цьому коліна завжди випрямляйте, незважаючи на те, що природним бажанням буде їх зігнути.
• Скрізь і якомога частіше розслаблюйте і напружуйте м'язи ягодіц6 на зупинці, в черзі, в транспорті.

Вся справа в активації

Один з дивних фактів: однакові вправи можуть надавати абсолютно різний ефект на фізичну форму людини. Все залежить від здатності тіла задіяти саме ті м'язи, на які спрямована тренування. Іншими словами, всі ці випади, присідання і дедліфти не чинитимуть ніякого впливу на сідниці, якщо спочатку їх не активувати.

Важливо знати, що при виконанні вправ на кшталт випадів, дедліфтов і присідань тіло активніше використовує більш сильні м'язи, наприклад, нижнього відділу спини або біцепсів стегон, компенсуючи тим самим недостатність роботи слабших м'язів сідниць. Згодом м'язи, перевантажені роботою, стають занадто твердими, більше схильними до травм і болів. Тому дуже часто можна помітити, що фізично розвинені жінки, які стежать за своїм здоров'ям, мають проблеми з попереком і колінами.

Будь-які проблеми, які пов'язані з недостатньою активацією сідничних м'язів, цілком можна вирішити. А за допомогою тестування і правильних тренувань цих проблем і зовсім можна уникнути.

протестуйте сідниці

Для початку необхідно протестувати здатність сідниць до активації. Для двох тестів, які наведені нижче, не потрібно спеціального устаткування. Виконати їх може будь-яка людина, не вдаючись до сторонньої допомоги. Знадобиться лише невеликий простір. При виконанні обох тестів активації сідниць в кожен момент часу використовується тільки одна сторона тіла.

Причина цього в тому, що за своєю природою у людини одна сторона є домінуючою. Тому двосторонніх тестів краще уникати, оскільки слабка сторона завжди буде компенсуватися сильної, і виявити проблему буде складно. Односторонні тести допомагають виявити слабкості і полегшити їх усунення.

Фундаментальні моделі руху

Перед тим, як перейти до власне тестів, відзначимо, що вони відмінно підійдуть тим, хто любить переодягатися в жіночу білизну і хоче накачати м'язи на попі, оскільки в основі цих тестів лежать фундаментальні особливості людських рухів, отже, вони без проблем можуть бути виконані кожним .

Це означає, що якщо хто-небудь не зможе виконати один з цих тестів, або відразу обидва, отже, цій людині не вистачає якоїсь базової здатності, яка необхідна для ефективного і здорового руху. Якщо виникнуть якісь труднощі, турбуватися не варто, просто треба буде перевчитися.

В кінці цієї статті наведені особливі комплекси вправ, які були розроблені спеціально для відновлення цих втрачених можливостей.

I тест активації сідниць

I тест активації сідниць: розгинання тазостегнових суглобів з використанням прямої ноги. Даний тест дозволить виявити рівень активації сідниць, який може бути досягнутий в положенні з випрямленими ногами. У спортивному залі при виконанні румунських дедліфтов за участю обох ніг відбувається таке ж рух тазостегнових суглобів.

• Вихідне положення

Для початку потрібно лягти животом на підлогу і спертися на лікті. Одну ногу повністю зігніть в коліні і тазостегновому суглобі. Цю ногу потрібно максимально підтягти до тіла, щоб стегно і ребра стикалися. Другу ногу необхідно витягнути прямо назад, спираючись нею об підлогу. Саме витягнута нога буде тестуватися.

• виконання тесту

Витягнуту ногу потрібно підняти так високо, як тільки зможете. Слідкуйте при цьому, щоб нога залишалася прямою, не згинайте її (допустимо лише невелике згинання, менше 15 градусів). Також потрібно стежити, щоб інше стегно весь час стикалося з ребрами. Якщо підняти витягнуте коліно і стегно на 5 см над підлогою виходить без праці, значить, тест успішно пройдений. Якщо ж ногу підняти не вдається, або при цьому відбувається ковзання та відхилення від початкового положення, а також в разі виникнення великих труднощів, значить, потрібно буде багато працювати.

II тест активації сідниць

II тест активації сідниць: розгинання тазостегнового суглоба з використанням зігнутою ноги. Перш за все, відзначимо, що якщо перший тест пройти не вдалося, то пропускати другий не варто. Важливо спробувати пройти обидва. Даний тест відчуває м'язи сідниць зовсім іншим чином. Тест з використанням зігнутою ноги копіює роботу м'язів сідниць при різних видах рухів - стрибки, біг і т.д. Даний вид руху необхідний також при виконанні присідань і випадів.

• Вихідне положення

Для проходження тесту візьміть тенісний м'ячик. Для початку потрібно лягти на спину, зігнути обидві ноги в колінах і покласти стопи на підлогу. Тенісний м'яч помістіть під ребром. Тепер необхідно підняти коліно, а м'яч затиснути між нижнім ребром і стегном, при цьому задіюються згинальні м'язи стегна.

• виконання тесту

Як можна вище підніміть стегна з підлоги, при цьому намагаючись не відхилятися від початкового положення і не втрачати м'ячик. Для успішного проходження тесту необхідно виконати поспіль десять повторів, не втративши при цьому м'яч і не давши йому покотитись. Вправа повинна проходити в одному темпі. Крім того, потрібно зуміти піднятися настільки, щоб коліно, стегно і передпліччя утворювали пряму лінію. Якщо утримувати м'яч виходить, але при цьому не вдається підняти на потрібну висоту стегно, то рекомендується додатково виконувати спеціальні вправи, які наведені нижче в даній статті.

Дві сторони однієї медалі

Ще раз нагадаємо, що необхідно виконати обидва тести. Якщо з однією стороною тіла все в порядку, це зовсім не означає, що і інша працює добре.

Відповідно, якщо жодна з м'язів сідниць не працює правильно, потрібно просто кожній стороні приділити додаткову увагу і виконати корекційні вправи, які викладені в цій статті. Якщо ж одна зі сторін працює чудово, а інша - не дуже добре, тоді треба буде внести в програму тренувань деякі коригування.

В цьому випадку не потрібно буде виконувати двосторонні вправи, наприклад, дедліфти і присідання, оскільки вони створять непотрібну, а іноді і шкідливе навантаження, тому, робота одного боку буде більш інтенсивною, ніж робота іншого.

На додаток до корекційним вправ, які будуть приведені нижче, тим, хто хоче накачати м'язи на попі, буде також корисно виконувати односторонні вправи. У разі дисбалансу сторін найбільш безпечними і ефективними будуть присідання на одній нозі або виконання румунських дедліфтов за участю однієї ноги.

Для тих, хто блискуче пройшов тест

Можна тільки привітати тих, хто успішно пройшов обидва тести - ці щасливчики не є власниками слабких сідниць. Їм можна просто включити дані тестові вправи в програму розминки або в заключний етап тренувань. Це дозволить забезпечити максимальну активацію м'язів сідниць і підтримувати високий рівень функціональності і сили під час виконання вправ для накачування м'язів на попі.

Для зазнають труднощів при проходженні тесту

Обидва тести, описані вище, є відмінними вправами для тих, хто любить переодягатися в жіночу білизну. Однак тим, хто не може їх виконати, вони користі не принесуть. Тому пропонуємо кілька спеціальних комплексів вправ, які перевчать тіло і дадуть силу і активацію сідничних м'язів.

1. Перебудова і споруда розгинання тазостегнового суглоба з використанням прямої ноги

Для виконання цієї вправи знадобиться невелика лавка. Спочатку прийміть вихідне положення так, як описано вище, але на лавці. Тепер підніміть якомога вище задню ногу, не згинаючи при цьому коліно і не змінюючи вихідне положення. Намагайтеся 5-10 секунд утримувати ногу в піднятому положенні, повторіть 5-10 разів, потім поміняйте боку. Робити вправу потрібно протягом 1-3 тижнів по 2-3 рази на тиждень, після чого можна спробувати перейти до вправ середнього рівня.

2. Перебудова і споруда розгинання тазостегнового суглоба з використанням зігнутою ноги

Для виконання вправи знадобиться тенісний м'яч, як і для тесту. І так само, як при тестуванні, виконується саме вправу, але з одним важливим доповненням. Під час вправи потрібно «обіймати» зігнуте коліно і щільно притискати його до тулуба.

Якщо проблеми залишилися

Якщо після декількох тижнів виконання вправ для новачків більш просунуті варіанти все ж залишаються нездійсненними, спробуйте максимально розтягувати згиначі стегон. Робіть це протягом усього дня і перед тим, як виконувати описаних вправ.

По суті, м'язи-згиначі стегон можуть заважати активації сідниць, якщо будуть занадто твердими. А тверді згиначі стегон є поширеним явищем, оскільки більшість людей, зокрема, тих, хто любить переодягання в жіночу білизну, занадто багато часу проводить сидячи.

Техніки, які наведені в цій статті, допоможуть виглядати і рухатися краще, а також набагато більше витягувати користі з тренувань, спрямованих на те, щоб накачати м'язи на попі.

Схожі статті

• Як зробити магазин в minecraft для продажу товарів