Встати раніше, щоб сходити в фітнес-центр, більшості з нас здається нереальним. Однак ранкові тренування мають ряд переваг: вправи натщесерце спалюють більше жиру і заряджають енергією для успішного початку робочого дня. Плюс вони можуть стати виходом для тих, хто завжди знаходить відмовки вечорами: пробіг з ранку свої 5К і весь день вільний. А щоб ваша тренування була ідеальною, незважаючи на ранню годину, скористайтеся цими порадами.
1. Не гальмуйте! Якщо ви не хочете знову лягти в ліжко, не замислюйтесь ні на секунду. Дійте чітко і цілеспрямовано, уникайте зайвих рухів і сумнівів. Зібратися на тренування можна за 10-15 хвилин. Всі інші справи залиште на потім.
2. Зробіть все, щоб прокинутися. У кожного свої підбадьорливі тригери: комусь потрібен кави, іншому - перевірити пошту. Я, наприклад, щоранку починаю з завдань Elevate. Знайте себе і використовуйте свої слабкості собі на користь.
3. Ваш наркотик - кава? На щастя, ви можете не відмовляти собі в цьому допінгу. Горнятко кави. випита перед пробіжкою, допоможе вам зробити прорив на біговій доріжці.
4. Тримайте мета перед очима. Знайдіть свою причину для ранкового тренування: звільнення вечора для інших справ, спалювання жиру або підготовка до забігу. Помістіть цю причину на чільне місце: в повідомлення будильника або на дзеркало у ванній, щоб вона була напоготові, коли почнуть зароджуватися розхолоджуючі мислішкі, що тягнуть в ліжко.
5. Підготуйтеся з вечора. Успішне ранній ранок починається з вечірньою підготовки: поставте склянку води поруч з ліжком, зберіть спортивну сумку, заведіть будильник (а краще - два). Головне - ляжте раніше, адже ранкові тренування не компенсують недолік сну.
6. Приготуйте смачний сніданок. Він стане нагородою за ваше завзятість. Плюс, якщо зазвичай з ранку у вас немає апетиту, після тренування ви майже напевно з жадібністю накинетеся навіть на мюслі. Що вже говорити про сендвічі з лососем.
7. Нагрійте кімнату. Незважаючи на те, що спиться краще в прохолодному приміщенні, прокидатися все ж легше в теплі. Тому, добре провітрити кімнату перед сном, не залишайте вікно відкритим на ніч, щоб до ранку кімната знову нагрілася. Так вставати буде значно простіше.
8. Більше світла! На ранню тренування доведеться вставати задовго до світанку. Тіло не обдурити: в темряві воно буде хотіти спати. Тому, піднявшись, включіть освітлення на повну, щоб форсувати наступ дня в будь-який час року і на будь-якій широті.
9. Вмийтеся! Не варто недооцінювати бадьорить води. Чи не можете продерти очі? Замість того щоб валятися в ліжку і мляво тинятися по будинку, кинулися відразу у ванну кімнату і помийте обличчя прохолодною водою: сон як рукою зніме.
10. Почніть з малого. Якщо вам здається, що цього ранку ви ніяк не знайдете в собі сили для запланованої тренування, умовте себе всього на пару хвилин бадьорять асан. Зробіть позу гори або воїна, і, дивись, з'являться сили на повноцінне тренування. А якщо немає, принаймні, ви будете знати, що не просто полінувалися, а дійсно потребували додаткового сні: таке теж буває.
11. Тренуйтеся кожен день. Якщо хочете, щоб ранній підйом перестав бути складним для вас, потрібно взяти ранкові тренування в звичку. Чергуйте різні тренування: пробіжки, йогу, плавання. Не страшно, якщо ви включите в свою фітнес-програму 1-2 дня відпочинку на тиждень. Але краще запланувати їх заздалегідь, а не приймати рішення в той момент, коли вам просто буде лінь піднятися з ліжка.
12. Не забудьте про розминці. З ранку температура тіла трохи нижче норми, а м'язи недостатньо еластичні. Тому, щоб уникнути травм, проведіть повноцінну розминку. Будь то вправи в гойдалці, біг, йога або плавання, вам необхідно починати, поступово нарощуючи навантаження.
13. Знайдіть друзів серед ранніх пташок. Вранці спортзалі не так уже й мало людей. Зустрітися з тими, кого бачите щоранку, щоб було радісніше йти на тренування. А можна посперечатися з одним з друзів про те, хто довше зможе втриматися від прогулу: внесіть в рутинні заняття елемент змагань.
15. Підготуйте плей-лист. Не забудьте забезпечити хороший саундтрек, щоб тренування пройшло ідеально і залишила тільки позитивні емоції.