Ручний масаж - унікальний метод народної медицини, який знайшов визнання і поширення і в традиційній, сучасної терапії. При всій удаваній легкості і поверхневому впливі, масаж здатний на багато ефекти. Як і будь-який цілющу дію, тільки правильна техніка масажу приносить користь, тоді як неправильний масаж (зроблений невміло або всупереч протипоказань) може нашкодити, посилити навіть неявне захворювання. Тому немає нічого кращого, як в домашніх умовах робити розслабляючий масаж, а лікувальні види масажу довірити професіоналам.
Правильний масаж для розслаблення теж вимагає вміння, старанності і зосередженості на своїх діях. Техніка розслабляючого масажу важлива в поєднанні з косметичними засобами, оточуючими умовами і іншими м'якими, але істотними деталями, що допомагають зробити масаж розслаблюючим. Правильно робити розслабляючий масаж при тьмяному освітленні, під тиху музику і аромат ефірних масел. Можливо, саме тому так часто плутають розслабляючий і еротичний масаж, хоча насправді то зовсім різні види масажу. Щоб зрозуміти цю різницю, варто навчитися робити релакс-масаж правильно.
Як робиться розслабляючий масаж? Правила виконання розслабляючого масажу
Масаж діє на тканини і органи людського тіла, в тому числі опорно-руховий апарат і внутрішні системи, мускулатуру, суглоби і нервові закінчення. Але якщо не ставити перед собою лікувальних завдань і постаратися впливати на шкіру, великі м'язи і зробити акцент на всі органи чуття, то вийде не лікувальний, а розслабляючий масаж, благотворно впливає на тіло за допомогою нервової системи. Це нерозривне взаємодія виявили ще стародавні майстри рефлексотерапії, і вони ж вивели більшість правил виконання масажу, що не спростованих і діючих досі:
- Розслабляючий масаж робиться в кінці дня, перед сном, або хоча б перед тривалим вільним часом, який можна витратити на відпочинок і максимальне умиротворення.
- Кімната для масажу повинна бути теплою, але зі свіжим повітрям, приглушено освітленій, без протягів і яскравих джерел світла та звуку. Можна включити тиху музику, мелодійні наспіви або запис звуків природи.
ароматерапія під час масажу - Окрему увагу приділіть ароматерапії по час розслабляючого масажу. Доречною буде ароматична свічка і / або аромалампи з ефірною олією лаванди або м'яти - ці запахи сприяють максимальної релаксації. Якщо хочете зробити масаж розслабляє і відновлює сили, використовуйте ефірні олії бергамоту, апельсина і / або інших цитрусових.
- Масажне масло вибирайте за двома критеріями. По-перше, висока якість, тому що розслаблене, розігріте тіло через пори вбирає в себе біологічно активні компоненти через розкриті пори шкіри. Візьміть натуральне оливкове масло, спеціальне масло для масажу або легке дитяче маслице з аптеки. По-друге, орієнтуйтеся на аромат масла. Він повинен органічно вплітатися в загальний ароматний фон. Або використовуйте нейтральне масло без запаху. Лосьйони і креми для масажу менш бажані, краще використовувати їх після процедури.
- Розслабляючий масаж робиться на голе тіло, щоб досягти максимального контакту між руками масажиста і шкірою людини, що приймає масаж. Тому температура повітря в приміщенні і температура рук повинні бути комфортними, які сприяють спокою і розслаблення.
Розслабляючий масаж може тривати недовго або тривалий час, від 15 хвилин до години, аби досягти потрібного ефекту умиротворення. Для цього робити масаж потрібно без пауз, не перериваючи контакту рук з шкірою. Всі рухи в розслабляючий масаж чітко відрегульовані і тільки здаються такими ж слабкими і ненав'язливими, як тіло під руками масажиста. Насправді все масажні прийоми проводяться тільки у напрямку лімфатичних шляхів, від вузла до вузла: від потилиці до плечей, від кистей рук до ліктів і плечей, від стоп ніг до колін, від колін - до стегон. Техніка масажу. Як саме робити розслабляючий масаж?
Для розслаблення м'язів підходять різні види масажу: тайський і точковий, за допомогою теплих каменів та інших механічних пристроїв, але класичний розслабляючий масаж в домашніх умовах - оптимальний вибір. Щоб зробити його ефективним, поєднуйте різні масажні прийоми, застосовуючи поперемінно:
розтирання
Будь-яка з цих технік досить нешкідлива, якщо не застосовувати велику силу, і придатна для домашнього масажу, а також самомасажу рук і ніг. Варто спробувати і вибрати відповідну для себе комбінацію прийомів, за винятком протипоказань до масажу: при підвищеній температурі, порушення шкірних покривів, відкритих саднах і ранках, проявах алергії, запаленні лімфатичних вузлів, на місці операційних швів. Як робити розслабляючий масаж спини і всього тіла?
Загальний релаксаційний масаж оптимально відповідає завданню, допомагає розслабитися і відпочити в найкоротші терміни. Він рекомендується після важкого дня, важкої фізичної роботи та емоційного перенапруження. Підготуйте кімнату, запаліть неяскравий торшер, включите ненав'язливу музику і покладіть потребує масажі людини на рівну поверхню (в ідеалі - кушетку, але можна на жорстку ліжко) на живіт, з витягнутими уздовж тіла руками, і приступайте до масажу:
масаж стоп
Розслабляючий масаж шиї і шийно-комірцевої зони можна виконувати у міру необхідності, без поєднання із загальним масажем. У цьому випадку допускається не вкладатися, і сісти і спертися зігнутими руками на стіл або спинку крісла перед собою. Головне пам'ятати, що розслабляючий масаж не ставить собі за мету виправити, вилікувати або вправити порушення, а лише зробити приємність і сприяти повноцінному відпочинку. Тому відразу після масажу бажано поспати або хоча б полежати максимально спокійно і відчужено. Не лінуйтеся робити розслабляючий масаж своїм близьким, нехай навіть не знаєте, як саме він робиться. Досвід прийде з часом, і це час протягнуто недаремно!
Стреси, величезна зайнятість, надмірне нервове напруження - все це часто призводить до занепаду сил, але з такою проблемою можна ефективно боротися за допомогою релаксуючого масажу.
Ще з давніх часів за допомогою антистресової релаксирующего масажу люди почали знімати напругу. Жителі Давнього Китаю вважали, що для захисту від втоми необхідно регулярно розминати тіло, і для цього використовувалися спеціальні аромамасла, які посилювали ефективність масування, причому дії проводилися не тільки на всьому тілі, а й на обличчі.
З тих пір нічого не змінилося, і зараз релаксуючий масаж - це один з найдієвіших способів позбавлення від втоми, перенапруження і загального нездужання. Також його дуже часто використовують і для оздоровлення, адже, як відомо, багато хвороб виникають через часті стресів.
Загальний релаксуючий масаж: чим корисний
Говорячи про позитивні якості розслабляючого релаксирующего масажу, варто підкреслити наступне:
- Він дозволяє позбутися від негативних думок, зняти нервову і м'язову напругу;
- Завдяки впливу на певні точки підвищується імунітет;
- Масування забезпечує емоційну і фізичну розвантаження.
Перед тим, як робити релаксуючий масаж, слід правильно до нього підготуватися:
- Приміщення повинно бути попередньо провітрено. Оптимальна температура в ньому -23 градуса;
- Необхідно вибрати відповідне ефірне масло: наприклад, персикове, абрикосове або виноградне. Також підійдуть і ефірні масла, які мають більш виражений запах: базиліка, розмарину, лаванди, троянди, бергамоту, жасмину або евкаліпта;
- Не варто забувати і про музику релаксуючу для масажу: вона повинна бути легкою, ненав'язливою і розслаблюючій.
Показання та протипоказання для релаксуючого масажу
Ще до найпершої процедури необхідно ознайомитися з проблемами, які допомагає вирішити релаксація за допомогою масажу:
- Стан стресу;
- Нервове перенапруження;
- Депресія, безсоння;
- Фізична або емоційна втома;
- Напруга м'язів;
- Знижений імунітет.
Коли протипоказано робити такий масаж:
- СНІД;
- Запальні або інфекційні процеси в організмі в гострій формі;
- Гнійники і запалення на шкірі;
- тромбоз;
- Онкологічне захворювання;
- Остеомієліт.
Техніка релаксуючого масажу
Перед використанням будь-якої техніки потрібно знати точки для релаксуючого масажу:
- В області між лопаток;
- На попереку;
- На сідницях;
- У зоні кісточок;
- На верхній частині стоп;
- На задній і бічних сторонах шиї;
- Уздовж лінії плечей;
- Біля вушних мочок;
- На обличчі: навколо очей, на лобі і від середини носа, кожен раз руху виконуються в сторони.
Шведський релаксуючий масаж
Зрозуміло, техніки професіоналів і для домашнього виконання відрізняються, але навіть якщо проводити масування самостійно, можна домогтися успіхів:
- Беремо масло, розігріваємо його в долонях і м'яко втирати в кожну ділянку тіла;
- Погладжуємо шкіру долонями, потім масажуємо кінчиками пальців, опрацьовуємо всі м'які тканини, після чого приступаємо до слабких лупцювання;
- Розминаємо пальцями м'які тканини, злегка відтягуючи їх, опрацьовуємо окремо потилицю, шию, плечі, зв'язки і доступні частини спини;
- Виконуємо вібрації долонями по всьому тілу, не зачіпаючи область нирок;
- Закінчуємо поглаживаниями.
Іспанська релаксуючий масаж
Одним з найскладніших є саме цей вид масажу, тому що він включає в себе відразу кілька технік:
- Біоваскулярний: зміцнює судини і дає ефект лімфодренажу;
- Антицелюлітна: вирівнює розподіл підшкірного жирового шару;
- Лімфодренажна: виводить зайву рідину;
- Гемолімфатичних: знімає відчуття скутості;
- Нейроседативний: застосовується при тривалому напруженні, підвищеній дратівливості і хронічної втоми.
Звичайно, відразу всі способи впливу майстрами не застосовуються, однак для правильного виконання релаксирующего масажу спини і шиї необхідно володіти хоча б трьома з них, внаслідок чого робити такий масаж самостійно не представляється можливим через фізіологічних особливостей і відсутності досвіду.
Релаксуючий масаж тіла
Його виконувати самостійно дуже легко:
- Легкими рухами масажуємо стопи, потім піднімаємося вгору до стегон, не забуваючи розім'яти область гомілок;
- Навіть погладжуємо з легким натисканням бічні сторони спини, переходимо до масажу рук, прямуючи від долонь до плечей;
- На завершення розминаємо шийні хребці.
Релаксуючий масаж обличчя
Щоб розслабити лицьові м'язи і зняти стрес, потрібно зробити наступне:
- Наливаємо в долоні трохи базового масла, м'яко розтираємо його по обличчю;
- Погладжуємо лінію від центру лоба, рухаємося до скронь, потім опускаємося нижче, і кожен раз прямуємо від середини особи в сторони;
- Зону навколо очей злегка гладимо так: від внутрішнього краю ока по верхньому століттю до зовнішнього, по нижньому століттю - навпаки;
- Виконуємо каплеподібні руху від лінії росту волосся, потім по бровах, від крил носа, від куточків губ, від середини підборіддя. Кожен раз опускаємося вниз, уздовж лімфатичної лінії до ключиці;
- Закінчуємо масування, уклавши долоні на обличчя і розвівши їх в сторони, після чого розминаємо вушні раковини і спускаємося вниз.
Якщо регулярно виконувати релаксуючий масаж рук і ніг, а також інших частин тіла, то за короткий час можна зняти втому і позбутися від перенапруги.
Саме тому масажні методи релаксу користуються величезною популярністю, але, варто підкреслити, що вони більш ефективні при виконанні майстром, ніж чим при самомассірованіі, адже в такому випадку повністю розслабитися не вийде.