Як зробити релакс масаж, все просто

Ручний масаж - унікальний метод народної медицини, який знайшов визнання і поширення і в традиційній, сучасної терапії. При всій удаваній легкості і поверхневому впливі, масаж здатний на багато ефекти. Як і будь-який цілющу дію, тільки правильна техніка масажу приносить користь, тоді як неправильний масаж (зроблений невміло або всупереч протипоказань) може нашкодити, посилити навіть неявне захворювання. Тому немає нічого кращого, як в домашніх умовах робити розслабляючий масаж, а лікувальні види масажу довірити професіоналам.

Правильний масаж для розслаблення теж вимагає вміння, старанності і зосередженості на своїх діях. Техніка розслабляючого масажу важлива в поєднанні з косметичними засобами, оточуючими умовами і іншими м'якими, але істотними деталями, що допомагають зробити масаж розслаблюючим. Правильно робити розслабляючий масаж при тьмяному освітленні, під тиху музику і аромат ефірних масел. Можливо, саме тому так часто плутають розслабляючий і еротичний масаж, хоча насправді то зовсім різні види масажу. Щоб зрозуміти цю різницю, варто навчитися робити релакс-масаж правильно.

Як робиться розслабляючий масаж? Правила виконання розслабляючого масажу
Масаж діє на тканини і органи людського тіла, в тому числі опорно-руховий апарат і внутрішні системи, мускулатуру, суглоби і нервові закінчення. Але якщо не ставити перед собою лікувальних завдань і постаратися впливати на шкіру, великі м'язи і зробити акцент на всі органи чуття, то вийде не лікувальний, а розслабляючий масаж, благотворно впливає на тіло за допомогою нервової системи. Це нерозривне взаємодія виявили ще стародавні майстри рефлексотерапії, і вони ж вивели більшість правил виконання масажу, що не спростованих і діючих досі:

  • Розслабляючий масаж робиться в кінці дня, перед сном, або хоча б перед тривалим вільним часом, який можна витратити на відпочинок і максимальне умиротворення.
  • Кімната для масажу повинна бути теплою, але зі свіжим повітрям, приглушено освітленій, без протягів і яскравих джерел світла та звуку. Можна включити тиху музику, мелодійні наспіви або запис звуків природи.
    ароматерапія під час масажу
  • Окрему увагу приділіть ароматерапії по час розслабляючого масажу. Доречною буде ароматична свічка і / або аромалампи з ефірною олією лаванди або м'яти - ці запахи сприяють максимальної релаксації. Якщо хочете зробити масаж розслабляє і відновлює сили, використовуйте ефірні олії бергамоту, апельсина і / або інших цитрусових.
  • Масажне масло вибирайте за двома критеріями. По-перше, висока якість, тому що розслаблене, розігріте тіло через пори вбирає в себе біологічно активні компоненти через розкриті пори шкіри. Візьміть натуральне оливкове масло, спеціальне масло для масажу або легке дитяче маслице з аптеки. По-друге, орієнтуйтеся на аромат масла. Він повинен органічно вплітатися в загальний ароматний фон. Або використовуйте нейтральне масло без запаху. Лосьйони і креми для масажу менш бажані, краще використовувати їх після процедури.
  • Розслабляючий масаж робиться на голе тіло, щоб досягти максимального контакту між руками масажиста і шкірою людини, що приймає масаж. Тому температура повітря в приміщенні і температура рук повинні бути комфортними, які сприяють спокою і розслаблення.

Розслабляючий масаж може тривати недовго або тривалий час, від 15 хвилин до години, аби досягти потрібного ефекту умиротворення. Для цього робити масаж потрібно без пауз, не перериваючи контакту рук з шкірою. Всі рухи в розслабляючий масаж чітко відрегульовані і тільки здаються такими ж слабкими і ненав'язливими, як тіло під руками масажиста. Насправді все масажні прийоми проводяться тільки у напрямку лімфатичних шляхів, від вузла до вузла: від потилиці до плечей, від кистей рук до ліктів і плечей, від стоп ніг до колін, від колін - до стегон. Техніка масажу. Як саме робити розслабляючий масаж?
Для розслаблення м'язів підходять різні види масажу: тайський і точковий, за допомогою теплих каменів та інших механічних пристроїв, але класичний розслабляючий масаж в домашніх умовах - оптимальний вибір. Щоб зробити його ефективним, поєднуйте різні масажні прийоми, застосовуючи поперемінно:

  • Погладжування - найпростіший прийом, з якого потрібно починати масаж. Погладжуванням розігрівають шкіру і готують її до сприйняття більш інтенсивного впливу. Під час масажного погладжування масажист користується всією розкритою долонею, але не тисне нею сильно, а робить безперервні ковзаючі рухи по поверхні шкіри.
    розтирання
  • Розтирання - наступний по інтенсивності після погладжування прийом. Він відрізняється більш відчутним тиском, при якому ковзання руки відчутно, але ще не болісно. Можна виконувати розтирання не тільки долонями, але і подушечками пальців, кісточками стислій кисті.
  • Щипки - масажист збирає кисть руки дрібкою і захоплює складки шкіри між великим пальцем і іншими чотирма. Залежно від інтенсивності масажу, складка шкіри стискається і відтягується вгору з більшою або меншою інтенсивністю. При розслабляючий масаж щипки повинні бути легкими, тільки подушечками пальців.
  • Вібрація досягається долонею, зібраної в кулак кистю або ребром долоні, ритмічно без зупинок. При розслабляючий масаж вібраційні прийоми краще обмежити легким поплескуванням.
  • Розминка полягає в захопленні ділянки шкіри і його механічному стисканні. Розслабляючий масаж передбачає найслабшу ступінь розминання, тільки щоб зігріти шкіру і зняти м'язові затиски під нею.

    Будь-яка з цих технік досить нешкідлива, якщо не застосовувати велику силу, і придатна для домашнього масажу, а також самомасажу рук і ніг. Варто спробувати і вибрати відповідну для себе комбінацію прийомів, за винятком протипоказань до масажу: при підвищеній температурі, порушення шкірних покривів, відкритих саднах і ранках, проявах алергії, запаленні лімфатичних вузлів, на місці операційних швів. Як робити розслабляючий масаж спини і всього тіла?
    Загальний релаксаційний масаж оптимально відповідає завданню, допомагає розслабитися і відпочити в найкоротші терміни. Він рекомендується після важкого дня, важкої фізичної роботи та емоційного перенапруження. Підготуйте кімнату, запаліть неяскравий торшер, включите ненав'язливу музику і покладіть потребує масажі людини на рівну поверхню (в ідеалі - кушетку, але можна на жорстку ліжко) на живіт, з витягнутими уздовж тіла руками, і приступайте до масажу:
    масаж стоп

    Розслабляючий масаж шиї і шийно-комірцевої зони можна виконувати у міру необхідності, без поєднання із загальним масажем. У цьому випадку допускається не вкладатися, і сісти і спертися зігнутими руками на стіл або спинку крісла перед собою. Головне пам'ятати, що розслабляючий масаж не ставить собі за мету виправити, вилікувати або вправити порушення, а лише зробити приємність і сприяти повноцінному відпочинку. Тому відразу після масажу бажано поспати або хоча б полежати максимально спокійно і відчужено. Не лінуйтеся робити розслабляючий масаж своїм близьким, нехай навіть не знаєте, як саме він робиться. Досвід прийде з часом, і це час протягнуто недаремно!

    Як зробити релакс масаж, все просто

    Стреси, величезна зайнятість, надмірне нервове напруження - все це часто призводить до занепаду сил, але з такою проблемою можна ефективно боротися за допомогою релаксуючого масажу.

    Ще з давніх часів за допомогою антистресової релаксирующего масажу люди почали знімати напругу. Жителі Давнього Китаю вважали, що для захисту від втоми необхідно регулярно розминати тіло, і для цього використовувалися спеціальні аромамасла, які посилювали ефективність масування, причому дії проводилися не тільки на всьому тілі, а й на обличчі.

    З тих пір нічого не змінилося, і зараз релаксуючий масаж - це один з найдієвіших способів позбавлення від втоми, перенапруження і загального нездужання. Також його дуже часто використовують і для оздоровлення, адже, як відомо, багато хвороб виникають через часті стресів.

    Загальний релаксуючий масаж: чим корисний

    Говорячи про позитивні якості розслабляючого релаксирующего масажу, варто підкреслити наступне:

    • Він дозволяє позбутися від негативних думок, зняти нервову і м'язову напругу;
    • Завдяки впливу на певні точки підвищується імунітет;
    • Масування забезпечує емоційну і фізичну розвантаження.

    Перед тим, як робити релаксуючий масаж, слід правильно до нього підготуватися:

    • Приміщення повинно бути попередньо провітрено. Оптимальна температура в ньому -23 градуса;
    • Необхідно вибрати відповідне ефірне масло: наприклад, персикове, абрикосове або виноградне. Також підійдуть і ефірні масла, які мають більш виражений запах: базиліка, розмарину, лаванди, троянди, бергамоту, жасмину або евкаліпта;
    • Не варто забувати і про музику релаксуючу для масажу: вона повинна бути легкою, ненав'язливою і розслаблюючій.

    Як зробити релакс масаж, все просто

    Показання та протипоказання для релаксуючого масажу

    Ще до найпершої процедури необхідно ознайомитися з проблемами, які допомагає вирішити релаксація за допомогою масажу:

    • Стан стресу;
    • Нервове перенапруження;
    • Депресія, безсоння;
    • Фізична або емоційна втома;
    • Напруга м'язів;
    • Знижений імунітет.

    Коли протипоказано робити такий масаж:

    • СНІД;
    • Запальні або інфекційні процеси в організмі в гострій формі;
    • Гнійники і запалення на шкірі;
    • тромбоз;
    • Онкологічне захворювання;
    • Остеомієліт.

    Техніка релаксуючого масажу

    Перед використанням будь-якої техніки потрібно знати точки для релаксуючого масажу:

    • В області між лопаток;
    • На попереку;
    • На сідницях;
    • У зоні кісточок;
    • На верхній частині стоп;
    • На задній і бічних сторонах шиї;
    • Уздовж лінії плечей;
    • Біля вушних мочок;
    • На обличчі: навколо очей, на лобі і від середини носа, кожен раз руху виконуються в сторони.

    Шведський релаксуючий масаж

    Зрозуміло, техніки професіоналів і для домашнього виконання відрізняються, але навіть якщо проводити масування самостійно, можна домогтися успіхів:

    • Беремо масло, розігріваємо його в долонях і м'яко втирати в кожну ділянку тіла;
    • Погладжуємо шкіру долонями, потім масажуємо кінчиками пальців, опрацьовуємо всі м'які тканини, після чого приступаємо до слабких лупцювання;
    • Розминаємо пальцями м'які тканини, злегка відтягуючи їх, опрацьовуємо окремо потилицю, шию, плечі, зв'язки і доступні частини спини;
    • Виконуємо вібрації долонями по всьому тілу, не зачіпаючи область нирок;
    • Закінчуємо поглаживаниями.

    Іспанська релаксуючий масаж

    Одним з найскладніших є саме цей вид масажу, тому що він включає в себе відразу кілька технік:

    • Біоваскулярний: зміцнює судини і дає ефект лімфодренажу;
    • Антицелюлітна: вирівнює розподіл підшкірного жирового шару;
    • Лімфодренажна: виводить зайву рідину;
    • Гемолімфатичних: знімає відчуття скутості;
    • Нейроседативний: застосовується при тривалому напруженні, підвищеній дратівливості і хронічної втоми.

    Звичайно, відразу всі способи впливу майстрами не застосовуються, однак для правильного виконання релаксирующего масажу спини і шиї необхідно володіти хоча б трьома з них, внаслідок чого робити такий масаж самостійно не представляється можливим через фізіологічних особливостей і відсутності досвіду.

    Релаксуючий масаж тіла

    Його виконувати самостійно дуже легко:

    • Легкими рухами масажуємо стопи, потім піднімаємося вгору до стегон, не забуваючи розім'яти область гомілок;
    • Навіть погладжуємо з легким натисканням бічні сторони спини, переходимо до масажу рук, прямуючи від долонь до плечей;
    • На завершення розминаємо шийні хребці.

    Релаксуючий масаж обличчя

    Щоб розслабити лицьові м'язи і зняти стрес, потрібно зробити наступне:

    • Наливаємо в долоні трохи базового масла, м'яко розтираємо його по обличчю;
    • Погладжуємо лінію від центру лоба, рухаємося до скронь, потім опускаємося нижче, і кожен раз прямуємо від середини особи в сторони;
    • Зону навколо очей злегка гладимо так: від внутрішнього краю ока по верхньому століттю до зовнішнього, по нижньому століттю - навпаки;
    • Виконуємо каплеподібні руху від лінії росту волосся, потім по бровах, від крил носа, від куточків губ, від середини підборіддя. Кожен раз опускаємося вниз, уздовж лімфатичної лінії до ключиці;
    • Закінчуємо масування, уклавши долоні на обличчя і розвівши їх в сторони, після чого розминаємо вушні раковини і спускаємося вниз.

    Якщо регулярно виконувати релаксуючий масаж рук і ніг, а також інших частин тіла, то за короткий час можна зняти втому і позбутися від перенапруги.

    Саме тому масажні методи релаксу користуються величезною популярністю, але, варто підкреслити, що вони більш ефективні при виконанні майстром, ніж чим при самомассірованіі, адже в такому випадку повністю розслабитися не вийде.

    Схожі статті